Pelēkas krāsas atrašana melnbaltā domāšanā kompleksā PTSD

Melnbaltā domāšana ir raksturīga pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Kad esat traumēts, it īpaši atkārtoti, piemēram, sarežģītā PTSS gadījumā, jūs sākat ticēt, ka dzīve ir laba vai slikta. Diemžēl biežāk ir tieksme uz visu slikto, jo tas ir tas, kas traumatiskas pieredzes jūs dzīvojāt cauri, kā mācījāt.

Kad es biju bērns, man tika dots pastāvīgs vēstījums, ka es neesmu gribēts un esmu apnikt. Turklāt es uzzināju, ka, kaut arī pieaugušie manā dzīvē dažkārt rīkojās tā, it kā viņi par mani rūpētos, šī aprūpe parasti beidzās ar kāda veida ļaunprātīgu izmantošanu. Laika gaitā manās smadzenēs kļuva iespīlēts, ka man viss ir slikti un nevienam nav jāuzticas.

Šī melnbaltā domāšana man toreiz palīdzēja radīt kļūdainu kontroles un drošības sajūtu. Negribēdama piedzīvot vilšanos, uzzinot kādu, kas, manuprāt, patiesībā bija nepatīkams, es uzskatīju, ka neviens nerūp un neuztver mani kā neko citu kā bezvērtīgu. Tādā veidā mani nelaida un nekad nebrīnījos, kad redzēju cilvēku vidējo pusi manā dzīvē.

Problēma ar melnbaltu domāšanu un sarežģītu PTSS

Kaut arī ekstrēma, melnbalta domāšana var būt veids, kā tikt galā traumatiskos laikos, galu galā tā kļūst par ieradumu, kas vairs nekalpo jums kā pieaugušajam. Tas veicina intensīvu nedrošību, kurai nepieciešama pastāvīga pārliecināšana, un nepareizas situācijas novērtēšanas dēļ tiek izmantotas iespējas. Melnbaltā domāšana var radīt parastos pieņēmumus par sliktākā gadījuma scenāriji, ļaujot jums nepieļaut savas kļūdas un liekot jums izlemt, ka esat pilnīga neveiksme. Tas tikai baro jūs nedrošo bērnu un var jūs novest pie kompleksa ceļa PTSD emocionāls atskats.

Tas notika ar mani pagājušajā nedēļā. Mana terapeite vēlējās izmēģināt kaut ko jaunu, lai palīdzētu man tikt galā ar manu sarežģīts PTSD, bet man tas kļuva pārāk milzīgi. Mana trauksme pieauga caur jumtu, un es atteicos piedalīties. Neizpalika arī sirds, mana terapeite bija viņas parastā atbalsta un saprotošā seja. Es tomēr nedzirdēju ne vārda par viņas atbalstu, jo es pārāk aizrāvos ar sevi, sakot, ka esmu pilnīga neveiksme un ka viņa mani ienīst, jo es nedarīšu to, ko viņa no manis prasa.

Galu galā es atstāju viņas biroju asarās, apzinoties, ka nekad vairs nevarēšu atgriezties. Es nolēmu, ka man ir jāatceļ visas manas turpmākās tikšanās. Par laimi draugs man piezvanīja nākamajā dienā. Es viņai pastāstīju, kas noticis, un ka es zināju, ka nekad vairs nevarēšu atgriezties. Mans draugs, izprotot manu sarežģīto PTSD un to, kas man patīk emocionālajā aizmugurē, ļoti laipni ieteica, iespējams, es savu iespaidu par situāciju uztveru ārkārtīgi. Viņas atsauksmes palīdzēja man noteikt savu galējo domāšanu un bija tieši tas, kas man bija nepieciešams, lai iznāktu no emocionālās atkāpes, lai izlemtu paturēt tikšanās.

Kad šodien ieraudzīju terapeitu, viņa mani sveica ar parasto smaidu. Es devos uztraucoties, ka mani pārmācīs par tik neatbilstošu pacientu. Patiesībā šīs domas nekad viņai pat prātā nešķita, un tā vietā, lai mani pārmācītu, viņa izteica man komplimentus par to, ka es tikai vēlējos izmēģināt savu ideju.

Atrodiet pelēko krāsu, kas palīdzēs mazināt melnbalto domāšanu par sarežģītu PTSS

Kad sarežģītā PTSS dēļ ļaujam sev pāriet uz melnbalto domāšanu, mēs sev noliedzam labās lietas, ko dzīve var dot. Mana terapeite vairāk nekā četrus gadus ir bijusi pastāvīga, rūpīga rokasgrāmata manā dzīvē. Es būtu sāpinājusi sevi tikai tad, ja būtu atcēlusi iecelšanu un turpinājusi domāt, ka viņa uzskatīja, ka esmu šausmīga un nekad vairs negribēja mani redzēt. Patiesība ir tāda, ka es nolēmu šīs lietas viņai, kamēr viņa nekad par tām pat nedomāja.

Melnbaltā domāšanas ieraduma pārkāpšana ir sarežģīta, ja dzīvojat ar sarežģītu PTSS, taču tas nav neiespējami. Kad dzirdat sevi sakām tādus vārdus kā "nekad", "visi", "nekas", "neviens" vai "visi", ņemiet vērā, ka varbūt jūs esat iestrēdzis melnbaltajā slazdā.

Patiesība ir tāda, ka ļoti maz dzīvē ir visu vai neko. Dariet visu iespējamo, lai atpazītu šos neveselīgos domāšanas modeļus un pēc tam apšaubītu, cik reāli tie patiesībā ir. Pajautājiet sev, kādi pierādījumi jums ir, lai atbalstītu jūsu galējās domas. Ja šobrīd nevarat mainīt savu domāšanu, sazinieties ar atbalsta personu, kas var palīdzēt jums objektīvi novērtēt situāciju.

Pievēršot lielāku uzmanību parastajiem galējiem domu modeļiem, jūs nonāksit ārpus melnbaltās zemes un sāksit dzīvot vairāk pelēkajā zonā.