ADHD-LD pieaugušie un panākumi darba vietā
Aptver jautājumus, kas saistīti ar panākumiem darbā pieaugušajiem ar ADHD un / vai LD pieaugušajiem.
Laime vai intuīcija? Daži pieaugušie ar ADHD (uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem) vai LD (mācīšanās traucējumiem) ir izveidojuši ārkārtīgi veiksmīgu karjeru. Vai jūs zināt kādu? Citi ir cīnījušies, jo bieži vien mūsu darbs izvirza vislielākās prasības mūsu plānošanas, atmiņas, organizācijas, komandas darba un precizitātes spējām.
Daudzi ADHD pieaugušie ir pārbaudīti atsākšanu, jo viņi ir pametuši darbu no garlaicības, sliktām darba attiecībām vai grūtībām izpildīt darba prasības. Daudziem ADHD pieaugušajiem darba dzīve ir bijusi tālu no ideālas, kā rezultātā hroniskas ir drosmes un neapmierinātības sajūtas.
Šajā rakstā es apskatīšu daudzus jautājumus, kas saistīti ar panākumiem darbā ADHD un / vai LD pieaugušajiem. Kaut arī ADHD un LD ir atsevišķi traucējumi, tie mēdz notikt vienlaikus, un viņiem ir līdzīgas cīņas.
Problēmas un stratēģijas:
- Veiksmīgi tiek galā ar ADHD / LD problēmām darbā
- Organizācijas grūtības
- Vai jums ir grūtības savlaicīgi iegūt vietas, izdomāt, cik daudz jūs varat darīt dienā vai stundā, organizēt savu fizisko darba vietu, sekot līdzi laikam? Ja tā, tiek ietekmēta katra jūsu dzīves daļa.
Laiks
Parasti, ja kaut kas ir interesants, jūs, iespējams, pieraujat pie šīs aktivitātes un vienkārši turpiniet. ADHD prāts dabiski nedomā ne minūšu, ne stundu laikā.
Palīgi
a. Dzirdes aparāti - signāli vai trauksmes signāli. b. Vizuālie palīglīdzekļi - digitālie taimeri, piezīmes pēc tā. c. Kinestētiskie palīglīdzekļi - vibrējoši taimeri / peidžeri. d. Palūdziet, lai līdzstrādnieks jums atgādina. e. Izveidojiet partnerību ar līdzstrādnieku. f. Veiciet atlīdzību par sevi.
Darbvieta
Glabājot grozus vai kastes, lai glabātu informāciju un katru dienu atvēlētu noteiktu laiku, lai tos cauri apskatītu. Līmlapiņas, ikdienas atgādinājumu diagrammas / kalendāri, rakstiet to darbu sarakstu katru dienu. Darba dienas sākumā atvēliet 10–15 minūtes, lai organizētu sevi. Uzziniet savu organizēšanas veidu - izmēģiniet dažas lietas, lai redzētu, kas darbojas vislabāk.
Hiperaktivitāte
Vai jūs piesaista darbi, kas ļauj brīvi pārvietoties? Vai jūs viegli kļūstat nemierīgs? Šeit ir daži izmēģināšanas paņēmieni:
a. Meklējiet darbu, kas ļauj veikt augstu fizisko kustību (piegādātājs, pārdevējs utt.).
b. Bieži veiciet pārtraukumus - dodieties pa ūdeni vai pastaigājieties ārā.
c. Nogādājiet pusdienas darbā, lai jūs varētu pastaigāties pa pusdienām, kas, kā zināms, palielina produktivitāti.
d. Jo mazkustīgāks ir jūsu darbs (piemēram, mans), jo svarīgāk ir regulāri vingrot pirms vai pēc darba.
e. Garu sanāksmju laikā nēsājiet kabatā vai rokā mazu neuzbāzīgu priekšmetu.
f. Sanāksmēs ņemiet spilventiņu un pildspalvu, lai veiktu piezīmes. Rakstīšana var mazināt nemierīgumu pat ar nelielu kustību. Varat arī pierakstīt lietas, kas varētu jūs novērst, piemēram, ko jūs darīsit pēc sanāksmes, kas jums nepieciešams pārtikas preču veikalā, kur jūs dodaties atvaļinājumā šovasar utt.
Atdalāmība
Lielākajai daļai darba vietu ir augsta savietojamība.
a. Kad vien iespējams, organizējiet darba dienu, lai būtu nepārtraukta laika bloki.
b. Ļaujiet balss pastam atbildēt uz tālruņa zvaniem noteiktā dienas laikā. Zvanus var atgriezt tikai noteiktā dienas laikā.
c. Ja jums ir privāts birojs, noteiktā dienas laikā aizveriet durvis. Ja nē, meklējiet neizmantoto vietu (konferenču zāle, tukšs birojs), kurā varat strādāt pie projektiem, kuriem nepieciešama liela koncentrēšanās.
d. Eksperimentējiet ar ausu aizbāžņiem vai galvas tālruņiem, lai mazinātu uzmanības novēršanu.
e. Izmantojiet flex-time, lai nodrošinātu sev stundu stundas sākumā vai beigās, kad birojā ir mazāk cilvēku.
f. Glabājiet savu darba virsmu tīru un skaidru. Vizuālie traucējumi var samazināt produktivitāti.
Vilcināšanās
Var rasties rezultāts, ja nezina, kur sākt, sajūta satriekta vai nepatīk noteikti uzdevumi. Tas var nozīmēt, ka jums ir nepieciešama neliela palīdzība, lai sāktu.
a. Dodiet sev termiņus.
b Vaicājiet vadītājam par konkrētiem termiņiem. Anytime kļūst nekad.
c. Saskaroties ar garlaicīgu vai garlaicīgu uzdevumu, sadaliet to mazos gabaliņos un atlīdziniet sevi.
d. Darbs komandā ar kādu citu.
e. Meklējiet darbu, kas ietver īstermiņa uzdevumus ar noteiktiem termiņiem.
Atmiņas problēmas
Aizmirstība vai bezjēdzība var gūt vislabāko no mums.
a. Izmantojiet magnetofonus vai ierakstiet piezīmes konferenču / sanāksmju laikā.
b. Ņemiet līdzi plānotāju, lai jūs varētu atsaukties uz dienas notikumiem un uzdevumiem.
c. Izmantojiet savu dienas plānotāju kā pastāvīgu atgādinājuma bloku.
d. Veiciet visu no jums iesniegto pieprasījumu rakstisku reģistru (dienas plānotājā vai šim nolūkam paredzētajā speciālajā piezīmju grāmatiņā).
e. Lūdziet cilvēkus nosūtīt jums informāciju pa faksu vai e-pastu, lai jūs to rakstiski saņemtu.
f. Novietojiet priekšmetus vai lietas, kas jums vajadzīgas, lai mājās / darbā aizietu ar taustiņiem.
g. Izmantojiet līmlapiņas.
h. Iegūstiet ieradumu pārskatīt savu dienu, gaidāmo nedēļu un mēnesi, lai atgādinātu sev par gaidāmajiem notikumiem.
Darba devēju naktsmītnes pieaugušajiem ar ADHD - LD
Vislabāk darbojas jūsu stratēģiju un darba devēju mītņu apvienojums. Ir svarīgi aplūkot katru gadījumu atsevišķi.
1. Nodrošiniet darba vietu, kas netraucē.
2. Ļaujiet darbiniekam veikt kādu darbu mājās.
3. Nodrošiniet darbiniekam datoru programmatūru, kas palīdz plānot un vadīt laiku, kā arī iemāciet praktiskas zināšanas par šīs programmatūras lietošanu.
4. Nodrošiniet darbinieku ar audio lentes aprīkojumu sapulču / konferenču ierakstīšanai.
5. Sniedziet darbiniekam kontrolsarakstus, lai strukturētu uzdevumus, kas prasa daudzus soļus.
6. Sniedziet norādījumus lēnām un skaidri, vēlams mutiski un rakstiski.
7. Atvainojiet darbinieku no nebūtiskiem uzdevumiem, lai atvēlētu vairāk laika svarīgiem uzdevumiem.
8. Restrukturizējiet darbu, lai tas atbilstu darbinieka stiprajām pusēm.
9. Nodrošiniet biežāku darbības novērtējumu.
10. Pārceliet darbinieku uz vakanto amatu, kas labāk atbilst priekšrocībām.
11. Sniedziet papildu pārrakstīšanās atbalstu.
12. Atļaut pielāgošanās laiku (4 desmit stundu dienas vai flex laiks katru dienu)
13. Izveidojiet biežas īsas sanāksmes, lai palīdzētu turpināt ceļu.
14. Izveidojiet vairākus īstermiņa termiņus.
15. Sniedziet palīdzību organizētas kartotēkas izveidē.
16. Sazinieties ar e-pastu un piezīmēm.
17. Sniedziet palīdzību, nosakot prioritātes.
DDA un ADHD - LD
ADHD kvalificējams kā invaliditāte saskaņā ar Likumu par invaliditāti, ja var pierādīt, ka tas būtiski pasliktina jūsu spēju funkcionēt. Jums jāspēj veikt svarīgākās darba funkcijas ar saprātīgu pielāgošanos.
a. Nevienā juridiskā lietā vēl nav noteikti standarti tam, kas ir pamatots saskaņā ar ADA.
b. ADA attiecas tikai uz organizācijām, kurās ir vairāk nekā 15 darbinieku.
ADHD atklāšana darba devējam un pašaizstāvēšana
Personīgs lēmums, pamatojoties uz jūsu konkrētajiem apstākļiem. Vai varat pieprasīt naktsmītnes, neatklājot informāciju? Ja jūs demonstrējat A + attieksmi un labu motivāciju, ļaujot vadītājam zināt, kas jums nepieciešams, neatklājot, jūs varat iegūt rezultātus. Padomājiet par to, kāda veida naktsmītnes jums būs vajadzīgas. Jums var būt nepieciešams konsultēties ar ekspertu, lai jums palīdzētu. Cerams, ka dažas no šodien iesniegtajām idejām dos jums vietu, kur sākt. Tā kā DAUDZ darba devēji maksā par darba vietas novērtēšanu (apgabals), jums būs jārisina šādi jautājumi:
1. Sākuma vieta ir arī iespēja izglītot darba devēju par jūsu ADHD vai LD. Var būt noderīgi sniegt viņiem rakstisku informāciju (skatīt resursus). Tāpat dalieties ar viņiem par to, ko plānojat darīt sava ADHD / LD labā
2. Uzsveriet, ka jūs galvenokārt uzņematies atbildību par ADHD problēmu pārvaldību.
3. Lūdziet priekšlikumus un atsauksmes.
4. Dažreiz vadītāja maiņa var būt lieliska izmitināšana. DDA to neatbalsta. Stingriem, perfekcionistiskiem uzraudzītājiem un mikromanderiem ADHD pieaugušajiem parasti ir slikta atbilstība. Jums, iespējams, vajadzēs meklēt citu pozīciju.
Pareiza darba atbilstības atrašana
Diemžēl nav ADHD darba vietu saraksta. Cilvēki ar ADHD tiek ietekmēti atšķirīgi. Viņiem ir arī dažādi personības tipi, intelekta līmeņi, spējas, prasmes un interešu jomas. Mēs zinām, ka, jo interesantāks būs darbs, jo veiksmīgāks būsi! Ir svarīgi paturēt prātā trīs vispārīgas jomas
1. Stiprās / vājās puses
2. Patīk / nepatīk
3. Personības stili.
Šeit ir dažas vispārīgas vadlīnijas, kas jāpatur prātā:
a. Izveidojiet stipro un vājo pušu sarakstu. (Dariet to tūlīt). Pārdomājiet dzīvi pārdomājot vasaras darbus, skolas kursus, vaļaspriekus utt. Izveidojiet stiprās puses sarakstu.
b. Padomājiet par lietām, kas jums sagādā vilšanos. Izveidojiet sarakstu ar šīm lietām, kuras mēdz būt jūsu vājās puses.
c. Izveidojiet sarakstu ar atzīmēm Patīk un Nepatīk. Iekļaujiet VISU, par ko varat domāt, neatkarīgi no tā, vai tas ir tieši saistīts ar darbu, vai ne. Kādas lietas tevi aizrauj? Kas tevi garlaiko? Vai jūs esat cilvēki? Vai jūs dodat priekšroku vientuļām aktivitātēm?
d. Ja jums ir pieejams interešu saraksts, ņemiet to. Tas palīdzēs radīt virziena sajūtu.
e. Apskatiet personības problēmas - paņemiet Myers / Briggs (tiešsaistē). Nāciet klajā ar profilu, kas savieno karjeras veidus, kas ir piemēroti (sk. Grāmatu: Dari to, kas esi).
Pozitīvas ADHD - LD iezīmes panākumiem darbā
Pāvila Gerbera pētījums: Viņš ziņoja, ka cilvēki, kuri, neskatoties uz LD, ir sasnieguši augstu panākumu līmeni karjerā, ziņo par šādām iekšējām iezīmēm:
a. Ļoti spēcīga vēlme gūt panākumus.
b. Augsts apņēmības līmenis.
c. Liela vajadzība kontrolēt savu likteni.
d. Spēja pārveidot savu invaliditāti pozitīvāk un produktīvāk (Marka Katza grāmata).
e. Plānota un mērķtiecīga pieeja.
f. Spēja atbilstoši meklēt palīdzību, nekļūstot atkarīgai.
Šie veiksmīgie cilvēki arī ziņoja par kopīgu ārēju apstākļu kopumu, kuru viņiem bija paveicies atrast vai kuri bija pietiekami atjautīgi, lai radītu sev:
a. Mentors, kas sniedz norādes un atbalstu.
b. Pozitīvi, atbalstoši cilvēki, kas strādā.
c. Jauna darba pieredze, lai pilnveidotu viņu prasmes.
d. Darba vide, kurā palīdzība bija pieejama pēc nepieciešamības.
e. Augsta "piemērotības piemērotība" starp viņu prasmēm un amata prasībām.
Citas pozitīvas ADHD iezīmes (vai tās var ADHD pievienot jūsu iepriekš izveidotajam sarakstam): Radošs; Noteikts; Labi krīzes situācijā; Meklēt šķirni; Meklējiet stimulāciju; Elastīgs; Aizrautīgs; Enerģētisks; Mīli izaicinājumu; Domājiet uz kājām; Spēj hiperfokusēties; Labi komunicē; Labi mijiedarboties ar citiem
Potenciālie stresa faktori darbā ar ADHD - LD
a. Ilgas stundas
b. Jauna vadība
c. Nereālas prasības
d. Trūkst struktūras
e. Ilgi braucam
f. Pārāk bieži termiņi
g. Neskaidri pienākumi
h. Bailes tikt atlaistam
Par autoru: Amy Ellis, Ph. atrodas privātpraksē Sandjego, Kalifornijā.
