3 populārākie meditācijas padomi, ja meditācija jums ir jauna
Vai jūs esat jauns meditācijā? Ja tā, iespējams, jūs meklējat meditācijas padomus, jo nevarat atrast labu izejas punktu. Tā kā meditācija lēnām zaudē stigmu kā hipiju un reliģisko bhaktu "ārpuses" prakse, meditācijas priekšrocības ir izpētīti un atzīti par svarīgiem garīgās veselības pašaprūpe. Varbūt jūs esat uzzinājis par šīm meditācijas priekšrocībām, taču pēc dažām reizēm esat satraukts. Šie trīs meditācijas padomi palīdzēs jums uzsākt lielisku sākumu.
Meditācijas padoms Nr. 1: sēdēšana nav nepieciešama
Meditācijas jaunievedumi dažreiz jūtas satriekti par domu ilgstoši sēdēt vienā pozā (vai pat dažas īsas minūtes). Populārie mediji ir pārstāvējuši meditāciju tikai vienā formā: sēdoša meditācija. Tomēr desmitiem citu pozīciju ļauj meditēt ar tādām pašām priekšrocībām. Darīt to, kas darbojas jūsu ķermeņa labā, ir svarīgi, jo, ja sākat sāpīgā ķermeņa stāvoklī, jūsu prātam būs jāstrādā daudz grūtāk, lai atpūstos, un jums nebūs patīkami meditēt.
Meditācijas padoms Nr. 2: klusums nav nepieciešams
Ja meditācija jums ir jauna, sēdēšana joprojām varētu būt drausmīga ideja. Tomēr joprojām meditācijas ir tikai viena veida. Izmēģiniet kustīgu meditāciju. Jūs varat Pastaigājies caur apkārtni un koncentrējieties uz elpu: ieelpojiet četrus soļus, četrus veiciet ārā. Joga ir arī kustīga meditācija, koncentrējoties uz elpas saistīšanu ar kustību, kas parasti beidzas ar nekustīgu meditāciju, kas atrodas uz muguras.
Meditācijas padoms Nr. 3: nesalīdziniet sevi
Esmu uzzinājusi, ka gandrīz neviens tāds nav labi meditē. Daži cilvēki var būt vairāk praktizējušies un spējīgi meditēt ilgu laiku, taču pat tiem cilvēkiem meditācija bieži šķiet izaicinoša. Tās ieguvumi noteikti ir šīs cīņas vērti, taču prāta savaldīšana ir drausmīgs uzdevums. Salīdzinot to, cik ilgi jūs varat meditēt, vai jūs spējat izmantot to pašu stāju kā cits praktizētājs, vai arī citas meditācijas prakses šķautnes var izraisīt neapmierinātību.
Tā vietā pieņemiet personalizētu skatījumu: kādi ir jūsu meditācijas mērķi? Kādas priekšrocības jūs meklējat? Pēc tam izmēģiniet dažādus meditācijas stilus, līdz atrodat vienu vai divus, kas jums noderētu. Skatiet, vai jūs dodat priekšroku vadītai meditācijai vai klusai, kustīgai vai nekustīgai, sēdus vai nosliecei (vai jebkurai citai pozīcijai), grupas pieredzei vai solo meditācijai.
Ņemiet vērā, ka, pat salīdzinot sevi ar iepriekšējo meditācijas dienu, tas var būt kaitīgs; iespējams, jūsu pirmās pāris dienas gāja labi, bet šodien ir bijusi cīņa. Tas nenozīmē, ka jūsu meditācijas prakse atgriežas. Meditācija nav lineāra progresija; tāpēc to sauc par praksi. Dodiet sev vietu mācībām un vietu neveiksmei, meklējot pareizo meditācijas veids tev. Tā vietā, lai meklētu progresu, tuvojoties meditācijai, meklējiet nelielas papildu izmaiņas ikdienas dzīvē un sava komforta līmenī. Drīzumā meditācija jums nemaz nebūs jauna, un jūs pats sniegsit meditācijas padomus citiem.
