Kā iegūt draugus kā pieaugušo: rokasgrāmata sievietēm ar ADHD

Draudzības izaicinājumi pieaugušām sievietēm ar ADHD

Līdzcilvēku pieņemšana ir spēcīgs sieviešu pašvērtības mērs. Viņu identitāti nosaka attiecību stiprums.

Turklāt sociālā mijiedarbība ir dažas no sāpīgākajām un satraucošākajām cīņām sievietes ar ADHD. Pētījumi rāda, ka sieviešu ar šo stāvokli sociālā izturēšanās ir vairāk traucēta nekā sievietēm bez šī stāvokļa. Viņus apdraud tādi emocionāli faktori kā nemiers un garastāvokļa traucējumi. Draudzības ir saistītas ar sadarbību, citu vajadzību apzināšanos, emocionālo pieejamību un attiecību uzturēšanu. Tam nepieciešama gandrīz nevainojama izpildfunkciju horeogrāfija, un sievietes ar ADHD bieži jūtas satrauktas, mēģinot dejot draudzības noskaņās.

Mīts ir tāds, ka sievietēm ir vieglāk uzturēt attiecības, un sievietes ar ADHD cenšas slēpt savus sociālos traucējumus. Viņi vēlas un ir nepieciešami draugi, bet baidās, ka viņus krāpj. Dzintars aprakstīja, ka jūtas kā krāpnieks: "Ja viņi mani neaicina pievienoties grāmatu klubam, es esmu noraidītājs, bet, ja viņi mani uzaicina, viņi uzzina, ka es ienīstu lasīt."

Draudzībai ir nepieciešama verbāla saskarsme, laba klausīšanās un neverbālu norāžu apzināšanās. Lielākajai daļai sieviešu ar ADHD ir grūti pastāvīgi veikt šīs prasmes. Žonglē sarežģītas dzīves, daudzām sievietēm nepietiek enerģijas, lai uzturētu ciešas draudzības. Viņu dzīvē nepieciešama dīkstāve, lai pārgrupētos. Naktīs viņi izbauda klusos brīžus, kad viņiem nav jābūt nevienam. Tomēr tieksmi pēc saiknes viņi pārāk daudz sola centienos tikt pieņemti.

[Veiciet ADHD simptomu testu sievietēm]

Zinot laiku, enerģiju un nepieciešamo organizāciju, Džena atzina: “Es vienmēr esmu attaisnojies, lai izvairītos no pirmsskolas vecuma māmiņu brokastīm. Tad, kad viņi lūdza mani veikt brīvprātīgo darbu, es piekritu vadīt izsoli. Es domāju, ka es varētu justies mazāk vainīga un panākt, lai viņi man patiktu. Es neuzskatīju faktu, ka biju bezjēdzīgs par izsolēm. Pēc brīvprātīgā darba es noteikti negrasījos viņiem lūgt palīdzību, tāpēc es aizrāvos ar sevi un savu ģimeni, mēģinot iegūt zināmu ticamību ar mammas. ”Lielākajai daļai sieviešu ar ADHD ir sāpīgas atmiņas par nepareizām draudzībām, un bailes no pārmetumiem un noraidījumiem palielina izvairīšanos.

Kad sievietes ar ADHD pavada laiku kopā ar labiem draugiem, viņas var būt pilnīgi klāt - aizrautīgas un aizrautīgas. Tomēr, kad draugi ir prom, viņi nevar saglabāt šo emocionālo atmiņu. Steidzamāku lietu dēļ, kas aizkustināti uz aizmugurējā degļa, draugi, lai cik tie būtu dārgi, nokrīt no radara ekrāna.

Diemžēl sievietes ar ADHD var nepamanīt pieaugošo atdalīšanos no draugiem. Draudzības uzturēšanai ir nepieciešams reģistrēties un pajautāt: “Kā tev klājas?”, Pat ja kopš pēdējās reizes, kad draugi runāja, nav noticis daudz. Cara satracinājās: “Vai Amanda man teica, ka viņas tēvocis izšķīrās vai viņam ir gūžas locītavas endoprotezēšana? Es neesmu pārliecināta, bet es zinu, ka viņa atceras visu, ko es viņai saku. ”

Draudzības kauns sievietēm ar ADHD

Pie sociālajām cerībām pieder tādas sociālās konvencijas kā dzimšanas dienas kartītes, pateicības piezīmes un tamlīdzīgi. Bieži vien reģistrēšanās tiek pārvietota no šodienas uzdevumu saraksta uz rītdienas sarakstu, līdz tā kavējas uz dienām, nedēļām vai mēnešiem. Ilgi klusēšana nenozīmē intereses trūkumu, bet draugi tos var uztvert šādi. Pēc saziņas trūkuma dažas sievietes ar ADHD kaunējas par izvairīšanos un baidās no tās sekām, tāpēc ļauj draudzībai paslīdēt, nevis mēģina izskaidrot savu klusēšanu.

[Pierakstīties! Saņemiet bezmaksas jaunumu biļetenu sievietēm ar ADHD]

Savstarpējs ielūgums rada izaicinājumu. Ešlija aprakstīja, cik ilgi viņa iet, kad, piemēram, ir jāatbild uz vakariņām. “Naktī pirms manas vakariņu ballītes es visu sadzīves jucekli izmetu atkritumu maisos un iemetu skapī, kur viņi uzturas mēnešus. Es noraidu virtuves palīdzības piedāvājumus, tāpēc ledusskapī neviens neredz drupatas. Es nevaru izbaudīt savus vakarus, jo esmu tik ļoti noraizējies. ”Kauna ievietošana iekšienē var jūsu noslēpumus slēpt, taču tas arī paslēpj jūsu autentisko es.

Iedarbināšanas tehnoloģija jūsu ADHD smadzenēm

Tehnoloģija var atvieglot sociālo mijiedarbību. Draugi vēlas saņemt apstiprinājumu, bet tam nav jānonāk pa pastu.

• Vienrindas teksts (“Domājot par tevi”) pārtrauc klusumu un tiek novērtēts.
• Varat būt atkarīgs no uznirstošajiem atgādinājumiem un trauksmēm, lai atgādinātu par svarīgiem datumiem.
• Lai nenokavētu pusdienu datumu, iestatiet modinātāju, lai norādītu laiku, kad jums jāatstāj pusdienas, nevis pašu pusdienu laiku. Esiet dāsns, izdomājot ceļojuma laiku, lai nenonāktu neprātīgā stāvoklī.
• Trauksmes var dot jums iespēju, ja jūs tām pievērsat uzmanību. “Es to izdarīšu minūtē” ļauj jūsu smadzenēm pāriet pie citām lietām. Novērsiet trauksmes funkcijas “atlikšana” izmantošanu un mēģiniet vienkārši piecelties, kad modinātājs izskan. Stāvēšana nepieļauj atlikšanu.

Atklāti runājiet par saviem ADHD simptomiem

Socializējieties ar draugiem, kuri ir elastīgi un pieņem jūsu veidus. Daži draugi sagaida pilnīgu un tūlītēju uzmanību un uzskata, ka jebkura kavēšanās ir nolaidīga. Jūs varat izskaidrot savu situāciju bez atvainošanās: “Es nepriecājos ātri reaģēt, bet jūsu e-pasti man ir svarīgi. Es drīz atgriezīšos pie jums. ”Ja draudzības uzturēšana rada vairāk satraukuma, vainas un pašpārliecinātības nekā prieks, domājiet par šīm izmaksām, novērtējot draudzību.

Paredziet savus ADHD aktivizētājus

Esiet informēts par saviem sarkanajiem karogiem. Sievietēm ar ADHD nav patīkami būt komandas spēlētājām. Viņiem mēdz šķist, ka viņu atšķirības neļauj būt klubu vai komiteju locekļiem. Tā kā ADHD smadzenes turpina meklēt stimulāciju, tas dažus var pamudināt pārtraukt sarunas, mainīt tēmu, zaudēt acu kontaktu vai noskaņoties. Ja esat pulcējušies ap galdu restorānā, sēdiet netālu no centra. Ja cilvēki ir abās pusēs, jūs varat izvēlēties runātāju, kurš jūs saista, un mainīt sarunas, kad zaudējat interesi. Kad sākat kautrīgi iztukšot, apslāpēt žāvāšanos vai pārbaudīt laiku, ievērojiet smadzeņu vajadzību turpināt darbību. Apmeklējiet tualeti - lai atpūstos un atjaunotos. Pastaigājieties, pārbaudiet tālruni, varbūt atgriezīsities ar iemeslu aizbraukt agri.

Iekļaujiet kustību savos plānos

Iepirkšanās datumu aizstājiet ar pastaigu vai pusdienu datumu. Daudzām sievietēm patīk baudīt iepirkšanos kopā, bet sievietes ar ADHD parasti to nedara. Viņiem jāiet savā tempā multisensoriskā vidē. Aplūkošana citas personas vajadzībām šajā vidē parasti ir pievilcīga, un tas ļauj sievietēm ar ADHD justies ieslodzītām un neapmierinātām. Daudzi saka „jā” gadījuma rakstura ielūgumam iepirkties, bet, kad pienāk datums, viņi to vēlas. Kad jūs plānojat, labāk teikt: “Iepirkšanās nav mans spēcīgais uzvalks. Kā būtu ar pastaigu vai pusdienām? ”

Kā rīkot vakariņu ballīti ar ADHD

Izmantojiet šīs stratēģijas, mainot vakariņu datumu:

• Mēģiniet veikt mitināšanu siltākā laikā, kad varat ēst ārpus mājas un ieturēt mazāk oficiālas, bufetes veida maltītes.
• Dažas sievietes ielūdz visus, par kuriem vakariņas ir parādā tam pašam vakaram, lai vienlaikus uzņemtos vairākas saistības. Tiesa, jums ir jāsagatavo tikai viena ēdienreize, taču stress, apmeklējot visus uzreiz, ir par daudz. Izmantojot nelielu grupu, jūs varat novērst uzmanību: spēlēt spēli, dalīties ar kādu jaunu atklātu mūziku vai pastaigāties pēc vakariņām.
• Norādiet sarunu uz tēmām, par kurām jūs jūtaties pārliecināti. Centieties, lai vakars nebūtu īss, jau agri pieminot, ka nākamajā dienā jums jākļūst lēkātam. Robežas uzstādīšana nodrošina struktūru.
• Vēl viena izvēle ir piedāvāt pilnīgi atšķirīgu pieredzi, kas atkārtojas bez cīņas. Izvediet draugus ieturēt tēju vai ieturēt sagatavotas piknika pusdienas parkā.

Pieņemiet savas smadzenes

Jūs nevarat mainīt savu smadzeņu vadu vai pasaules cerības. Bet jūs varat saprast, ka realitāti, ko mēs redzam, veido objektīvs, caur kuru mēs to redzam. Labās ziņas ir tas, ka jūs varat pārdomāt cerību nozīmi, lai tām būtu mazāka vara pār jums. Mērķis ir apskatīt savu pasauli caur objektīvu, kas pieņem jūsu unikālās vajadzības. Atbrīvojoties no sociāliem ierobežojumiem un spriedumiem, jūs varat rīkoties pēc savām priekšrocībām, nevis atvainoties par savām saistībām. Iemācoties cienīt savas vērtības salīdzinājumā ar sabiedrības prasībām, jūs varat līdzsvarot savas vajadzības ar citu vajadzībām. Līdzjūtība pret izaicinājumiem jūs varat iegūt pārliecību nodibināt un uzturēt draudzības, kas jūs baro.

Ellen B. Littman, Ph., Ir iesaistīts uzmanības traucējumu jomā vairāk nekā 27 gadus. Viņa ir pioniere dzimumu atšķirību identificēšanā ADHD. Starptautiski atzīta un izdota, viņa ir grāmatas līdzautore Izpratne par meitenēm ar ADHD.

---

Kāds ir jūsu draudzības tips?

Sievietēm ar ADHD ir unikāli šķēršļi draugu veidošanai un turēšanai atkarībā no viņu ADHD apakštipa. Tie, kuriem ir hiperaktīva / impulsīva ADHD:

• pārtraukt sarunas
• kļūst viegli garlaicīgi
• dominē sarunā
• neievērot sociālos noteikumus
• izsvītrot negatīvos komentārus
• pārāk daudz runā par sevi
• lietojiet alkoholu, lai paaugstinātu viņu stimulācijas līmeni
• pārtraukt attiecības, kas jūtas nomākta

Tie, kuriem ir neuzmanīga ADHD:

• jūties pārņemts ar emocionālām prasībām
• piedzīvo trauksmi nepazīstamās sabiedriskās situācijās
• cenzē sevi, kad uztver konfliktu
• izvairieties no nestrukturētas grupas socializēšanās
• atsaukt, kad viņi jūtas pārmērīgi stimulēti
• izmantojiet obsesīvu izturēšanos, lai izveidotu nevainojamu fasādi
• piedēvēt viņu kļūdas raksturu trūkumiem
• paredzēt kritiku vai noraidījumu

[Vai es varu pievienot? Veiciet šo pašpārbaudi par neuzmanīgiem simptomiem]

Atjaunināts 2020. gada 21. janvārī