Pārtrauciet samazināt savu traumu, lai sāktu dziedināt no PTSS

February 13, 2020 19:53 | Traci Powell
click fraud protection
Minimizācija un PTSD.jpg

Lielākajai daļai cilvēku ir tendence samazināt traumatiskos dzīves notikumus, kas turpina radīt briesmu sajūtu arī pēc šī notikuma. Mēs sevi apkaunojam un domājam: "Man jau tagad tam vajadzētu būt pāri" vai "tas nebija tik slikti". Pievienojot vēl vairāk kauna, ģimene un draugi var pateikt: “Kāpēc jūs nevarat? vienkārši atlaidiet to? "Problēma ir tā, ka traumas bieži vien neizzūd pašas par sevi, un nemainīsies neviens mēģinājums pārliecināt sevi, ka mums vajadzētu tam būt pāri. ka.

Gadu desmitiem es biju galvenais minimizētājs. Es domāju, ka daļa no tā man bija aizsardzības mehānisms. Es nebiju gatavs tikt galā ar savu seksuālo vardarbību, un es noteikti nevēlējos, lai tā būtu reāla. Tātad, es izlikos, ka tas, kas ar mani notika, nebija nekas liels un pastāvīgi sev teicu: "Tikai ļaujiet tam jau iet!"

Tas nepalīdzēja, ka tad, kad mēģināju sarunāties ar ģimenes locekļiem par notikumiem, kas mani joprojām traucēja, man palika sajūta, ka ar mani kaut kas nopietni nav kārtībā. Likās, ka viņi domā, ka es tikai meklēju uzmanību un esmu spītīgs, turpinot audzināt kaut ko tādu, ko viņi uzskatīja par vajadzīgu jau sen aizmirst.

instagram viewer

Turklāt, pat nodarbojoties ar manu traumu, man ir tendence līdz minimumam samazināt panākto progresu.

Bet es esmu iemācījusies, jo vairāk es cīnos, lai "vienkārši virzītos tālāk", jo vairāk manas traumatiskās atmiņas cīņā jāapstrādā un jāatrisina.

Kā mazināšana varētu traucēt PTSS dziedināšanu

Salīdzinot traumas

Visizplatītākais samazināšanas veids traumu pārdzīvojušo vidū ir pašas traumas samazināšana. Jūs varat salīdzināt to, kas ar jums notika, ar citu pieredzi un domāt: "Tas, ko es izgāju, nebija nekas, salīdzinot ar to, ko viņš vai viņa pārdzīvoja." Var domāt jo tas notika tikai dažas reizes vai tas, kas ar jums notika, nebija tik ekstrēms kā kāda cita trauma, ka jums nav tiesību pat piezvanīt tam, kas ar jums notika traumas.

Patiesība tomēr ir tāda, ka, lai arī jūsu stāsts ir svarīgs, tas ir tas, ar ko jūs šodien nodarbojaties, ir patiesais rādītājs tam, vai jūs dzīvojat ar pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Esmu runājis ar daudziem izdzīvojušajiem no seksuālās vardarbības, kuri man saka, ka viņu vardarbība bija minimāla, un tomēr gandrīz visi no izdzīvojušajiem, par kuriem esmu runājis, tiek galā ar tām pašām sekām neatkarīgi no ļaunprātīga izmantošana. Jums jāsaprot, ka dziedināšana no PTSS nenozīmē tikai traumatiskā gadījuma dziedināšanu. Nekas to neatņems. Ārstēšana PTSS ir par dziedināšanu sekas, ko jūs dzīvojat ar šodien, un, ja jūs apskatīt apkārt citiem izdzīvojušajiem pēc jebkura lieluma traumām, jūs atradīsit, ka jums ir daudz vairāk kopīga nekā jums domā.

Sava progresa samazināšana

Kā izdzīvojušais pēc traumas, jūs varat iestrēgt pastāvīgā pašiznīcinošā runā. Bieži vien tas rodas no kauna, ko mēs esam pārnēsājuši kopš traumas, un negatīvajām domām, par kurām ir runa pašam var būt ļoti grūti cīnīties, tāpēc jūs turpināt strādāt pie sava PTSD, taču jūtaties kā nokļuvis nekur. Ir svarīgi ļaut sev svinēt mazas un lielas uzvaras. Mācot pārvaldīt zibatmiņas, nomieriniet sevi un izprotiet PTSS ietekmi uz jūsu ķermeni, kurā virzāties. Tas ir labi, ja jūs sev to piešķirat.

Viens no maniem lielākajiem izaicinājumiem, pieņemot manu progresu, ir tad, kad esmu saskārusies ar vēl vienu emocionālu atskatu. Es esmu nogājis garu ceļu dziedināšanā, bet emocionāli zibatmiņas joprojām ir mans lielākais izaicinājums. Man ir jābūt uzmanīgam, jo ​​dažreiz man ir tik viegli sākt negatīvu sevis runāšanu un pārspēt sevi par zibatmiņu. Sāku ticēt, ka neesmu sasniedzis nekādu progresu, un vēlos atmest pat mēģināšanu. Tomēr tā nav patiesība. Patiesība ir tāda, ka esmu nogājis ļoti tālu, kopš sāku stāties pretī savam PTSS.

Pārtrauciet minimizēt, lai sāktu dziedināšanu no PTSD

Lai dziedinātu no traumas, jums tas jāsauc par to, kas tas ir. Pat ja citi jums var pateikt, ka jūs no tā daudz nopelnāt, un jūs varētu vēlēties sev pateikt tāpat kā tāpēc, ka ir bail saskarties, kamēr tu pats atzīsi patiesību, ka pret tevi ir izdarīts vardarbība, tu paliksi iestrēdzis. Nav svarīgi, ko domā citi cilvēki. Jūs zināt, ar ko dzīvojat un kā vardarbība ietekmē jūs. Jums ir visas tiesības vērsties pēc atbalsta un dziedināšanas. Varbūt tomēr jūsu ģimene neatrodas tur, kur vērsties pēc palīdzības. Terapeits, kas informēts par traumām, ir lieliska vieta, kur sākt.

Ir arī laba ideja pierakstīt pozitīvos soļus, ko esat veicis dziedināšanas virzienā. Tas jums sniedz taustāmus pierādījumus skumjas vai zibspuldzes periodos, lai parādītu, ka jūs patiešām gūstat panākumus. Diemžēl, dzīvojot ar PTSD, pastāv liela iespēja, ka jūs pamanīsit soli vai divus atpakaļ, bet kopumā jūs esat spēris daudzus soļus uz priekšu. Līdzjūtība pret sevi grūtos brīžos un atcerēšanās, ka kopumā jūs virzāties uz priekšu, palīdzēs izturēt grūto laiku un atgriezties pie virzības uz priekšu.

Visbeidzot, padariet sevi par daļu no ikdienas rutīnas. Tas palīdzēs izjaukt ieradumu pastāvīgi domāt par sevi un izturēties pret sevi. Nevienam nav tiesību jums pateikt, kā dziedēt no traumatiska notikuma, un jums nav nepieciešama neviena atļauja, lai pieņemtu to, kas ar jums noticis, bija traumatisks, un ka jums nepieciešama palīdzība, lai ar to tiktu galā. Mums visiem ir tiesības dziedēt, un, kad jūs pārstājat klausīties apkārtējo cilvēku balsis, kuri mēģina to darīt samaziniet to, kā jūtaties, un sāciet klausīties savā balsī, kas zina patiesību, dziedināt var patiesi sākt.