Kā vingrinājums palīdz ADHD simptomiem

Vai vingrinājumi var pārspēt depresiju? Jā, saskaņā ar daudziem pētījumiem, kas veikti pēdējās desmit gadu laikā. Turklāt tas liecina nesenā Duke Universitātes Medicīnas centra pētījumā Durham, Ziemeļkarolīnā vingrinājums var būt pat efektīvāks nekā recepšu medikamenti, novēršot depresijas simptomus ilgtermiņa.

Hercoga pētnieki pieņēma darbā 156 vīriešus un sievietes, kas vecāki par 50 gadiem un kuri slimo ar mērenu klīnisku depresiju. Viņu simptomi bija nomākts garastāvoklis, lēnuma sajūta, miega grūtības un apetītes zudums. Personām tika nejauši iedalīta viena no trim ārstēšanas metodēm: aerobikas vingrinājumi, antidepresanti Zoloft vai abu šo zāļu kombinācija.

Vingrinājums ietvēra trīs uzraudzītu treniņu sesijas nedēļā četrus mēnešus. Katrā sesijā bija 10 minūšu iesildīšanās, 30 minūšu pastaigas vai skriešana tādā līmenī, kas nepieciešams, lai uzturētos mērķa sirdsdarbības diapazonā (75-85% no maksimālā), un 5 minūšu atvēsināšana.

Pārsteidzoši rezultāti

Pēc četrām nedēļām visu trīs ārstēšanas grupu dalībnieki bija ievērojami pazeminājuši savu depresijas līmeni. Četru mēnešu beigās visi bija sasnieguši gandrīz pilnīgu atveseļošanās līmeni. Gandrīz visi atradās remisijā. Pacientiem, kuri lietoja tikai medikamentus, simptomu samazinājums bija visstraujākais, savukārt pacientiem, kas lietoja zāļu un vingrinājumu kombināciju, bija vislēnākais.

Bet šeit ir visintriģējošākais atklājums: Pēc desmit mēnešiem tikai vingrošanas grupas pacientiem bija ievērojami zemāks recidīvu līmenis depresijā nekā tiem, kuri bija lietojuši antidepresantus. Gandrīz 90% no tiem, kuri tika ārstēti tikai ar fiziskām aktivitātēm, saglabājās labi, savukārt to cilvēku labsajūtas procents, kuri lietoja medikamentus atsevišķi vai kombinācijā ar vingrošanu, bija daudz zemāks.

Vingrinājuma papildu ieguvums bija tas, ka pacienti ievērojami palielināja aerobās spējas un izturību pret vingrinājumiem. Viņi jutās labāk par sevi un bija labākā fiziskā formā.

Pierādījumu kopums

Citi pētījumi ir devuši līdzīgus rezultātus. Britu pētījumā depresijas pacientiem papildus antidepresantu terapijai tika nozīmēti vingrinājumi vai veselības mācības 10 nedēļas. Vingrojumu grupai bija ievērojami labāki depresijas uzlabojumi.

Šie un citi pētījumi liecina, ka mērena aeroba slodze ir ārkārtīgi noderīga, lai mazinātu depresijas simptomus. Vai tas der visiem? Protams, nē. Daži cilvēki ar smagu depresiju nevar izkļūt no gultas, daudz mazāk vingrojot. Un citi dažādu iemeslu dēļ nespēj vingrot. Tomēr tiem, kas var vingrot, tas noteikti ir vērts padomāt.

Pētnieki vēl nav pārliecinoši noteikuši, kāpēc fiziskās aktivitātes pārspēj blūzi. Bet mēs zinām, ka trenažieri rada meistarības izjūtu, uzlabo viņu spēju sociāli mijiedarboties, labāk gulēt un, iespējams, piedzīvo smadzeņu ķīmisko stimulu - pietiekami daudz iemeslu, lai sāktu kustēties.

Atjaunināts 2017. gada 5. aprīlī