ADHD dzīves noteikumi: 15 padomi, kā mazāk stresot un dzīvot labāk

Mēs visi dzīvojam pēc noteikumiem, lai mūs organizētu un koncentrētu. Daži noteikumi palīdz mums orientēties ikdienas dzīves izaicinājumos, bet citi ir ierobežojoši, uzturot mūs garlaicīgā un neproduktīvā orbītā. Šeit ir daži noteikumi ģimenēm ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD), kas, cerams, mazinās stresu un padarīs jūsu dzīvi mazliet vieglāku.

1. Veiciet flip. Tā vietā, lai nomelnotu sevi par 20 procentiem no tā, ko izdarījāt nepareizi, padomājiet par 80 procentiem, ko izdarījāt pareizi.

2. Parādiet mīlestību. Kad jūsu ADHD pusaudzis ieiet, pārliecinieties, ka acis piepildās ar gaismu un jūsu vārdi izsaka mīlestību. Jā, iespējams, viņš ir ļoti daudz ieskicējis, bet viņam ir nepieciešama jūsu mīlestība un disciplīna.

3. Juceklis, schmutter. Neuztraucieties par to, cik tīras ir jūsu mājas, pirms esat uzņēmies. Draugi nāk pie jums, nevis jūsu māju.

4. Kad jūs to izpūšat… padariet grozītos. Atvainojošs e-pasts vai telefona zvans pēc nokavētu vakariņu datuma ir tāls ceļš, lai saglabātu draudzību.

[10 noslēpumi sevis un veselīguma saglabāšanai]

5. Padariet to par noteikumu: Vienā mājā vienlaikus ir tikai viens traks cilvēks. Ja tavs ADHD partneris ir briesmīgs, jums ir jābūt vēss un savākti.

6. Izbaudiet brīvdienas datorā. Jā, tīmeklis stimulē un veido ieradumus, bet pārāk daudz laika tam veltot, var palielināt izziņas deficītu. Tiešām. Atvaļinājuma dienas laikā akumulatori tiks uzlādēti.

7. Med mirkļi. Pirms ķerties pie jucekļa vai svarīgas sarunas ar partneri, vispirms lietojiet ADHD zāles. Pietiekami teica.

8. Atrodiet citu ārstu ADHD ārstēšanai. ja viņš nenozīmē, ka jūsu bērna blakusparādības medikamentiem ir mazsvarīgas, vai arī viņš saka, ka uzdodat pārāk daudz jautājumu.

[Bezmaksas lejupielāde: Pareiza profesionāļa izvēle ADHD ārstēšanai]

9. Smieties par ADHD gremlins. Vai jūs sadedzinājāt vakariņas vai aizmirsāt paņemt automašīnu remontdarbnīcā? Tā vietā, lai pukstētu, sakiet sev (un citiem): "Uzminiet, ka mans ADHD atkal sāk darboties!"

10. Sadarbojieties ar savu partneri. Pāris stundas dodieties prom no sava nozīmīgā cita uz pāris stundām vakariņām vai filmu. Tas mazinās stresu un mainīs jūsu attieksmi pret savu dzīvesbiedru vai bērnu ar ADHD.

11. Prieks vispirms, pienākums otrais. Pirms kārtojat uzdevumu sarakstu, pastaigājieties pa savu dārzu, klausieties relaksējošu mūziku, nodarbojieties ar jogu vai sakiet lūgšanu. Katru dienu iesākot mierīgi, jūs varēsit visu pārņemt.

12. Uzziniet, kā un kad pateikt “Nē”. Sakiet: “Es atgriezīšos pie jums”, pirms brīvprātīgi iesaistāties citā aktivitātē vai apņemties kaut ko citu, kam jums nav laika.

13. Dodieties bez papīra. Reģistrējieties automātiskai rēķinu apmaksai tiešsaistē savā bankā jau šodien. Jūs vairs nekavējaties maksāt ar kredītkarti, un jūs ievērojami samazināsit ienākošā papīra plūsmu.

14. Meklējiet jaunus draugus ... ja veci cilvēki jūs kritizē un liek justies slikti, neskatoties uz jūsu centieniem pārvaldīt simptomus.

15. Sasniedziet savas zvaigznes. Vai jūs aizkavējat savu dzīvi - kamēr jūsu drūzmas kaudzes vairs nav izlietas vai veļa ir salocīta? Nevajag. Izdomājiet, ko vēlaties sasniegt, un virzieties uz to.

[Pašpārbaude: vai jūsu juceklis un dezorganizācija ir ārpus kontroles?]

Atjaunināts 2019. gada 17. decembrī