Ieteikumi ADHD iesācējiem

Jūs esat atklājuši, ka jums ir šī brīnišķīgā “dāvana”, ko sauc par pieaugušo ADHD. Vai nākotnē viss ir liktenis un drūmums? Nē, tā nav. Šeit ir mani padomi jums.

Esi reāls. Negaidiet, ka sevi mainīsit pa nakti. Tas ir lēns un pakāpenisks process, bet to var izdarīt.

Rīkojieties ar paklupieniem. Svarīgi ir nevis tas, cik reizes jūs nokrīt, bet cik reizes jūs piecelties.

Lietojiet zāles. Nepieciešams laiks, lai noskaidrotu, kuri medikamenti jums ir piemērotāki, bet, kad jūs to darīsit, tas radīs brīnumus. Nelietojiet tikai medikamentus. Ēd veselīgu ēdienu. Izmēģiniet omega-3. Iegūstiet daudz vingrinājumu.

Saglabājiet dienasgrāmatu. Pierakstiet domas, jūtas, notikumus, triumfus un neveiksmes. Periodiski pārskatiet sarakstu, lai redzētu, kur esat uzlabojies - un kur jums joprojām nepieciešama palīdzība.

[Bezmaksas lejupielāde: Galvenais ADHD medikamentu ceļvedis]

Ziniet, ka ADHD ir kustīgs mērķis. Jūs varat tuvāk ADHD kontrolei, bet tas ir viltīgs ieroča dēls, un tas jūs pārspēs. Tāda ir zvēra būtība.

Darbs ar terapeitu vai treneri. Jūsu nodarbības būs produktīvākas, ja terapeits vai treneris sapratīs jūsu problēmu cēloņus.

Smieties daudz. Ejot no virtuves uz guļamistabu un aizmirstot, kāpēc jūs tur devāties, pasmieties par to.

Uzziniet. Aizsniegt. Uzziniet, kā ADHD ietekmē jūsu dzīvi, pievienojieties atbalsta grupai un koncentrējieties uz prieku sev.

[Pieci svarīgi ADHD pārvaldības soļi]

Atjaunināts 2019. gada 19. februārī