Vispirms uzlieciet savu skābekļa masku

February 17, 2020 16:58 | Adhd Mammas Un Tēti
click fraud protection

Neilgi pēc tam, kad viņas dēlam Kevinam, 7 gadu vecumam, tika diagnosticēta ADHD, apmēram pirms gada Ketija uzzināja, ka arī viņai tā ir. Enerģiskā un talantīgā dekorētāja Ketija strādāja no mājām, slēdzot nepilna laika darbu uz interjera dizaina firmu.

Kaut arī medikamenti palielināja viņas uzmanību, un terapija palīdzēja kontrolēt viņas emocijas - tāpat kā daudziem moms ar ADHD - viņa bija satriekta. Vecāki bērnam ar ADHD un saimniecības vadīšana apgrūtināja laika atrašanu viņas aizraušanai: dekorēšanai. Turklāt viņa cerēja savu dizaina darbu izvērst par pilna laika biznesu. Skaidrs, ka lietām bija jāmainās.

Vispirms uzlieciet savu skābekļa masku

Mēs nolēmām, ka, ja Keitija vispirms nepievērsīsies savai ADHD, viņas mēģinājumi palīdzēt dēlam būtu bez rezultātiem. Lai Ketija būtu pēc iespējas efektīvāka un atbalstošāka darba un vecāku attiecībās, Ketijai vajadzēja dabūt rokturi uz viņas stāvokļa.

Tas nebija viegli. Haoss valdīja pat lēnās dienās. Iemetiet zobārsta tikšanos vai - debesis aizliedziet - dzimšanas dienas svinības sajaukumā, un Keitijai bija patiess alus uztraukums. Tomēr viņai bija labs iemesls strādāt mājās - būt tur, kad viņas bērni viņai bija vajadzīgi. Ketijas terapeits vērsās pie manis, lai veiktu vadības korekciju. Ketijai bija jāiemācās strādāt gudrāk, nevis grūtāk. Mēs identificējām Kathy lielāko izaicinājumu avotus un izstrādājām mazuļa pakāpiena risinājumus, lai tos pārvarētu:

instagram viewer

Laika organizēšana

Keitija atzinās, ka laiku pa laikam nokavē biznesa tikšanās un ka viņa mēdz darīt to, kas viņai liekas, ka viņa rīkojas, nevis to, kas viņai bija jādara.

[Bezmaksas lejupielāde: Vecāku rokasgrāmata māmiņām un tētām ar ADHD]

PROBLĒMA: Ketija bija atkarīga no pašas atmiņas, nevis no dienas plānotājas, lai strukturētu savu dienu.

Risinājums: Viņa uzstādīja modinātāju pulksten 8:00, pusdienlaikā un pulksten 15:00. - trīs kritiskie pārejas punkti viņas dienā. Viņa piekrita pārbaudīt savu plānotāju katru reizi, kad atskan trauksme, pat ja viņa būtu atcerējusies savus tikšanās laikus. Mēs vēlējāmies izveidot ieradumu izmantot viņas plānotāju, lai pierakstītu un pārbaudītu priekšmetus un citus uzdevumus ikdienas uzdevumu sarakstā.

Rezultāts: Tā kā viņa izpildīja savus uzdevumus no pasūtīta saraksta, viņa izpildīja to, kas bija jādara. Turklāt viņa piedalījās visās biznesa tikšanās reizēs.

Pat ar pulksteņa trīs pulksteņa uzstādīšanu viņa joprojām šoreiz blēdījās, jo tas nozīmēja, ka viņai bija jāpārtrauc strādāt un jāpaņem bērni no skolas. Tieši tad viņa bieži pazaudēja objektus, piemēram, atslēgas un mobilo tālruni, kā arī ziņas par projektu, pie kura strādāja.

[Vakariņu plānošanas bez stresa noslēpumi]

PROBLĒMA: Ketijai bija vajadzīga sistēma, kā saglabāt pāreju.

Risinājums: Pārejot no vienas aktivitātes uz otru, Keitija atkārtoja šos trīs soļus: 1) palocījās; 2) paskatīties; 3) domāt par. “Nolaidieties”, lai pārliecinātos, ka jums ir atslēgas, maciņš, piezīmju grāmatiņa un viss pārējais, kas jums nepieciešams. “Skatieties apkārt”, lai pārliecinātos, ka neko neatstājat aiz muguras, piemēram, mēteli vai lietussargu. “Padomā par” ir divas daļas: “Ko es tikai darīju?” un “Ko es darīšu tālāk?”

Noderīgi padomi: Ketija uz sava galda novietoja stiepļu grozu, lai turētu atslēgas, tālruni un citas svarīgas lietas. Viņa arī uzstādīja taimeri 20 minūšu izslēgšanai pirms tam pulksten 15:00 trauksme. Taimeris pastāstīja, ka ir pienācis laiks pārtraukt darbu un veikt pierakstus par to, kur viņa ir aizgājusi, lai viņa zinātu, kur sākt pēc vakariņām vai nākamajā dienā.

Rezultāts: Viņa reti kad kavējās uzņemt savus bērnus, un viņa pārcēlās no ģimenes uz darbu un atkal atpakaļ bez aizķeršanās.

Ēdienu pārvaldība

“Es ienīstu pārtikas preču iepirkšanos,” saka Ketija. "Tas prasa visu dienu, es pavadu laimi, nopērkot tonnu lietu, kas man nav vajadzīga, un, nonākot mājās, es saprotu, ka esmu aizmirsis pienu vai tualetes papīru, un man jādodas atpakaļ."

PROBLĒMA: Ketijai bija nepieciešams spēles plāns, kā nokļūt veikalā, iegādāties tikai to, kas viņai nepieciešams, un nenākt mājās ar nevajadzīgām mantām.

Risinājums: Viņa ledusskapī ievietoja pārtikas preču sarakstu. Visām pērkamajām precēm, ieskaitot tualetes piederumus un medikamentus, bija jābūt iekļautām sarakstā līdz piektdienas kārtības dienai. Viņas vīrs pirms tam paņēma visu nepieciešamo. Viņa izvēlējās lielveikalu ar aptieku un tuvumā esošo ķīmiskās tīrītavas veikalu, lai pilnveidotu savus darbus. Ja prece nebija sarakstā, viņa to nenopirka. “Pieturies pie saraksta… pieturies pie saraksta,” viņa atkārtoja sev.

Kas arī darbojās: Ketija pārtrauca kuponu izgriešanu. Viņa atklāja, ka šis uzdevums prasīja vairāk laika, nekā ietaupījumi attaisnoja, un deva viņai pārāk daudz izvēles iespēju.

Rezultāts: Keitija veica mazāk braucienu uz pārtikas preču veikalu un pārtrauca lieku pirkumu veikšanu.

Loģistika, lai viņas ģimenei plānotu ēdienreizes pilnu nedēļu, Ketija bija izvilkusi matus. Viņa vai nu skenētu savus pārpildītos skapīšus un saldētavu, iekāptos pārāk ambiciozā traukā un atliktu vakariņas līdz vēlu vakarā vai atlikt plānošanu, līdz vēl nav par vēlu, un ģimene piecas naktis pēc kārtas ēdīs picu.

PROBLĒMA: Ketijai vajadzēja ierobežot savu radošumu ar savu dizaina darbu un uzturēt ēdienreizes vienkāršas.

Risinājums: Viņa izvēlējās piecas ģimenes apstiprinātas maltītes, kas ir barojošas un viegli pagatavojamas. Veidojot iepirkumu sarakstu, viņa pārliecinājās, ka ir jāaizvieto visas ēdienreizēm nepieciešamās sastāvdaļas. Šī bija tipiska nedēļa:

  • Pirmdiena: Vīra nakts gatavot - nav par ko uztraukties.
  • Otrdiena: Pagatavojiet vienu no ēdienreizēm gaidīšanas režīmā. Iepriekš sagatavojiet (atkausējiet, mizojiet, sasmalciniet utt.) Sastāvdaļas, lai vakara sagatavošana būtu mazāk drudžaina.
  • Trešdiena: Atgriezieties pēc vieglas maltītes, piemēram, pārpalikumiem, olu kultenēm, grilēta siera sviestmaizēm vai saldētām ēdieniem.
  • Ceturtdiena: Skatīt otrdien.
  • Piektdiena: Izņemot vai izejot - ēdiena gatavošanas nav.
  • Sestdiena un svētdiena: Laiks izmēģināt jaunas receptes, eksotiskus ēdienus vai darbietilpīgus ģimenes iecienītos ēdienus, piemēram, lazanju. Pirms piektdienas iepirkšanās ekspedīcijas uz lielveikalu izlemiet, kuras ēdienreizes un izveidojiet sastāvdaļu sarakstu.

Rezultāts: Keitija mazāk laika pavadīja virtuvē, un viņas ģimene biežāk un saprātīgā stundā ēda mājās gatavotus ēdienus.

Mammas vadība

Tiklīdz Keitija bija norādījusi uz dienu, viņa sāka mājas darbus. Darāmā bija tik daudz, ka viņai nekad nebija laika, bet viņa tomēr juta, ka visu sakārto tikai daļēji. Pastāvīgais nodilums emocionāli uzņēma nodevu.

PROBLĒMA: Ketijai vajadzēja samazināt darba slodzi un atvēlēt laiku sev.

Risinājums: Viņa varēja atļauties nodot ārpakalpojumus uzdevumiem, kas viņai vismazāk patika, pieņemot darbā grāmatvedi un uzkopšanas pakalpojumu, kā arī pieņemot darbā vīru zālāja nociršanai.

Kas arī darbojās: Jaunatklātajā personīgajā laikā Keitija regulāri redzēja savu terapeitu. Pirmajā gadā viņa pārsniedza apmeklējumu skaitu, uz kuriem attiecas viņas veselības aprūpes plāns, taču, viņasprāt, tā bija labi iztērēta nauda, ​​lai atgrieztos uz ceļa.

Rezultāts: Savā darbā viņa kļuva produktīvāka. Viņa arī atrada laiku un atbalstu sev, lietas, kas jebkurai strādājošai mammai ar ADHD ir izmisīgi vajadzīgas.

Kathy izdzīvošanas un saprāta vissvarīgākais bija viņas humora izjūta. Mēs noskaidrojām, ka viens no maniem ieteikumiem - novietot auto groziņu ejas galā un atnest to, kas viņai vajadzīgs ar roku - neizdevās. Izsaiņojot savas pārtikas preces, Ketija neizpratnē bija par četriem nogatavojušiem avokado un vīnogu ķekaru, kuru viņa neatcerējās izvēlējusies. Kad viņa saprata notikušo, viņa man piezvanīja, un mums bija labi smieties. Vai nu viņa bija ielikusi savus priekšmetus kāda cita groziņā un ar to aizvirzījusies uz nākamo eju, vai arī: “Varbūt avokado kundzei ir arī ADHD un viņa mēģināja to pašu taktiku,” sacīja Ketija. “Viņa ielika manas lietas grozā, kamēr es biju pa eju. Tad, kad viņa nonāca mājās un saprata, ka viņai pietrūkst vīnogu un avokado, viņa domāja: “Bummer! Es to izdarīju vēlreiz. Es savas lietas ievietoju kāda cita groziņā. '”

[Pieci veidi, kā mammas satvert kādu laiku]

Saistītais produkts

  • Izpārdošana!Vecāku ceļvedis efektīvai ADHD disciplīnai

    Vecāku ceļvedis par ADHD disciplīnu

    $9.95$7.95
    Pievienot grozam

Atjaunināts 2018. gada 30. decembrī

Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam uz labsajūtas ceļa.

Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.