Reins tavos impulsīvajos dēmonos

Paradumi pārsteidz mani daudzējādā ziņā, un mani pārsteidz tas, cik lielā mērā mūs ietekmē ērtības - pūles, laiks vai lēmumu pieņemšana, kas saistīti ar darbības pabeigšanu. Viena no manām 20 labu ieradumu veidošanas stratēģijām ir Ērtības stratēģija.

Mēs esam daudz vairāk iespējams, kaut ko darīs ja tas ir ērti, un daudz mazāk iespējams, ka kaut ko darīsit, ja tas būs neērti. Piemēram, vienā kafejnīcā, kad saldējuma dzesētāja vāks tika atstāts vaļā, 30 procenti pusdienotāju nopirka saldējumu. Kad pusdienotājiem nācās atvērt vāku, tikai 14 procenti nopirka saldējumu, kaut arī saldējums bija redzams abās situācijās. Cilvēki, lietojot knaibles, nevis karotes, patērē mazāk pārtikas, lai pasniegtu traukus.

Attiecīgi mēs varam stiprināt vai vājināt ieradumus, padarot tos vairāk vai mazāk ērtus ievērot. Viens piemērs: ieteikums iesaiņot vingrošanas somu iepriekšējā vakarā. Kad ir ērtāk doties uz sporta zāli, jūs to, visticamāk, darāt.

Neērtības var būt arī mūsu draugs - īpaši, ja ADHD impulsivitāte ir problēma mums. Ir seši acīmredzami veidi, kā padarīt darbību mazāk ērtu, lai palīdzētu mums pieturēties pie ieradumiem, kas saistīti ar izvairīšanos no uzvedības:

1. Palieliniet nepieciešamās fiziskās enerģijas daudzumu. To piemēri ir stāvēšana pie datora lietošanas, nekad neļaujot sev aiziet uz virtuļu veikalu pāri ielai, tikai uz to, kas atrodas astoņu kvartālu attālumā.

[Bezmaksas lejupielāde: ikdienas rutīna, kas darbojas pieaugušajiem ar ADHD]

2. Paslēpt visas norādes. Novietojiet videospēļu kontrolieri uz augsta plaukta vai novietojiet viedtālruni uz automašīnas aizmugurējā sēdekļa grīdas.

3. Kavēt. Lasiet e-pastu, piemēram, tikai pēc plkst. 11:00.

4. Iesaistieties nesaderīgā darbībā. Lai izvairītos no uzkodas, dariet mīklu vai turiet dzērienu vienā rokā, bet otrā - salveti, tāpēc jums nav brīvas rokas zirgiem.

5. Palieliniet izmaksas. Strādājiet pie trenera, kurš jums uzlādē neatkarīgi no tā, vai jūs parādāt, vai nē. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuriem ir augsts smēķēšanas risks, bija gandarīti par cigarešu nodokļa pieaugumu.

6. Novērst to pavisam. Neglabājiet sīkdatnes ārpus mājas; atdot televizoru; noņemiet lietotni Ruzzle no tālruņa.

[ADHD un impulsīva ēšana]

Tiklīdz darbība kļūst par ieradumu, tā notiek automātiski, bet, pēc manas pieredzes, dažu ieradumu aizturēšana vienmēr paliek nedaudz trausls (man tas ir vingrinājums), tāpēc ir noderīgi ņemt vērā ērtības konts. Arī ērtības / neērtības var būt spēcīgs palīgs, kad mēs cenšamies izveidot vai izjaukt ieradumu. Pat nelielas papildu neērtības var ievērojami atvieglot vai grūtāk saglabāt labu ieradumu.

Es izmantoju (ērtuma) stratēģiju, lai kontrolētu mandeļu patēriņu. Es ēdu daudz mandeles. Spēja salikt manu roku somā ļāva apēst pārāk daudz no tiem, pat to nemaz nenojaušot. Tagad es pērku mandeles vienas unces iepakojumos. Es jūtos slikti attiecībā uz visu šo papildu iesaiņojumu - un mana vīramāte mani ķircināja, ka es neuztaisīju savu vienu unci maisiņi no atkārtoti izmantotiem bagarijiem, bet man tas sagādā neērtības, jo es ēdu pareizo daudzumu rieksti. Uzkodai pietiek ar vienu unci.

Šī metode ir neērta - man ir jāielādē un jāatver iepakojums, un, ja es vēlos vairāk, man ir jāielādē un jāatver vēl viens iepakojums - un tas ir ērti - man nekas nav jāmēra. Tagad, kad es to daru, mani ēšanas paradumi ir tik daudz labāki.

[Septiņi noderīgi ieradumi]

Atjaunināts 2018. gada 20. aprīlī