Vai jūs esat nomākts? Esi kā Maiks!

Depresija ir izplatīta cilvēkiem ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD). Faktiski cilvēki ar ADHD ir trīs reizes biežāk nekā cilvēki bez ADHD depresijas stāvoklī.

Ir viegli saprast, kāpēc; jūs diez vai jutīsities labi par sevi, ja aizmirstat un dezorganizācija liek mājās un darbā justies mazāk kā kompetentam.

Bet kāpēc slikts pašnovērtējums turpina nomocīt ADHD pieaugušos pat pēc ADHD ārstēšanas? Lai atbildētu uz šo jautājumu, atgriezīsimies 1960. gadu vidū, kad Pensilvānijas Universitātes psihologs Martins Seligmans veica novatoriskus pētījumus par psiholoģisko stāvokli, kas tagad pazīstams kā “iemācījusies bezpalīdzība”.

[Pašpārbaude: depresija pieaugušajiem]

Seligmans apmācīja suņu grupu, lai noteiktu skaņu saistītu ar gaidāmo elektriskās strāvas triecienu. Sākumā suņi bija savaldīti, tāpēc, kaut arī viņi zināja, ka gaidāms šoks, nebija iespējas no tā izvairīties. (Paldies Dievam, šāda nežēlība tagad vairs nav aktuāla!) Vēlāk, kaut arī viņu ierobežotājsistēmas bija noņemtas, suņi neko nedarīja, lai izvairītos no šoka. Viņi bija pārliecināti, ka tas ir neizbēgami. Citiem vārdiem sakot, viņi bija iemācījušies būt bezpalīdzīgi.

Acīmredzami ADHD pieaugušie nav suņi. Bet daudzi cilvēki ar ADHD - īpaši tie, kuru diagnoze nāk vēlu dzīvē - izstādīt apgūto bezpalīdzību. Viņi ir pavadījuši tik daudzus gadus, ka nav izmantojuši savu potenciālu, darbā, mājās un personīgajās attiecībās, ka viņi pieņem, ka vienmēr piedzīvos neveiksmes.

Tas noteikti attiecās uz manu klientu Maiku, kurš strādāja pārdošanas jomā. Gadiem ilgi viņam bija teikts, ka viņš neizmanto savu potenciālu. Neatkarīgi no tā, cik smagi viņš centās, viņš nevarēja noteikt prioritātes vai sekot līdzi dokumentiem, un viņš nokavēja sanāksmes. Viņš baidījās, ka zaudēs darbu. Pat pēc ADHD ārstēšanas uzsākšanas viņš vienkārši zināja, ka turpinās piedzīvot neveiksmi.

[D-vārds: kā atgriezties pie depresijas]

Maiks piedzīvoja iemācītu bezpalīdzību. Tāpēc es mudināju viņu sarunāties ar ārstu par antidepresantiem (bieži labs risinājums cilvēkiem ar smagu depresiju) un ieteica dažas stratēģijas, lai palīdzētu viņam atbrīvoties no hroniskā pesimisma. Šeit tie ir:

• Pārtrauciet negatīvu domāšanu. Kļūdaini uzskati par sevi ir galvenie depresijas veicinātāji. Pārtrauciet sevi pukstēt ar domām, piemēram, “Es esmu neveiksme” vai “Lietas nekad nemainīsies”. Kā tu to dari? Katru reizi, kad domājat par sevi slikti, mēģiniet aizstāt negatīvo domu ar vienu vai vairākām pozitīvām domām. Apsēdieties dažas minūtes un veiciet savu stiprāko punktu uzskaiti. Vai jūs esat neparasti radošs? Vai tu esi labs stāstnieks? Vai jūs varat pagatavot yummy ābolu pīrāgu? Sarakstā ierakstiet visu, ko varat iedomāties, un nēsājiet to sev līdzi makā vai makā.

• Rūpīgi izvēlieties draugus. Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri atbalsta un iedrošina. Dariet visu iespējamo, lai izvairītos no “toksiskiem” cilvēkiem.

• Iegūstiet vairāk vingrinājumu. Fiziskās aktivitātes apkaro depresiju, paaugstinot neirotransmitera dopamīna līmeni. Vingrojiet vismaz 15 minūtes trīs reizes nedēļā (ideālā gadījumā jūs saņemsit 30 minūtes vingrinājumu piecas dienas nedēļā).

• Meklējiet saules gaismu. Pavadot 15 minūtes tiešos saules staros, tas var ļoti ietekmēt jūsu garastāvokli.

• Negaidiet, lai svinētu. Piešķiriet sev plāksteri mugurai, lai sasniegtu progresu savu mērķu sasniegšanā. Uzaiciniet draugu vakariņās. Iegūstiet masāžu. Paņemiet jaunu DVD disku.

[Bezmaksas lejupielāde: Kā atpazīt un ārstēt depresiju]

Maiks vairs nav nomākts. Viņa birojs ir organizēts, un viņš savlaicīgi apmeklē sanāksmes. Viņš vairs neuztraucas par atlaišanu; nesen viņš tika publiski atzīts par izciliem sasniegumiem darbā. Tas viss notika tāpēc, ka viņam bija drosme ticēt, ka panākumi ir iespējami.

Vai jūs esat nomākts? Esi tāds kā Maiks!

Atjaunināts 2018. gada 28. martā