Kā pieaugušie ar ADD var mainīt dzīvi

Tas ir pietiekami viegli, lai pieņemtu Jaunā gada izšķirtspēju - tā ievērošana visu atlikušo gadu ir izaicinājums lielākajai daļai pieaugušo ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADHD).

Mans labākais padoms: neuzspiediet pārmaiņu laika grafiku. Gaidīšana līdz 1. janvārim ir tikai pieņemama atlikšanas forma, kas lielākajai daļai no mums jau ir pārāk laba. Tāpat nekautrējieties, ja janvāris ir gandrīz beidzies. Gadā ir vēl 11 mēneši, un nekad nav par vēlu sākt.

Sākt tagad

Lielākā Jaunā gada rezolūcija ir par dzīves pārmaiņām. Apskatiet pārmaiņas kā pakāpenisku procesu, un kļūst skaidrs, ka nav īstā laika sākt. Sāciet šodien, izvēloties vienu lietu, kuru jūs zināt, ka varat darīt. Iespējams, ka tas ir ēšanas ābols, nevis čipsu maiss, vai pastaiga, nevis televizora skatīšanās. Neatkarīgi no tā, tas ļaus jums justies labi, un tas sāks jūs ceļā uz pārmaiņām.

Trīs pārmaiņu līmeņi

Veicot izmaiņas katrā no šiem trim līmeņiem, tiek palielināta iespējamība gūt panākumus Jaunā gada lēmumu pieņemšanā un ilgstošu izmaiņu veikšanā.

Vide: Vienkāršākās izmaiņas, kuras varat veikt, ir saistītas ar apkārtni. Izmetiet mājās esošo ēdienu vai pievienojieties sporta zālei vai iegādājieties jaunus skriešanas apavus. Šāda veida izmaiņas ir viegli izdarāmas, un tās uzlabos veiksmes iespējamību, taču ar tām nepietiek. Velosipēdu aprīkojuma nēsāšana nepadara tevi par velosipēdistu. Jums jāpāriet uz nākamo izmaiņu līmeni, kas ir uzvedība.

[Iegūstiet šo bezmaksas resursu: 19 veidi, kā ievērot termiņus un paveikt lietas]

Uzvedība: Nedaudz grūtāk ir mainīt savu uzvedību, t.i., nevis iegādāties mikroshēmas. Tam jums ir nepieciešama stratēģija. Un stratēģijai, kas darbojas indivīdiem ar ADHD, tam jābūt aizraujošam, jautram, interesantam vai vienkāršam - vai visiem iepriekšminētajiem. Ja jūsu izšķiršanās ir vingrot, bet jūs ienīst skriet, NEVAJADZIET. Sportojiet sportu vai nodarbojieties ar jogu. Ja viena lieta sāk jūs nesaņemt, pārejiet uz citu. Jūs varat būt sporta veidotājs un neviens no tā meistariem. Tas joprojām vingro.

Visas pārmaiņas prasa, lai jūs būtu gatavs, gatavs un spējīgs. Ja esat gatavs un vēlaties, bet nespējat, konsultējieties ar citiem vai pievienojieties klubam, lai uzzinātu, kā sākt. Ja esat gatavs un spējīgs, bet nevēlaties, jūs vienkārši neko nedarīsit. Un tur nāk motivācija.

Ticējumi un vērtības: Šī ir visgrūtāk maināmā teritorija. Ja ticat, ka varat kaut ko izdarīt, tad arī darīsit. Tāpat, ja domājat, ka neesat pietiekami gudrs vai pietiekami stiprs, lai paveiktu to, ko vēlaties darīt, pat nemēģināsit. Var domāt: “Es nekad neorganizēšos” vai “Es vienmēr kavēšos”. Fakts: Ir organizētas personas ar ADHD. Fakts: ir precīzas personas ar ADHD.

Pirmkārt, identificējiet ierobežojošu pārliecību (“Man nav laika vingrināties”) vai ierobežojošu vērtību (“Vispirms jāsāk darbs”). Uzdodiet sev jautājumus, piemēram:

• Kāds ir vislabākais scenārijs, kura pamatā ir mana vecā vērtība?
• Vai šī pārliecība vienmēr ir patiesa?
• Kā šī jaunā pārliecība mani mainīs?

[Pieejams bezmaksas lejupielāde: iegūstiet kontroli pār savu dzīvi un grafiku]

Turpiniet procesu, izdomājot, kam drīzāk ticat. Lēnām vajadzētu redzēt jaunu pārliecību vai jaunu vērtību: “Man ir laiks vingrot pēcpusdienās.” “Ģimenei jānāk vispirms, jāstrādā, otrai.”

Turpiniet to turpināt

Tagad, kad esat sācis darbu, jums jāturpina darboties atlikušo gadu. Šeit ir daži ieteikumi, kā palikt motivēts:

Ielieciet to rakstiski. Papīra gabala augšpusē uzrakstiet jaunu pārliecību un zem tā uzskaitiet jaunās izturēšanās priekšrocības. Katru reizi, kad tiek parādīti motivācijas karodziņi, izlasiet sarakstu. Izveidojiet tā kopijas, lai ievietotu galvenajās vietās.

Skatīt lielo attēlu. Ja ir pienācis laiks jūsu skrējienam, bet ārā līst, iztēlojieties sevi kā spēcīgu un pārliecinātu, kas darbojas vēsā, atsvaidzinošā lietū. NEVAJADZIET sevi kā aukstu un neērtu, pretējā gadījumā jūs pat neuzliksit čības.

Runājiet sarunu. Ja pamanāt sevi sakām: “Tas ir pārāk grūti. Tas nav tā vērts, ”sev vai citiem - pārtrauciet. Saglabājiet savu sarunu pozitīvi, lai arī cik nepatīkami tas sākumā būtu.

Padomājiet par to. Racionalizācija ir ienaidnieks. Mēs visi esam kļuvuši pārāk labi, lai pārliecinātu sevi, ka mums nav laika vingrot vai ka nevēlamā pārtika ir mūsu vienīgā iespēja. Baloney! Ja jums nav laika sporta zālei, dodieties īsā, 10 minūšu pastaigā. Izmēģiniet salātus vai citas veselīgas iespējas, ko tagad piedāvā lielākā daļa ātrās ēdināšanas restorānu.

Lai jūsu Jaunā gada izšķirtspēja kļūtu par realitāti, jums tā ir jāuzbrūk visās frontēs. Sāciet lēnām, bet sākt šodien. Pārtrauciet attaisnojumus un sāciet ticēt sev. Veiciet izmaiņas savā vidē, uzvedībā un uzskatos, un jūs drīz redzēsit - un jutīsit - izmaiņas sevī.

[Lejupielādējiet šo rokasgrāmatu: sekojiet savam laikam]

Atjaunināts 2019. gada 26. decembrī