Kā pretējā darbība izglāba manu sociālo dzīvi

Ja esat lasījis kādu no maniem rakstiem iepriekš, jūs zināt, ka es mīlu dialektiskās uzvedības terapiju (DBT). Pašlaik es esmu students vienīgajā DBT apmācības programmā, ko piedāvā sociālā darba skolā valstī, tāpēc, iespējams, esmu nedaudz aizspriedumaina pret šo terapeitisko veidu. Tomēr, tā kā kāds, kurš ir saņēmis individuālu DBT par jautājumiem, sākot no narkotiku lietošanas līdz paškaitēšanai, es ticu, ka šī izturēšanās terapijas forma ir spēcīga. Pēdējā mēneša laikā, kad ir uzplaiksnījusi mana depresija, esmu atradis to, ko sauc DBT pretēja rīcība ir ietaupījis manu sociālo dzīvi.

Kas ir pretējā darbība?

DBT, tieši pretēja darbība ir tieši tāda, kā izklausās: rīkojas pretēji emocionālajai vēlmei kaut ko darīt vai pateikt. Piemēram, kad ir nomākts, bieži pieredzēts mudina izolēties un izstāties no vienaudžiem. Tāpēc, iesaistoties pretējā darbībā depresijas gadījumā, būtu jāaktivizējas un jāuzsāk izturēšanās, kas liek justies kompetentam. Vēl viens piemērs ir vēlme izvairīties, ja jūtaties nemierīga. Tāpēc pretēja rīcība nozīmētu tuvināšanos situācijai, kas jūs satrauc.

Pretējā darbība un depresija

Man tika diagnosticēta depresija pirms vairāk nekā desmit gadiem, un es gadiem ilgi esmu bijusi bezcerības un bezpalīdzības sajūtas terapijā. Par laimi mana depresija nekad nav sasniegusi bīstamo līmeni, kāds tas bija pusaudža gados. Tomēr janvārī es jutu, ka depresija sāk atjaunoties. Tā vietā, lai redzētu labo visā, es jutos tā, it kā manas smadzenes būtu stingri vadītas, lai katrā situācijā meklētu negatīvo. Tā vietā, lai gulētu ieteiktās 7-9 stundas dienā, es gulēju vismaz 12 stundas un katru dienu guļu naktī. Es jutos tā, ka es sāku atkāpties no draugiem un personas, ar kuru es satikos pagājušajā mēnesī. Bija nepieciešams daudz ko samierināties ar faktu, ka manas skumjas atkal atgriezās. Tomēr es sāku iesaistīties pretējā darbībā. Es sāku plānot aktivitātes kopā ar draugiem un sazināties ar cilvēkiem, kuri man dzīvē nozīmē visvairāk. Es ieplānoju patīkamas aktivitātes, piemēram, dodos uz muzejiem ar draugiem un tikšanās pie dzērieniem. Es sazinājos ar personu, ar kuru es tikos, lai pastāstītu viņam, kā es jūtos, neskatoties uz manis piedzīvotajām bailēm un satraukumu.

Tik bieži emocijas nosaka mūsu izturēšanos. Tomēr ideja par pretēju rīcību ir tāda, ka dažreiz mūsu uzvedība var ietekmēt mūsu emocijas. Atrodoties gultā visu dienu, tajā brīdī jutos labi, taču, protams, tas neuzlaboja manu garastāvokli. Es sapratu, ka ir pienācis laiks sajaukt lietas un iesaistīties uzvedībā, kas neatbilst manām skumjām. Nav noliedzams, ka depresijas gadījumā motivācijas līmenis ir zemāks nekā ikvienam, kam nav klīniskas depresijas, pat varētu iedomāties. Tomēr pat nelielas aktivitātes, piemēram, pastaigas vai drauga izsaukšana, var palīdzēt pārtraukt negatīvo emociju ciklu, kas izraisa nepareizu izturēšanos. Lēnām, bet pārliecinoši, es jutu sevi kā atkāpšanos no savas tumšās vietas un saderināšanos ar cilvēkiem, kuri man visvairāk nozīmē dzīvi.