Kur satiekas fokuss, nogurums un satraukums

Tas ir izplatīts nepareizs uzskats, ka cilvēki ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem nespēj koncentrēties.

Pieaugušie ar ADHDir spēj koncentrēties. Mums vienkārši ir grūti uzturas koncentrēts. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad darbība, kas prasa mūsu uzmanību, nav tā, kas mūs īpaši aizrauj. Vai kādreiz esat centies pievērst uzmanību garlaicīgai lekcijai? Vai arī iesaistieties biznesa sapulcē, kas tiek turpināta?

Savu 30 gadu laikā, strādājot ar pieaugušajiem ar ADHD, esmu atradis sešas stratēģijas, lai uzlabotu spēju koncentrēties:

1. Iegūstiet to rakstiski.

Ja jūs gatavojaties apmeklēt sapulci, lekciju, semināru vai citu sapulci, kurai nepieciešama tuva atrašanās vieta pievērsiet uzmanību, pieprasiet iepriekšēju materiālu kopiju (sanāksmes darba kārtība, lekcijas izklāsts utt.) ieslēgts). Līdzi ņemiet materiālus uz sapulci. Izmantojiet tos, lai vadītu aktīvo klausīšanos un - tikpat svarīgi - piezīmju veikšanu. Rakstīšana klausoties palīdzēs jums koncentrēties uz runātāja teikto.

2. Iegūstiet labu vietu.

Tas, kur jūs sēdējat, ir kritiski svarīgs. Jums var būt vieglāk būt uzmanīgam, ja sēžaties priekšā, vērsts pret runātāju. Ierašanās agri palielinās jūsu iespējas iegūt vietu tālu no uzmanības novēršanas, piemēram, trokšņaina ventilatora vai durvīm, kas atveras uz aizņemtu gaiteni.

[Bezmaksas lejupielāde: kā koncentrēties (kad jūsu smadzenes saka “nē!”)]

Ja ir paredzēts, ka pasākums ilgs vairākas stundas, mainiet savu vietu pēc katra pārtraukuma. Tas dos jums jaunu skatījumu un ļaus jums pārvērst savu uzmanību. Ja jums kādu laiku būs jāstrādā patstāvīgi, piemēram, zinātnes laboratorijā vai ilgstoša eksāmena laikā, pirms laika lūdziet atļauju veikt neregulārus pārtraukumus un, iespējams, mainīt vietu. Stāvēšana un staigāšana palīdzēs jums būt svaigam un koncentrētam.

3. Lūdziet pārskatu.

Cik drīz vien iespējams pēc klases vai sanāksmes, pajautājiet savam skolotājam vai līdzstrādniekam īsu galveno punktu pārskatu. Paskaidrojiet, kādi, jūsuprāt, bija punkti, un pārbaudiet, vai viņš vai viņa piekrīt. Šis ir labs laiks, lai aizpildītu jebkādu informāciju, ko jūs, iespējams, palaidāt garām, kad fokuss tika atzīmēts kā karodziņš. Šis ir arī labs laiks, lai precīzi noskaidrotu, kas tiek gaidīts no nākamajiem uzdevumiem, kuros jūs varēsit atgriezties, kā arī nākamajiem projekta posmiem utt. Neaizmirstiet apstiprināt termiņus.

4. Izvairieties no noguruma.

Kad esat noguris, ir grūti pievērst īpašu uzmanību. Kad vien iespējams, reģistrējieties nodarbībām, kas tiekas dienas sākumā (vai kad vien jums ir vislielākā uzmanība). Darbā jūs, iespējams, nevarēsit kontrolēt tikšanās laiku, taču, kad vien iespējams, izvēlieties laiku, kas jums ir izdevīgs.

5. Kustēties!

Vai jūtaties pamudināt? Iet tieši uz priekšu. Kamēr jūs netraucējat citus, varat pievērst uzmanību, noklikšķinot uz pildspalvas, spēlējoties ar matiem, adot utt. Ja problēma ir izlemšana, triku var darīt košļājamā gumija, nepieredzējis konfektes vai pat malkot no glāzes ūdens. Ja rodas šaubas par pieļaujamo, jautājiet runātājam pirms lekcijas vai sanāksmes sākuma.

[Fidgeting - tas nav tikai bērniem]

Lai iegūtu vairāk ideju, skatiet grāmatu Fidget to Focus, PhD D. Rolands Rotzs un Sāra Raita (iUniverse).

6. Rūpīgi izvēlieties savu vadītāju

Picking nodarbības? Meklējiet instruktoru, kurš ir labi organizēts, elastīgs un pietiekami dinamisks, lai saglabātu jūsu interesi. Jūs vēlaties arī kādu, kurš savlaicīgi paziņo par termiņiem un sniedz studentiem daudz atsauksmju.

Iespējams, ka darbā nevarēsi izvēlēties savu vadītāju. Tomēr jūs varat lūgt naktsmītnes, kas ļauj jums darboties vislabākajā veidā un paveikt darbu. Termiņu iegūšana rakstiski, darbs klusā vietā un biežu īsu sanāksmju plānošana, lai apstiprinātu, ka esat uz ceļa, ļoti palīdzēs.

[Hacks darbavietā, lai novērstu garlaicību un apātiju]

Atjaunināts 2019. gada 20. novembrī