Humors un ADHD terapija: kā smieties par savām kļūdām

Tā es tur biju, atkal un atkal nospiežot pogu, uz savas elektroniskās automašīnas atslēgas, lai skaņas signāls iepīkstas un es varētu atrast savu automašīnu stāvlaukumā. Nospiediet pogu, klausieties. Tur! Skaņa nāca no kreisās puses. Bet nē. Tas bija zemāks, citā līmenī. Kur tas bija? Pēc četrpadsmit minūtēm, izšļācot sviedrus, prāta sacīkstes, es iekritu priekšējā sēdeklī, pārgurusi. Tad es smējos.

Dažreiz jums ir jāsmejas, tāpēc jūs neraudāt! Šeit ir manas domas par to, kā vairāk smaidīt un mazāk raudāt:

Humora izjūta pasargā mūsu ADHD. Kā būtu, ja jūs sadedzinātu cepeti vai sagrautu tējas glāzi? Tā ir tikai tējas tase, pat ja tā ir tantes Rozes antīkās tējas tase no Indijas. Dzīves shēmā tie ir sīkumi. Un mēs visi zinām, ko jūs darāt ar mazajiem sīkumiem: Neuzvelciet to.

Pozitīvākas attieksmes pret savu ADHD nozīmē, ka neuztverat sevi pārāk nopietni. Paš absorbcija ir izplatīta ADHD iezīme. Un, lai arī jūsu kļūdas šajā laikā var šķist lielas lietas, citu prioritāšu sarakstā tās ir maz. Jūs esat mazliet spēlētājs viņu dzīvē. Tāpēc ieņemiet centrālo vietu savā dzīvē un esiet kā tie eņģeļi, kuri lido, jo viņi “sevi uztver viegli”.

Šeit un tur ķiķināšana ļauj piedot sev par neizbēgamo “Es atkal kavējos!” mirkļi. Vienmēr labāk ir pasmieties par sevi, nekā ciest izsmiekla cieņu. Smejas par savām muļķīgajām ADHD kļūdām dod citiem cilvēkiem atļauju ar tevi pasmieties, tā vietā, lai tevi nosodītu vai tiesātu.

[Bezmaksas izdales materiāls: smieklīgākais dzīvesveids ar ADHD]

Es neatbalstu to, ka jūs spēlējat klaunu no ārpuses, kamēr jūs raudājat no iekšpuses. Jūsu jūtas ir pelnījušas jūsu uzmanību. Neatbrīvojieties no tā, ka viņi uzliek drosmīgu priekšu vai izliekas, ka jums tas nav prātā, ja jūsu kolēģi piever acis, kad jūs brīvprātīgi iesaistāties citā interesantā projektā. Jūs varat darīt abus: nopietni uztveriet savu ADHD un smieties arī par savu ADHD!

Vada ar smieklu. Psihoterapeite Virdžīnija Satire atklāja, ka cilvēki zeļ, dodot un saņemot vismaz četrus apskāvienus dienā. To pašu var teikt par smiekliem. Labs vēdera smiekls ir tāds kā aerobika mūsu smadzenēm: It norauj drūmo “blūzu” un ļauj mums rīkoties tā, it kā dzīve būtu laba. Un tad, šokējoši, dzīve ņem mājienu un seko tam.

Mums, PAPILDINĀTĀJIEM, smiekliem nepieciešama minimālā ikdienas prasība. Mazie bērni smejas apmēram 300 reizes dienā. Pieaugušie smejas tikai 17 reizes dienā. Kurš ir laimīgāks? Šķiet, ka pieaugušie ar ADHD vismaz varētu pāriet 80 gadu vecumā, vai nedomājat? Tik ilgi, kamēr mums nav jāglabā žurnāls vai tas jāpieraksta!

Uzstādiet sevi smaidīt. Pirms gadiem es devos uz lekciju, kurā runātājs atskaņoja klipu no vecā TV šova Es mīlu Lūciju. Tieši šajā epizodē Lūsija pārdeva Vitameatavegamin televīzijas reklāmā. Pēc 10 paņemšanas ar spirtu saīsinātais sīrups, kuru viņa vanago, un paraugu ņemšana padara viņu par nedaudz padomu. Iegūtais klips ir jautrs. “Vai tu uzlec ballītēs? Vai tu esi nepopulārs? ” jautā piesātinātā Lūcija. Tas man liek skaļi smieties.

[Jūs zināt, ka jums ir ADHD, kad ...]

Tāpēc es nopirku epizodes kopiju, kas bija prātīgs ieguldījums 20 USD vērtībā. Kad man trūkst smieklu, es to ievietoju DVD atskaņotājā. Vai arī es to skatos vietnē YouTube. Smejies jūtas labi. Man nevajag “smieklu klubus”. Vārds “snickers” liek man ķiķināt.

Mēs ar ADHD esam smieklīgi. Kad es braucu pāri saviem vārdiem vai aizmirstu savu vārdu, man jāsmejas. Kas to dara? Sieviete ar ADHD, tas ir, kurš. Tas esmu es Mīlīgs un smiekliem gatavs.

Atbilstība kvotai. Šis joks pietuvinās mani MDR par 80, kaut kas smejas: “Es saņēmu pavārgrāmatu, bet es nekad neko no tās negatavoju. Visas receptes tika izstrādātas vienādi: 'Ņem tīru trauku ...' '

[Smieties!]

Atjaunināts 2019. gada 25. janvārī