Vai vingrinājumi palīdz disociatīvajiem identitātes traucējumiem?
Vai vingrinājumi palīdz disociatīvajiem identitātes traucējumiem (DID)? Vingrinājumi palīdz man dzīvot DID samazinot trauksme un depresija Vismaz tāpēc, ka varbūt tas var jums arī palīdzēt.
Kādi vingrinājumi palīdz DID blakusefektiem?
Dzirdot vārdu vingrinājums, jūs parasti ņurdējat, vai arī esat sajūsmā par nākamo treniņu? Atkarībā no dienas es varētu nejust sviedru sesiju, bet es zinu, cik svarīgi man ir nedaudz izspiest fizisko aktivitāšu laikā.
Vingrinājums var palīdzēt DID, jo tas palīdz DID komorbētie apstākļi. Ir pierādīts, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, dejas un riteņbraukšana, samazina trauksme un depresija.1 Tiek uzskatīts, ka tas notiek tāpēc, ka vingrinājums palielina smadzeņu asinsriti, galu galā uzlabojot garastāvokli un izziņas funkciju. Fiziskām aktivitātēm ir arī potenciāls samazināt trauksmi, depresiju un negatīvu garastāvokli, palielinot Pašvērtējums un sociālās atstumtības samazināšana.
Bet kā ir ar DID vingrinājumiem?
Par fiziskās slodzes ietekmi uz DID nav zinātnisku pētījumu, taču, ņemot vērā to, ka DID pacienti bieži piedzīvo citu
garīgās veselības simptomi, piemēram, depresija un nemiers, nav pārsteidzoši, ka vingrošana var būt noderīga tiem, kuri dzīvo ar DID.Piemēram, skriešana vienmēr ir bijis viens no maniem iecienītākajiem veidiem sazemējies, it īpaši, ja skrienu ārā. Atrodīšanās ap Dabas māti mani mudina būt vairāk klāt - smaržas, skaņas un bruģa sajūta zem kājām man palīdz kļūt iezemētai.
Tomēr kardio varētu nebūt jūsu lieta. Sliktākajās dienās es zinu, cik grūti var būt sašņorēt kurpes un notriekt trotuāru.
Padomi vingrinājumiem, kad jūs dzīvojat ar DID
Šeit ir daži padomi, kas jums jāpatur prātā, lai paliktu motivēti uz savu vingrinājumu braucienu.
- Neizdariet pārāk lielu spiedienu uz sevi. Ja nejūtat treniņu grūtā dienā, nepiespiediet sevi. Tā vietā izmantojiet izdevību praktizēt pašaprūpi. Palutiniet sevi nedaudz klusā laikā vai sarunājieties ar labu grāmatu.
- Padomājiet par to, kā jutīsities pēc treniņa. Es zinu, ka personīgi pēc skrējiena endorfīnu sajūta visu treniņu padara tā vērtu. Ir arī zināma sasnieguma sajūta, izpildot vingrinājumu, it īpaši, ja tas bija īpaši izaicinošs.
- Sajauc to visu. Cik es mīlu skriet, es zinu, cik liela vilkme tā var kļūt, ja es nesajaucu savu ikdienas gaitu. Ja jūs nedodat sev kaut ko gaidīt, jūs, visticamāk, nokritīsit no vagona. Man patīk iejaukties uzmanības vingrinājumi, piemēram, joga un pilates, starp maniem kardio treniņiem.
Visbeidzot, pārliecinieties, ka darāt kaut ko tādu, kas jums patīk. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk skriet tāpat kā es, vai arī jūs nevarat gaidīt, kad iesitīsit jogas paklāju, ir svarīgi atrast savu aizraušanos. Ideāla līdzsvara atrašana starp fizisko un garīgo veselību var daudz atvieglot dzīvi, izmantojot DID.
Kā vingrinājumi ir palīdzējuši vieglāk dzīvot ar DID? Kopīgojiet savus komentārus zemāk.
1 Šarma, A., “Vingrojumi garīgajai veselībai. ” ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, kas pieejama 2020. gada 24. februārī.
