Jaunu draugu iegūšana, ja jums ir pieaugušo ADHD

Pieaugušie ar uzmanības deficīta traucējumiem (ADD ADHD) dažreiz varētu izmantot nelielu palīdzību draugu veidošanā un turēšanā.

Pārvarēt stresu dzīves laikā ar ADHD - palīdzot bērnam izpētīt testu, organizēt nedēļu vērtas maltītes, pārliecinoties, ka tiek lietoti medikamenti - bieži vien ir svarīgāka par sociālo dzīvi. Turklāt tas ir daudz darba, lai pārliecinātos, ka jums to nav nejauši pateikt vai izdarīt kaut ko aizvainojošu, aizmirstiet atsūtīt pateicības karti vai sarunas laikā zaudējiet koncentrēšanos.

Bet draugi ir svarīgi. Un ikviens ADD pieaugušais laiku pa laikam varēja izmantot simpātisku ausi vai nomierinošu smaidu.

Tāpēc nemetiet dvieli! Socializēšanās nekad jums nevar būt otra daba, bet jūs varat uzzināt veidus, kā vieglāk saglabāt un atjaunot zaudētās draudzības:

Prioritātes noteikšana kontakta uzturēšanai

Apkopojiet savus sociālā tīkla kontus, adrešu grāmatu, tālruņu kontaktinformāciju un e-pasta iesūtni, lai izveidotu draugu un paziņu sarakstu. Reizi nedēļā apskatiet sarakstu, lai redzētu, vai ir kāds, kuram vēlaties piezvanīt, vai ieturēt pusdienas.

Daži papildinātāji izmanto šādu sarakstu kā “draugu žurnālu”, atzīmējot katru reizi, kad viņi redz vai runā ar konkrētu personu. Zinot, kad jūs pēdējoreiz sazinājāties, jūs varat izvairīties no pārāk ilga laika pirms nākamā kontakta. Ja vēlaties, varat pat iestatīt strukturētus atgādinājumus, izmantojot e-pasta kalendāra brīdinājumus vai jebkādas citas plānotāja lietotnes, kuras jūs varētu izmantot, lai jūs brīdinātu, kad ir pienācis laiks sazināties ar cilvēkiem noteiktā laika posmā.

Ieplāno centienus uzturēt kontaktus.

Daži ADD pieaugušie katru piektdienas vai svētdienas vakaru pavada stundu, zvanot vai e-pastu draugiem; citi atvēl 10 minūtes dienā īsziņām, tērzēšanai vai īsziņām. Jebkurā gadījumā tas palīdz rezervēt konkrētu “pieķeršanās” laiku jūsu grafikā. Ja baidāties, ka pazaudēsit laiku, izmantojiet taimeri, tādu kā mobilajā tālrunī vai Watchminder pulkstenis.

Izmēģiniet padarot laiku tuviem draugiem vismaz reizi nedēļā, pat ja tas ir tikai ātrs tālruņa zvans, e-pasts vai dažas īsziņas uz priekšu un atpakaļ. Ja viņi dzīvo netālu, sanāk kopā reizi mēnesī vai vienu reizi gadā, ja viņi dzīvo tālu. Paziņojumiem un citiem, ar kuriem jūs neesat tik tuvu (jūsu bērnu klasesbiedru vecāki, par piemērs), kontakts reizi mēnesī ir īsts, un izbraukums paredzēts vismaz reizi trijos mēneši.

Ne katram kontaktam ir jānoved pie tikšanās vai jāietver tieša jūsu dzīves sastāvdaļa. Jūs varat iesaistīties mazā sarunāvai vienkārši paziņojiet citiem, ka domājat par viņiem.

Vienkāršas aktivitātes bez stresa

Sociālajiem notikumiem nav jābūt sarežģītām lietām. Kā būtu ar a potluck vakariņas? Vai arī satikt draugus kafejnīcā, kopā pastaigāties pa apkārtni vai vienkārši uzaicināt viņus kopā ar jums skatīties TV?

Veiciet darījumus ar draugu. Nav arī nekas slikts, ja lūdzat draugu nākt līdzi, kad jums jāiet uz pārtikas veikals vai auto remonta darbnīcā. Veikt divas lietas vienlaikus ir ADHD spēks - ja jums pietrūkst laika, piezvaniet draugam, apmeklējot vietni kaut kas cits jūsu darāmo darbu sarakstā, piemēram, trauku mazgāšana, iešana uz lietu vai pat pārvietošanās autobusā vai vilcienā strādāt.

Plāns a brokastis vai pusdienas ar draugiem. Jebkurā gadījumā jums jāēd, tāpēc kāpēc gan uzaicināt veco draugu uz restorānu?

Iesaistieties sabiedriskās aktivitātēs, kuras jums patīk visvairāk (vai kuras jums nepatīk vismazāk). Filmas, koncerti un citi izbraukumi, kas prasa nelielu sarunu, ir mazāk nosusinoši nekā ballītes, vakariņas un citas sarunu smagas aktivitātes. Enerģiski sports, ieskaitot tenisa, raketebola, basketbola un aerobikas nodarbības, ļauj sarunāties vēl mazāk un dod arī iespēju nedaudz vingrot. Nākamreiz, kad jūs dodaties uz pakāpeniskas aerobikas nodarbību, uzaiciniet draugu!

Kad jūs dodaties vakariņās, neformāla bufetes veida vienošanās var būt labāka izvēle nekā sēdēšana, kur ilgstoša saruna tiek sagaidīts. Bufetes iestatījums hiperaktīvajiem tipiem dod iespēju bieži piecelties un neuzmanīgi tipi pirms atkārtotas sarunas ļauj pārtraukumiem “pārgrupēties”.

Draudzības nodošana: Novērtēt, kas bija nepareizs

Vispirms padomājiet par kādu no jūsu pagātnes draudzībām un nosauciet trīs cilvēkus, ar kuriem jūs mēdzējāt pavadīt laiku, bet kurus vairs neredzat.

Pajautājiet sev:
- Kas izraisīja atsvešināšanos?
- Vai jums bija cīņa?
- Vai jūs dreifējāt atsevišķi?
- Vai otra persona pārtrauca jūsu zvanu vai e-pasta ziņojumu atgriešanu?
- Vai otra persona vienmēr bija “pārāk aizņemta”, lai sanāktu kopā?

Jūs, iespējams, pat nezināt, kas notika - tas ir labi.

Pajautājiet sev, kā jūtaties par abu attiecību izzušanu. Vai jums joprojām pietrūkst laika pavadīšanas ar otru cilvēku? Vai tu esi dusmīgs? Ievainot? Apjucis?

Izvērtējot draudzību, jūs varat izlemt, ka nav vērts ieguldīt laiku un enerģiju, lai atjaunotos. Bet pat ja tas tā ir, dariet visu iespējamo, lai atbrīvotos no negatīvām emocijām, kuras jūtaties pret cilvēku vai attiecībās, neatkarīgi no tā, vai tās ir dusmas, skumjas vai vienkārši nožēla. Jūsu domu ierakstīšana žurnālā ir lielisks veids, kā to sasniegt atlaidiet negatīvismu. Tāpat kā vizuālie tēli. Piemēram, iedomājieties, kā savas sajūtas piestiprināt pie gaisa baloniem un skatīties, kā tie paceļas debesīs. Vai arī iedomājieties sagraut dažus ēdienus.

Ja vēlaties vēlreiz izveidot savienojumu, apsveriet iespēju piezvanīt pa tālruni, nosūtīt Facebook ziņojumu vai uzrakstīt e-pastu, kurā personai teikts, ka jūs viņu palaižat garām. Pajautājiet, vai varētu būt iespējams sanākt kopā, lai runātu par attiecībām. Ja iespējams, ka kaut ko izdarījāt, lai ievainotu otru cilvēku, piedāvājiet atvainošanos. Varbūt jums tiks izteikts pārmetums vai varbūt jūs atradīsit, ka jūsu vecais draugs tikpat vēlas, lai jūs atkal izveidotu savienojumu. Nekad nevar zināt, kamēr nemēģini.

Atjaunināts 2019. gada 3. novembrī