Nepacietīgi atbrīvoties no satraukuma? Nepacietība rada satraukumu

Vai jūs esat nepacietīgs, lai atbrīvotos no trauksmes? Skalā no 1 līdz 10, desmit apzīmējot "uzreiz", cik drīz jūs vēlaties, lai jūsu satraukums izzustu? Bija tāds laiks manā dzīvē, ka mans skaitlis atradās aiz diagrammām kaut kur miljardos. Galu galā, trauksme ir šausmīga lieta, ar kuru dzīvot, visu patērējošs un norobežojošs. Lai gan tas ir dabiski, ka ļoti gribas atbrīvoties no trauksmesdiemžēl nepacietība var izraisīt lielu satraukumu. Atbrīvosimies no atbrīvošanās no trauksmes un pārbaudīsim pati nepacietību, lai redzētu, kā tas tikai varētu padarīt jūs satrauktāku. Tad, audzējot pacietību, nemiers šajā procesā mazināsies.

Nepacietība un satraukums pie lieliskajiem klipiem

Dzīve ir aizņemta un brīžiem pat haotiska. Cilvēki pastāvīgi steidzas, bet gandrīz visur, kurp dodamies, un viss, ko mēs darām, liek gaidīt. Steidzies un gaidi. Daļa "pasteidzies" izjauc mūsu spēju mierīgi iesaistīties "gaidīšanas" daļā. Dažreiz ir kļuvis nepatīkami grūti gaidīt, būt pacietīgam, un mēs kā sabiedrība tāpēc uztraucamies.

Es nesen iekritu vietā, kur dabūt matus (man nebija laika ilgstošai tikšanās reizei salonā; Man bija pārāk daudz darāmā un biju pārāk nepacietīga). Sēžot krēslu rindā, kas ierindota pret sienu, es paskatījos uz zīmi, kas atradās pāri krēsliem, kur bija lasāms: “Atslābinies. Jūs atrodaties pie lieliskiem klipiem. "Šajos krēslos bija ierindoti daudzi citi cilvēki, un neviens nebija atslābis. Neviens nebija pacietīgs.

Tālruņi bija ārā, uzacis bija saburzītas, lūpas tika vajātas, nopūtās tika izelpotas, aizmugure tika nobīdīta un pulksteņi tika apskatīti. Šis bija attēls nevis no relaksācijas, bet gan no nepacietības un vēl ļaunāka: Kopā mēs bijām conga līnija stresa, trauksme un, iespējams, veselība, kas nav optimāla. Neskatoties uz to, ka 20 minūtēs tiku iekšā un ārā, es pamanīju savu stress un nemiers strauji palielinājies, jo man bija labākas lietas, kas man bija jādara. Es gribēju viņus paveikt, lai es beidzot varētu atpūsties un mazināt satraukumu un stresu. Tā nav labvēlīga attieksme.

Kas notiek smadzenēs un ķermenī, kad mēs esam nepacietīgi un nemierīgi

Jo vairāk steidzīgi un uzsvērti jūtamies, jo vairāk mūs trauksmes simptomi raķete. Tas ir tāpēc, ka smadzenes un ķermenis ir jutīgi pret to, ko mēs esam gatavi. Piemēram:

• Smadzenes domā, ka tai ir jā signalizē par stresa hormonu, piemēram, kortizola un adrenalīna, izdalīšanos, tāpēc tas notiek (domas ir spēcīgas)
• Kad steidzamies, mūsu muskuļi kļūst saspringti (pievērsiet uzmanību savam ķermenim nākamreiz, kad steidzaties)
• Gremošanas sistēma reaģē negatīvi, un šī trešā mūsu nervu sistēma pastāvīgā saziņā ar smadzenēm, uztur stresu, var izjust iekaisumu un bieži cieš gan no akūtas, gan hroniskas slimības problēmas
• Mēs kļūstam par slēgta tipa nepacietības sacīkšu ceļu, kas izraisa vai saasina satraukumu

Visa mūsu būtne (prāts, ķermenis un gars) tiek negatīvi ietekmēta, kad jūtamies steidzīgi, stresa stāvoklī un nepacietīgi. Šis izraisa satraukumu, un, nomākta, kad mēs uztraucamies, mēs vairāk pakļaujamies nepacietībai un jūtamies stresa stāvoklī. Kad esam apzinājušies šo negatīvo cilpu, mēs varam kaut ko darīt ar to un samazināt nemieru šajā procesā.

Izaudziniet pacietību un iekšējo mieru

Pirmkārt, sliktā ziņa: Lai mazinātu nepacietību, ir vajadzīga pacietīga deva. Labā ziņa ir tā, ka pretēji tam, kā varētu šķist, cilvēciski ir iespējams attīstīt pacietību un tādējādi mazināt trauksmi. Ņemot vērā to, ka jūs un es esam cilvēki, mēs to varam izdarīt. Šeit ir daži padomi, kā sākt:

• Palieliniet savu izpratni par tiem laikiem, kad jūtaties noraizējies, stresa stāvoklī un nepacietīgs (kad esam pieraduši braukt ar pilnu ātrumu trauksmes un nepacietības slēgtā trase, tas sāk justies normāli, un mēs pat nenojaušam, cik negatīvi mēs esam ietekmēts)
• Eksperimentējiet savā ikdienas dzīvē, lai redzētu, kā jūs varat izveidot līdzsvaru starp steidzīgo un atviegloto (un sēdēšanu gaidīšanas rindā) skatoties uz zīmi, kurā teikts, ka atpūties, nav relaksējoša, tāpēc sāc atklāt, kas tevi atpūsties un kur to izmantot Tava diena)
• Sāciet vai pacietīgi turpiniet tādas prakses kā joga un prāts, lai nomierinātu gan ķermeni, gan prātu, mazinot trauksmes simptomus un attīstot pacietību
• Tā vietā, lai steigtos pabeigt uzdevumus, lai jūs varētu atpūsties, strādājiet mazos veidos, kā atspiest, kamēr aizpildāt savu darbu sarakstus
• Stādiet sēklu jaukā podiņā un audziniet, saglabājot to gan kā relaksējošu darbību, gan kā vizuālu atgādinājumu, ka jūs nevarat paātrināt dzīves procesu

Pamazām (jā, diemžēl, pakāpeniski) samazinot nepacietību un stresu, kas to pavada, jūs sākat pamanīt, ka jūsu nemiers mazinās. Kad sākat sarūgtināties, atgādiniet sev, ka labas lietas, piemēram, patīk brīvība no nemiera- Kļūsti par tiem, kas gaida.

Cik nepacietība ir ietekmējusi jūsu nemieru? Ko tu ar to dari? Dalieties savās domās komentāros zemāk.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksmei, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs soļos un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.