Laika vadība pusaudžiem: “Plānošana ir jauda”

DING-DONG. Tas ir pulksten 13:30 Mans telefons saka, ka ir pienācis laiks Genesis. Tas nav svētdienas skolas lasīšanas uzdevums. Tā ir sporta zāle, kurā es peldos. Ja es neuzlieku peldēšanu sev ikdienas grafiks, kaut kas vienmēr to pastumj malā. Šie dzirdamie atgādinājumi ir kā elektronisks draugs, kurš man saka, ka es daru pareizās lietas pareizajā brīdī.

Laika pārvaldība pusaudžiem ar ADHD ir sarežģīta, taču ne neiespējama. Viņiem ir cieši jāpārvalda savi grafiki, lai uzlabotu punktualitāti, kompetenci un cieņu un padarītu viņus par vēlamākiem darbiniekiem un / vai iepazīšanās partneriem.

Laba laika vadība ietver:
1.Prioritātes noteikšana tam, kas šobrīd ir vissvarīgākais pār to, kas ir mazāk svarīgs, un varu gaidīt. Tas nepalīdz jūsu mājasdarbu veikt trīs dienas agrāk, ja izvairāties no vēstures kursa darbu.

2. Atbilstošu vajadzību izvēle, it īpaši ar brīvo laiku. Apsveriet tādas jautras lietas kā videospēles, Netflix un Tumblr kā desertu, un patērējiet tos tikai pēc tam, kad esat pabeidzis to, kas jādara.

3. Vairāku termiņu ievērošana, precīzi novērtējot un atvēlot pietiekami daudz laika uzdevuma veikšanai. Plānot lietas ir daudz jautrāk nekā tās faktiski darīt, tāpēc cilvēki ar ADHD pievieno pārāk daudz notikumu vai nepietiekami novērtē, cik ilgs laiks būs nepieciešams uzdevuma pabeigšanai.

[Bezmaksas lejupielāde: pārveidojiet pusaudža apātiju iesaistīšanās procesā]

4. Zinot, kur jums konkrētajā brīdī vajadzētu atrasties, un dodot pietiekami daudz laika tur nokļūt. Cilvēki mēdz spriest par personāžu pēc tā, vai viņš savlaicīgi pilda savas saistības. Rūpīga plānošana liek jums izskatīties tā, it kā jūsu lietas būtu kopā.

5. Sarežģītu projektu uzturēšana soli pa solim. Ja domājat par to, cik kaut kas ir grūti, jūs varat atteikties. Sadaliet uzdevumus izpildāmās darbībās un katru plānojiet sarakstā vai kalendārā.

Nokļūstiet sinhronizācijā

Lai uzturētu sevi rindā, sinhronizēju savu elektronisko plānotāju starp biroja datorsistēmu un tālruni, izmantojot Google kalendāru, tāpēc tas vienmēr ir manā kabatā. Es pat plānoju datumus ar sievu šādā veidā. Viņa domāja, ka es kliboju, jautājot: “Kas es esmu, tikai vēl viens no jūsu klientiem?”, Līdz viņa saprata, ka, izmantojot manu kalendārs mani aizveda tur, kur man vajadzēja atrasties (kopā ar viņu), kad man vajadzēja tur atrasties (svētdienas pēcpusdienā) laiks.

Sākot jebkuru jaunu organizatorisko sistēmu, veiciet vienu soli vienlaicīgi, līdz esat pieradis. Lai jūs sāktu, ir daži notikumi, kas jums jāplāno katru dienu:

[Kā motivēt pusaudzi ar ADHD]

GULĒT. Gulēt ir diezgan garlaicīgi, ja vien jums nav aizraujoši, spilgti sapņi. Tas cilvēkiem ar ADHD padara pārāk ērtu laika pavadīšanu pirms gulētiešanas. Tāpēc izmantojiet savu kalendāru, lai ieplānotu nepieciešamo miegu. Vai jūs zinājāt, ka miega trūkums pasliktina katru garīgās veselības stāvokli, īpaši ADHD?

PAMOSTIES. Tikai tad, kad esat panācis mieru ar savu spilvenu, jums ir jāceļas un jāsaskaras ar dienu. Rīti var būt grūti ADHD pūlim, pat ar labu miegu. Pirms izkāpšanas no gultas mēģiniet paņemt stimulantu un padomājiet par to kaitinošs modinātājs kas netiks izslēgts, kamēr nebūsit veicis noteiktu uzdevumu.

Viens pulkstenis izšauj gaisā vērpšanas galviņu; jums jāatrod augšdaļa un jāievieto atkārtoti, lai izslēgtu kliedzošo trauksmi. Cits pulkstenis lec no galda un aprit uz grīdas, lai piespiestu jūs no gultas to izslēgt. Vēl viens trauksmes signāls satricina visu gultu. Šie sīkrīki var likties smieklīgi, taču katrs palielina jūsu iespējas piecelties no rīta - parasti tas ir vissvarīgākais organizatoriskais uzdevums, kuru jūs veiksit visu dienu.

VILCINĀŠANĀS. Jūs nekad no tā netiksiet vaļā, bet varat atlikt efektīvāk plānojot termiņa satraukumu. Izveidojiet mākslīgus termiņus jau pirms īstajiem, atstājot pietiekami daudz laika atlikt pirms faktiskā datuma, lai jūs kaut ko sabojātu. Ja jūs darāt to pareizi, šī stratēģija ir izdevīga. Kad jūs atpūšaties, kamēr draugi aizraujas dienās, kas beidzas līdz viņu termiņiem, jūs jutīsities tā, it kā jūs būtu laimējis laika loteriju.

PRIVĀTAIS LAIKS. Cilvēkiem ar ADHD ir nepieciešams laiks, lai dekompresētu, meditētu un atkārtoti koncentrētos - īpaši, ja jums ir arī maņu problēmas. Ieplānojiet dīkstāvi savā dienā, lai jūs nesasniegtu robežu.

JŪSU PASĀKUMI. Ja jūs darāt to pareizi, jūs atradīsit vairāk laika, kas jums patīk, jo palielinās jūsu efektivitāte darot to, kas jādara. Pievienojiet notikumus un lietas, kas jums patīk. Tas arī kalpo tam, lai ierobežotu laiku, teiksim, spēlējot vai skatoties filmas, līdz tam, ko jūs patiešām varat atļauties veltīt šīm aktivitātēm.

Jums var būt nepieciešami daži mēneši, lai šo procesu padarītu par rutīnu. Vai jums kādreiz patiks organizēt savu laiku? Plānošana nav jautri, pat man. Tas ir sīksts darbs. Tomēr jautri ir gandarījums, ko jutīsit, kad atradīsities spēles priekšā, produktīvā un dzīves ritējumā. Bet atcerieties, ka var būt daudz interesantāk sastādīt grafiku, nevis to ievērot. Tātad, tiklīdz jūs labi plānojat kalendāru, jūs varat likt sev pievienot “vēl tikai vienu lietu” savai dienai, pēc tam pēdējā brīdī veikt vairākas plānotās aktivitātes, jo jūs nevarat izdarīt visu.

Plānošana ir spēks. Izmantojiet šo enerģiju saprātīgi, un jūs atradīsit jaunu laika krājumu, ko jūs nekad nesapratāt.

[Jūsu pusaudža ADHD prātā]

Atjaunināts 2019. gada 13. februārī