Kā es tieku galā ar COVID-19 pandēmiju un depresiju

June 06, 2020 11:04 | Dženifera Smita
click fraud protection

COVID-19 pandēmija man ir izraisījusi cīņu ar noteiktiem manas depresijas aspektiem vairāk nekā es parasti, bet es cenšos tikt galā veselīgā veidā. Ja arī šajā grūtajā laikā jums ir grūtības tikt galā ar depresiju, varbūt arī dažas no šīm idejām var jums palīdzēt.

Pārāk daudz izolācijas

Es zinu, ka šajā laikā mums jāpaliek mājās. Es to praktizēju un ceru, ka citi darīs to pašu šīs COVID-19 pandēmijas laikā. Tas tomēr kļūst par izaicinājumu, jo daži cilvēki sāk cīnīties ar to, ka jūtas izolēti. Ar savu depresiju vienalga man ir tendence pašizolēties, taču tas man nav veselīgi. Es esmu atsaukts un varu spirāli samazināties depresijas epizodē. Šī iemesla dēļ es šobrīd apzināti cenšos piedalīties pēc iespējas vairāk un drošā veidā mijiedarbībā ar citiem cilvēkiem. Piemēram, es sarunājos un pavadu laiku kopā ar savu vīru un bērniem manā mājā. Es piedalos tiešsaistes sanāksmēs un esmu pat izkļuvis no savas komforta zonas, lai vadītu tiešsaistes grāmatu klubu. Es arī pavadu laiku ārpus telpām. Es uzskatu, ka būtība dabā ir īpaši nomierinoša un mierīga šajā saspringtajā laikā, ar kuru mēs šobrīd saskaramies. Jo vairāk es varu būt aktīvs, jo mazāk laika man ir jāizolē, kas šobrīd ir īpaši svarīgi, jo COVID-19 pandēmijas rezultātā es jau esmu norobežots no citiem.

instagram viewer

Pārāk daudz domu

Viens no depresijas simptomiem, ar kuriem es nodarbojos, ir katastrofāla, kad domāju, ka kaut kas ir vai būs daudz sliktāk, nekā patiesībā ir, vai kad es iedomājos sliktāko scenāriju. Kā jūs droši vien varat iedomāties, COVID-19 pandēmijas dēļ šis depresijas simptoms ir nedaudz atsākts. Es esmu panācis katastrofālu šīs pandēmijas laikā divējādi. Pirmais ir uzmanības novēršana, bet otrais - radošums. Esmu novērsusi uzmanību no mūzikas. Esmu klausījies dziesmas no vidusskolas gadiem, vidusskolas gadiem un skolas gadiem. Esmu klausījies to romānu atskaņošanas sarakstus, kurus mācu. Es kā uzmanības novēršanu esmu izmantojis televīziju, filmas, grāmatas, savus suņus, cepšanu, tīrīšanu un organizēšanu. Visas šīs lietas man ir palīdzējušas tikt galā ar depresiju COVID-19 pandēmijas laikā, un es turpināšu tās izmantot, lai novirzītu uzmanību, kamēr vien tas nepieciešams. Iesaistīšanās manā radošajā pusē arī man palīdz pārdzīvot šo laiku. Es gleznoju un skicēju. Esmu rakstījusi dzeju un fotografējusi. Esmu arī no jauna atklājis savu aizraušanos ar dabas studijām, kas ir veicinājis manu skicēšanu un fotografēšanu pēdējās nedēļas laikā. Kad es iesaistos grāmatā vai filmā, gleznā vai skicē, es gribu, lai manas smadzenes koncentrētos uz šo vienu uzdevumu. Es noteikti izvēlos kaut ko tādu, kas, manuprāt, var pilnībā apmaldīties, lai manai prātam būtu mazāka iespēja atgriezties pie COVID-19 pandēmijas. Es atradu gan uzmanības novēršanu, gan radošumu kā ļoti efektīvus rīkus, ko izmantot, lai cīnītos pret katastrofu.

Pārāk daudz laika

Šajā COVID-19 pandēmijas situācijā dažreiz man ir bijis par daudz katrā aspektā. Pārāk daudz informācijas. Es jūtos apjukusi. Gadījumu un nāves gadījumu skaits turpina pieaugt. Esmu sirdi plīsusi un jūtos bezpalīdzīga. Mans vīrs ir medmāsa vietējā slimnīcā. Es katru dienu uztraucos par viņa veselību un drošību. Man tas dažkārt liekas par daudz, un es jūtu, kā iekšpusē ceļas panika. Kad tas notiek, mans pirmais solis ir praktizēt pareizu elpošanu. Kad esmu kontrolējis elpošanu, es praktizēju zemējuma paņēmienus. Es sev atgādinu par terapijā apgūto. Es varu tikai kontrolēt savu rīcību. Es apzināti centos neskatīties ziņas. Reizi dienā pārbaudīšu atjauninājumus savā tālrunī vai pajautāju vīram, vai ir kaut kas man noteikti jāzina. Es arī pārliecinos, ka šajās dienās ir nepieciešams laiks, lai praktizētu papildu sevis aprūpi.

Lai gan COVID-19 pandēmija ir padarījusi grūtāku izaicinājumu tikt galā ar depresiju, es esmu atradis dažus veidus, kā padarīt to vieglāk vadāmu. Ko jūs atradāt, kas palīdz jums tikt galā ar depresiju šajā grūtajā laikā?