Nogurums un PTSS - kāpēc es esmu tik noguris?
Es nezinu, cik reizes esmu sev pajautājis par nogurumu un pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSS) kopš diagnozes noteikšanas. Dažreiz es jūtos ārkārtīgi izsmelts, kad neesmu neko izdarījis, lai to izraisītu. Dienas laikā nakšņošana no luksusa ir kļuvusi par nepieciešamību. Šāda izjūta nav neparasta kādam, kam ir PTSS; ir gan psiholoģiski, gan fiziski faktori, kas liek mums justies tik noguriem. Par laimi, es esmu atradis dažas lietas, kas man palīdz tikt galā ar PTSS un nogurumu un joprojām ir produktīvas.
PTSS psiholoģiskie faktori, kas jūs nogurdina
Nav šaubu, ka pastāv prāta un ķermeņa savienojums visos; stress var mūs padarīt slimu, un tieši pretēji - fiziska slimība var izraisīt mūs nemierīgu vai nomāktu. Cilvēkiem, kuriem ir PTSS, tas neatšķiras. Patiesībā prāta un ķermeņa savienojums bieži ir pamanāmāks cilvēkiem ar PTSS vai citām garīgām slimībām. Daži no PTSS psiholoģiskajiem faktoriem, kas mūs var izsmelt, ir:
- Stress- ja kāds tiek pakļauts stresam, tas, iespējams, viņiem sagādās nogurumu. Ja kādam, kam ir PTSS, rodas stress, tas var likt viņam vai viņai justies izsmeltam.
- Depresija- viens no PTSS simptomiem ir depresija, un, kad jūtaties slikti, tas, iespējams, nogurdina un vēlas gulēt.
- Hiperaktivitāte- sajūta, ka jūs pastāvīgi esat modrā, gaida, kad notiks kaut kas slikts, ņem nodevu. Šī sajūta, ka vienmēr esat ieslēgts, ir pietiekama, lai ikviens, kam ir PTSS, būtu noguris.
- Rīkojas tā, it kā viss būtu kārtībā- bieži vien tie, kuriem ir PTSS, nevēlas paziņot citiem, ka ciešam. Rīkojas tā, it kā viss būtu kārtībā, kad tā nav, izlīst.
- Tiek iedarbināta- kad kaut kas izraisa mūsu PTSS simptomus Lai uzliesmotu un cīnītos, lidotu vai iesaldētu sitienus, mēs noteikti varam justies nodiluši, kad krīze ir beigusies.
PTSS fiziskie faktori, kas jūs nogurdina
Spēlē ir arī daži fiziski faktori, kad PTSS izraisa nogurumu. Viņus var izraisīt psiholoģiski faktori vai otrādi. Atkal ir tas prāta un ķermeņa savienojums (Kā tikt galā ar ķermeņa atmiņu PTSS atgūšanā). Lūk, fiziski notiekošais ir nogurdinošs:
- Hormoni- stresa hormona kortizols tiek atbrīvots traumas laikā. Tas mūs desensibilizē, lai mēs justos mazāk sāpju, un tas dod mums enerģijas piepūli. Cilvēkiem, kuriem ir PTSS, kortizols tiek ražots augstākā līmenī un ilgstoši, kas var izraisīt nogurumu, kā arī atmiņas zudumu un pazeminātu serotonīna līmeni.
- Virsnieru sistēma- kortizolu un citus stresa hormonus ražo virsnieru sistēma. Ja virsnieru sistēmā ir pārslodze, cilvēki ar PTSS, visticamāk, izjutīs nogurumu, izsīkumu un paaugstinātu stresu.
Ko darīt, ja PTSS izraisa nogurumu
Ja atklājat, ka jūtaties ārkārtīgi noguris, izmēģiniet dažus no šiem pasākumiem un pārbaudiet, vai tie palīdz. Šīs ir dažas lietas, kas man noder:
- Samaziniet stresu- Jūs varat aktīvi strādāt pie tā, izmantojot piesardzība, meditācija, lūgšana, rakstīšana, runājot par lietām, kas jums rada stresu, vingrinājumiem vai jebko citu, kas palīdz uzturēt stresa līmeni zemākā līmenī.
- Atzīstiet ierobežojumus- Es atzīstu, ka man tas ir grūti. Es vienmēr domāju, ka varu izdarīt vairāk, nekā varu. Atgādināt, kad esat sasniedzis produktivitātes, mijiedarbības vai stresa robežu, un pēc tam apstāties atpūsties un atiestatīt, ir ļoti noderīgi, lai mierīgi saglabātu nogurumu un izsīkumu.
- Prioritāšu noteikšana uzdevumiem- kad jūs tuvojaties stresa robežas sasniegšanai, jums tas jādara prioritāti piešķiriet tam, kas jums jādara pret to, kas, jūsuprāt, jums būtu jādara. Man tas nozīmē, ka veļas mazgāšanai vai netīriem traukiem ir pareizi gaidīt, kad esmu noguris.
- Ieplānojiet dīkstāvi- šī ir vēl viena aktīva lieta, ko varat darīt, lai samazinātu stresa līmeni un palīdzētu justies aktīvākam. Mēģiniet atcelt laiku līdz atpūsties vai nap, tāpat kā jūs atvēlējāt laiku tikšanās vai uzdevuma veikšanai.
- Konsultējieties ar ārstu- ja bezmiegs ir problēma jums ir svarīgi aprunāties ar ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir piemērotas zāles, kas palīdzēs jums labi gulēt.
Nogurums vienmēr var būt jūsu daļa PTSS simptomi, bet to var pārvaldīt, kad atrodat lietas, kas jums noder. Es labprāt vēlētos dzirdēt citus veidus, kā izvairīties no noguruma un izsīkuma PTSS; lūdzu, dalieties ar savām stratēģijām komentāros zemāk.
Atrodiet Džami Facebook, ieslēgts Twitter, ieslēgts Google+un tālāk viņas emuārs Sober Grace.
Jami DeLoe ir ārštata rakstnieks un atkarību blogeris. Viņa atbalsta garīgās veselības apzināšanos un atkarību atjaunošanos, kā arī pati atjaunojas alkoholiķe. Atrodi Jami DeLoe savā emuārā, Prātīga žēlastība, Twitter, un Facebook.
