Pārmērīga slodze ēšanas traucējumu atjaunošanā
Vingrinājumi var būt lielisks līdzeklis, lai palīdzētu jums atgūt ēšanas traucējumus, taču mana pieredze man parādīja plānu, neskaidru līniju starp veselīgu vingrinājumu un pārmērīgu vingrinājumu ēšanas traucējumu atjaunošanā. Pēdējo nedēļu laikā COVID-19 pandēmija un mans Garīgā veselība izkrišana ir atklājusi, cik liela daļa manas pašvērtības ir iesaiņota manos treniņos. Tā bija saprotoša realizācija, un es apņēmos mainīties.
Pārmērīgas fiziskās aktivitātes pazīmes ēšanas traucējumu atjaunošanā
Pārmērīgas izmantošanas pazīmes ēšanas traucējumu atgūšanā ir gandrīz tādas pašas kā pārmērīgas slodzes pazīmes periodā. Tie ietver palielinātu trauksme, nogurums, miega problēmas, garastāvoklis, samazināta ēstgriba, depresija, vairāk pakļauti saaukstēšanās un vīrusu infekcijām, smagām ekstremitātēm un motivācijas zudumam.1
Pēc manām domām, atšķirība starp pārmērīgas fiziskās aktivitātes pazīmēm, kas rodas cilvēkiem, atjaunojoties ēšanas traucējumiem, un pārmērīgu fizisko slodzi visiem iedzīvotājiem ir tas, ka, atjaunojoties ēšanas traucējumiem, pārmērīgas fiziskās aktivitātes neievērošana var izraisīt bīstamu - pat dzīvībai bīstamu - recidīvu.
Pēdējo nedēļu laikā esmu pieredzējis pārmērīgas slodzes negatīvās sekas ēšanas traucējumu atjaunošanā pilnā spēkā. Faktiski visa mana ģimene bija lieciniece tam, ko pārāk daudz vingrinājumi var radīt kāda cilvēka prātam un ķermenim.
Kā es atpazinu pārmērīgu fizisko slodzi, atjaunojoties ēšanas traucējumiem
Vairāk nekā 20 gadus ilgākais, no kura es jebkad atturējos no vingrinājumiem, bija četras dienas. Es precīzi zinu šo laika grafiku, jo tas bija dienu skaits, kuras es atļāvu atgūties pēc visu manu bērnu piedzimšanas. Kad četras dienas bija pagājušas, es atkal strādāju pie treniņa. Pamazām, sākumā, bet nedēļas laikā es atkal pacēlu svaru un līdz sestās nedēļas beigām pēc dzemdībām es kombinēju augstas intensitātes intervāla treniņus ar 10 jūdžu skrējieniem.
Apmācos lielākoties sešas dienas nedēļā, lai gan es to pavadīšu līdz piecām dienām, ja jūtos patiešām noguris un sesto dienu varu aizstāt ar daudzām mājas darbiem un aktivitātēm kopā ar bērniem. Citādi es strādāju sešas dienas bez izņēmuma.
Es strādāju brīvdienās, brīvdienās un dzimšanas dienās. Es neveicu vingrinājumus, jo tas man liek izskatīties noteiktā veidā; Es trenējos tāpēc, ka tas man liek justies. Treniņš ir bijis viens no maniem vienīgajiem veidiem, kā kontrolēt savu garīgo veselību, tāpēc es uz to ļoti paļāvos, lai padarītu mani laimīgu - un tas notika vēl nesen.
Pēc treniņiem esmu pieradis būt sāpīgs un noguris, bet nesen es biju tik noguris un aplauzts ar zombiju, ka es diez vai varētu pacelt svarus, kas parasti bija viegli. ES arī nevarēju gulēt un es jutos saniknota par visu. Lai arī es šo niknumu izturēju no saviem bērniem, man vajadzēja visus spēkus, lai to izdarītu, un tas izlija nekontrolēts šņukstēšana šķietami mazos, nebūtiskos gadījumos, piemēram, nespējot atrast vāku zobu pasta.
ES nejokoju.
Mani uztrauca jumts, un, kaut arī daudzus no treniņiem es veica ārpus mājas savā sētā, lai mēģinātu iegūt vairāk saules gaismas, lai uzlabotu garastāvokli, manas depresijas smagums bija kaulu drupināšana.
Pirms pievērsties ārštata darba pilna laika rakstīšanai, 10 gadus biju personīgais treneris. Es dziļi zināju, ka pārāk trenējos, bet atteicos to uzņemt. Es darbojos pēc tiem pašiem maldiem, kas mani uzturēja manā apburtajā ciklā ēšanas traucējumi tik ilgi: es domāju, ka bioloģijas un psiholoģijas noteikumi uz mani neattiecas. Es biju apsēsts, ka esmu labāks un stiprāks par visiem citiem.
Acīmredzot mans plāns nedarbojās pārāk labi.
Pārtraucot pārmērīgu vingrinājumu ēšanas traucējumu atjaunošanā
Es nolēmu izmantot to pašu taktiku, kas man bija palīdzējusi beidz dzert pirms pieciem gadiem: es nolēmu iesaistīties maģiskā domāšanā. Loģiski, ka es zināju, ka nedaudz laika no treniņa būs man par labu, bet papildus atveseļošanai no ēšanas traucējumiem man ir arī obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OKT), un nekāda racionalizācijas pakāpe neļāva man justies labi, ka vingrinājumu pārtraukumi tiek ielikti.
Tātad, es nolēmu nedēļu, es tikai no visas sirds ticēju, ka viena nedēļa bija tieši tā, kas man bija nepieciešama, lai sāktu justies labāk. Es negrasījos to apšaubīt. Es negrasījos sevi otro uzminēt. Es tikai gatavojos atturēties no vingrinājumiem ar visaptverošo ticību, ka tas izdosies.
Ja tas nenotika, tad man tas nekad nebija jādara vēlreiz.
Garš stāsts īss, tas darbojās.
Nedēļa bez treniņa neatrisināja visas manas trauksmes problēmas, un tas noteikti nelika manam OKT aiziet prom, bet es labāk gulēju. Es jūtos mazāk stresa. Esmu mierīgāks. Šorīt es pirmo reizi strādāju septiņās dienās un es pacēlos smagāk un jutos stiprāka nekā man ir gadu laikā. Es jutos un jūtos pārsteidzoši.
Šis maģiskās domāšanas eksperiments ir iemācījis man patiešām klausīties savu ķermeni, pat ja tas man liek prātā. Man patīk trenēties - tas ir nemainīgs un neapstrīdams -, bet es to esmu iemācījies, ja mans ķermenis stāsta man šķiet, ka man nav jāklausās sešas dienas nedēļā vai pat piecas vai četras tā. Ja pēc dažiem mēnešiem man vajadzēs pacelties vēl nedēļā, tas ir labi. Vairāk nekā labi, tā ir daļa no līdzsvara, kas man palīdzēs radīt vienlīdz spēcīgu prātu un ķermeni.
Vai esat nodarbojies ar pārmērīgu vingrināšanu, atjaunojot ēšanas traucējumus? Ko jūs darījāt, lai vingrinājumi būtu veselīgi? Dalieties savās domās komentāros.
Avots
- Medline Plus. "Vai jūs saņemat pārāk daudz vingrinājumu?"Piekļuve 2020. gada 20. aprīlim.
Hollay Ghadery ir rakstniece un redaktore, kas dzīvo Ontario, Kanādā. Viņai ir ne-daiļliteratūras komplekts, kuru 2091. gadā izdos Guernica Editions. Darbā tiek apskatīta dokumentēta garīgās veselības problēmu izplatība div rases sievietēm. Sazinieties ar Hollay par viņu vietne, Twitter, Facebook vai Instagram.
