Kuri vitamīni, garšaugi un piedevas palīdz satraukumam?
Piedevas ir īpaši uztura elementi, kas tiek pievienoti ikdienas uzturā. Piedevas satur vitamīnus, minerālvielas, garšaugus, aminoskābes un citus uztura uzlabojumus, un kopā tie palīdz uzlabot mūsu veselību un labsajūtu. Viņi var uzlabot īpašus apstākļus, ieskaitot trauksmi. Vitamīnu, ārstniecības augu un piedevu lietošana var novērst trauksmi, kā arī mazināt satraukumu trauksmes simptomi.
Kā darbojas uztura bagātinātāji, vitamīni un garšaugi
Trauksmes laikā cilvēka ķermenis ātri noārda svarīgo barības vielu krājumus. Trūkumi tādās lietās kā B vitamīni var izraisīt trauksmi, nogurumu, nemieru un aizkaitināmību. Turklāt mēs kļūstam vieglāk uzbudināmi un nervozi. Uzturvielu trūkums var izraisīt simptomus, kas imitē trauksme un trauksmes lēkmes. Turklāt mums ir pietrūcis enerģijas, kas nepieciešama, lai labi funkcionētu un mazinātu trauksmi (To pārtikas produktu saraksts, kas palīdz un satrauc trauksmi).
Prettrauksmes piedevas darbojas, lai aizstātu zaudētos vitamīnus un minerālvielas. Šādi rīkojoties, var palielināties mierīgums un relaksācijas sajūta, nomierināt nervu sistēmu un palīdzēt to padarīt neirotransmiteri, galvenās smadzeņu ķīmiskās vielas, kurām ir svarīga loma trauksmes un citas garīgās veselības jomā nosacījumus. Kad mums ir atbilstošas barības vielas, mēs esam labāk sagatavoti stresa pārvarēšanai. Vitamīni, minerāli, augi un citi piedevas palīdz atjaunot līdzsvaru mūsu ķermeņa sistēmā, ieskaitot smadzenes, un tie centrē mūsu domas un emocijas.
Zemāk ir saraksts ar vitamīniem, minerālvielām, ārstniecības augiem un citiem papildinājumiem, kurus pētījumi ir saistījuši ar trauksmes uzlabošanos. Šīs prettrauksmes piedevas var palīdzēt stiprināt sevi no iekšpuses un sagatavot ķermeni, lai novērstu nemieru.
Viens brīdinājums pirms ienirstot sarakstā: pirms papildināšanas programmas sākšanas ir svarīgi aprunāties ar ārstu. Piedevas nav paredzētas visiem. Noteiktām grupām, piemēram, grūtniecēm, bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu, nevajadzētu lietot uztura bagātinātājus, ja vien ārsts nav norādījis. Piedevas var izraisīt bīstamus simptomus vai mijiedarbību arī ikvienā, ne tikai paaugstināta riska kategorijās. Ņemot vērā, ka mērķis ir būt veselīgam un mazināt trauksmi, ir saprātīgi saņemt veselības aprūpes speciālista norādījumus (sk Vai augi un bagātinātāji trauksmei ir droši?).
Anti-Trauksmes Vitamīni
C vitamīnam un B vitamīniem ir liela nozīme trauksmes un stresa mazināšanā. Viņi nomierina nervu sistēmu, virsnieru dziedzeri un smadzeņu ķīmija. Šie vitamīni ir B vitamīni:
- tiamīns (B1),
- riboflavīns (B2),
- niacīns vai niacinamīds (B3),
- pantotēnskābe (B4),
- piridoksīns (B6),
- biotīns
- folijskābe vai folāts
- holīna
- inozitols
- cianokobalamīns (B12)
- para-aminobenzoskābe (PABA)
Minerāli satraukumam
Daži minerāli darbojas kopā, tāpēc vislabāk ir tos ņemt kombinācijās, kā aprakstīts šeit.
- Kalcijs un magnijs nomierina un mazina spriedzi.
- Kālijs, fosfors un cinks palīdz nervu sistēmai un var saglabāt trauksmi (piemēram, fosfora trūkumi var veicināt trauksmi).
- Dzelzs piedevas novērš trūkumus, kas var pastiprināt panikas lēkmes.
Zāles pret trauksmi
Tāpat kā vitamīni un minerālvielas, ārstniecības augi darbojas dažādos veidos, lai mazinātu trauksmi (Vai augu aizsardzības līdzekļi trauksmei tiešām darbojas?). Tie var būt nomierinoši un nomierinoši, tie var atdzīvināt nervu sistēmu, uzlabot koncentrēšanās spējas un izraisīt miegu. Daži augi, kas, kā zināms, palīdz satraukumam, ir
- kumelīte,
- verbena
- lavanda,
- galvaskausa vāciņš,
- citronu balzams,
- pasiflora,
- Ginko biloba,
- žeņšeņs,
- Asinszāli,
- ingvers,
- kava-kava (vai vienkārši kava),
- baldriāns,
- rožu ziedlapiņas,
- Ašvaganda,
- citronzāle,
- žāvēts sarkanais āboliņš.
Citi anti-trauksmes papildinājumi
Pastāv daudzas būtiskas barības vielas, lai mazinātu trauksmi un nomierinātu ķermeņa sistēmas. Papildus vitamīniem, minerālvielām un ārstniecības augiem šie papildinājumi arī palīdz satraukumam:
- bioflavonoīdi,
- aminoskābes,
- glutamīns,
- glikogēnas aminoskābes,
- gamma-aminosviestskābe (GABA),
- triptofāns,
- flaxseed,
- melatonīns (hormonu piedeva).
Diētas papildināšana ar būtiskām barības vielām ir efektīvs veids, kā ārstēt un novērst trauksmi. Vitamīni, minerāli, ārstniecības augi un citi papildinājumi trauksmei nodrošina jūsu ķermeni ar vielām, kas tai vajadzīgas, lai tā būtu labi un bez trauksmes.
