J: Kāpēc es nevaru tikt galā ar visiem šiem mājas projektiem, kamēr esmu šeit ieslodzīts ???
J: “Pēkšņi es esmu mājās, iesprostots ar visiem organizācijas projektiem, kurus es gadiem ilgi atlieku. Man liekas, ka man nav attaisnojuma neveikt šos jautājumus mājās, tāpēc mana vaina un kauns katru dienu izceļas, ka es no viņiem izvairos. Ko es varu reāli cerēt paveikt? Kā es varu sākt? ”
A: Pirmkārt un galvenokārt, esiet saudzīgs pret sevi. Mēs visi šobrīd tik daudz pārdzīvojam; Izdarīt spiedienu uz sevi, lai risinātu katru projektu, kurš pēdējos piecos gados ir iekļāvis jūsu uzdevumu sarakstā, ir nopietni nereāli. Man pat jāatgādina, ka “tikai tāpēc, ka esmu mājās” nenozīmē, ka es būšu produktivitātes virpulis. Emocionālā novirze uz sociālās distancēšanās “jauno parasto” ir patiesa. Mazi soļi.
Tā kā dažiem jūsu projektiem var būt vajadzīgas vairākas “sesijas” (garāžas tīrīšana), savukārt citus var viegli pabeigt dažos stundām (pieliekamās telpas organizēšana), es dalos ar dažiem vispārīgiem padomiem, kas palīdzēs jums vieglāk rīkoties ar jūsu organizēšanas prioritātēm ADHD.
1. Lai iestatītu ikdienas mērķus, izmantojiet manu definēšanas un piešķiršanas metodi.
Ievērojiet, ka es teicu katru dienumērķus. Ja vienā dienā mēģināt tikt galā ar lielu projektu, jūs būsiet satriekts un sarūgtināts. Konkrēti ikdienas nodomi darbojas labāk. “Ceturtdienas rītā no pulksten 9 līdz pusdienlaikam strādāšu atkrīt bēniņi. ” “Sestdienas pēcpusdienā no plkst. 15 līdz 17 es mājas birojā pārmetīšu papīra kaudzes.” Citiem vārdiem sakot, definēt ko jūs vēlaties strādāt, sadaliet uzdevumus pārvaldāmās daļās un pēc tam katrai darbībai piešķiriet dienu un laiku daļa. Jūs jutīsities vairāk kontrolēts un mazāk satriekts.2. Pāris uz augšu, lai notīrītu! Satveriet bērnus vai dzīvesbiedru un strādājiet kopā! Dažreiz “ķermeņa dubultošanās(Atrasties vidē, kur citi dara to, ko jūs darāt) ir ļoti motivējoši. Padariet to arī jautru! Izlieciet mūziku, paņemiet uzkodas pie rokas un, kad esat nostrādājuši atvēlēto laiku, dodieties darīt kaut kas kopā, kas jums visiem patiks, piemēram, darbs pie puzles, pastaiga vai skatīšanās filma.
[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 10 veidi, kā organizēties šajā nedēļas nogalē]
3. Lai sāktu, izmēģiniet “melnā galdauta” metodi. Jā, tā ir lieta, un tas ir viens no maniem iecienītākajiem trikiem, lai palīdzētu klientiem justies mazāk satrauktiem organizējot. Ja jūs ieejat istabā un viss, ko redzat, ir juceklis, jūs, visticamāk, jutīsities satriekts un nezināt, kā sākt. Tāpēc mēģiniet drapēt galdautus pār jūsu mājas zonām, kurās strādājat, lai notīrītu un organizēšana. Vienlaicīgi pakļaujiet tikai nelielu daudzumu, lai jūs varētu būt koncentrēts, uz ceļa un, pats galvenais, mazāk satriekts. Šajā gadījumā neredzamība palīdzēs jums nebūt no prāta!
4. Sāciet darbu vienkārši. Sāciet ar uzdevumu, kas ir tik viegli un / vai tik mazs, ka veiksme praktiski tiek garantēta. Pētījumi rāda, ka pat vissliktākie procrastinators vai perfekcionisti var uzlabot, izveidojot ļoti mazs mērķis sākt - viena virtuves atvilktne atšifrēt, viena papīra kaudze kārtot, viens skapja plaukts līdz organizēt. Jums rodas ideja. Iespējams, ka tiklīdz sāksit, jūs turpināsit rīkoties.
5. Atdaliet iestatīšanu no uzdevuma. Tas faktiski ir mans iecienītākais veids, kā sākt darbu pie jebkura uzdevuma, un tas patiesi palīdz man saglabāt šo šķebinošo vilcināšanās bug pie līča. Izveidojiet organizēšanas projekta sākšanu kā savu uzdevumu un koncentrējieties tikai uz tā paveikšanu. Tas padarīs skatīšanos tik vienkāršu.
Kā tas varētu izskatīties? Sakiet, ka vēlaties novērst garāžas organizēšanu. Jums, iespējams, būs nepieciešami šādi priekšmeti, lai pabeigtu projektu: lieli atkritumu maisi, plastmasas tvertnes, aizsargcimdi, kāpnes, tīrīšanas piederumi utt. Koncentrējieties tikai uz šo priekšmetu apkopošanu. Faktiskā atšifrēšana un organizēšana notiek citā laikā. Tikai sākšana dod mums nelielu sasnieguma sajūtu un pārliecību turpināt darbu.
Veiksmi!
[Lasiet šo nākamo: ADHD katastrofāla koronavīrusa laikos: kā rīkoties, baidoties no spirālēm]
ADHD ģimenes treneris Leslijs Josels no Kārtība ārpus haosa, atbildēs uz jautājumiem no PAPILDINĀJUMS lasītājiem par visu, sākot no jucekļa uz papīra, beidzot ar katastrofu zonas guļamistabām un sākot no uzdevumu sarakstu apkopošanas līdz pienākšanai katru reizi.
Iesniedziet savus jautājumus ADHD ģimenes trenerim šeit!
Atjaunināts 2020. gada 23. martā
Kopš 1998. gada miljoniem vecāku un pieaugušo ir uzticējušies ADDitude ekspertu norādījumiem un atbalstam, lai labāk dzīvotu ar ADHD un ar to saistītajiem garīgās veselības stāvokļiem. Mūsu misija ir būt jūsu uzticamajam padomdevējam, nelokāmam izpratnes un norādījumu avotam ceļā uz labsajūtu.
Saņemiet bezmaksas izlaidumu un bezmaksas e-grāmatu PAPILDINĀJUMS, kā arī ietaupiet 42% no vāka cenas.
