Kā šī pandēmija izraisa traumas, kas rodas ADHD smadzenēs

Pēdējo sešu nedēļu laikā mēs visi esam bijuši paaugstināta trauksmes stāvoklī, kad pandēmija plosās kaut kur ārpus mūsu logiem. Šajā laikā es turpinu praktiski strādāt ar pacientiem, un viņi ziņo par milzīgu satraukumu:

• “Es nevaru elpot caur šo masku. Tas mani aizrauj, un es to vienkārši nevalkāju! ”
• “Ieraugot tukšos lielveikalu plauktus, lika man nopirkt pietiekami daudz uzkodu divām nedēļām; Es šodien tos visus ēdu un tagad sevi ienīstu. ”
• "Es pārāk uzmācījos, skatoties šo Netflix sēriju, un nākamais, ko es zinu, ir pulksten 3:00. Mani bērni būs jau trīs stundu laikā."
• “Es neesmu pieradis, ka mans vīrs visu laiku ir blakus; ja viņš mani vēlreiz pārtrauks ar muļķīgu jautājumu, es izdarīšu… ”
• “Nekad nevaru izklaidēt un kontrolēt šos bērnus katru dienu. Es jau esmu izmisis, izsmelts un aizvainots. ”
• “Es nevaru pārtraukt skatīties ziņas. Fakti mainās, un es šeit sēdēju, pārakmeņojies. Vīns vairs nepalīdz. ”
• “Dažreiz es esmu pārliecināts, ka miršu, un dažreiz domāju, ka viss būs kārtībā. Tas ir kā galda teniss: dažu minūšu laikā es eju no viena galējības uz otru. ”

Vai mēs piedzīvojam traumu?

Lielākajai daļai cilvēku vārds traumas nozīmē akūtu traģēdiju. Bet mūsu kopīgais, ilgstošais pārbaudījums ir hroniskas traumas izvilkums.

COVID-19 ir pārveidojis visu, ko mēs uzskatām par drošu, paredzamu un saprotamu mūsu dzīvē. Katra diena ir traumatiska, jo mēs cīnāmies ar ievainojamību, nenoteiktību un reālām briesmām. Atbrīvojusies kārtība izvirza pastāvīgas prasības mūsu izpildvaras funkcijām plānot, noteikt prioritātes un organizēt jaunus risinājumus izolēšanai.

Tā kā ārā ir biedējošais vīruss, nekas mājās nešķiet steidzams ADHD smadzenes var atteikties iesaistīties. Cilvēkus šokē tas, cik daudz grūtāk šobrīd ir pašmotivēt, un tas, cik jūtas viņi ir satraukti.

Daudzi pieaugušie ar ADHD jau ir pieredzējuši hroniskas traumas, pat ja viņi nekad par to nedomāja. ADHD mājās nav nekas neparasts augt kopā ar vecākiem, kuri ir impulsīvi, fiziski agresīvi, emocionāli aizskaroši, pazemojas vai ļaunprātīgi izmanto vielas. Ikdienas dzīve var būt neparedzama, un bērni var nejusties droši.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: “Vai ir savtīgi, sekli vai vieglprātīgi uztraukties par savu prāta stāvokli pandēmijas laikā?”]

Viena no agrīnās traumas sekām ir tāda, ka smadzenes un ķermenis ilgstoši atrodas paaugstinātas trauksmes stāvoklī, pārpludināts ar kortizolu, vienmēr meklējot briesmas. Tiem ar ADHD, kuri ir pieredzējuši traumu, jūtas un darbības var būt intensīvākas un reaģējošākas, jo tās ir sagatavotas uztvert draudus.

Šajā pandēmijā briesmas ir reālas - un tas liek ķermenim iesaistīties pagātnē nepieciešamajos izdzīvošanas cīņas vai lidojuma mehānismos. Fakts, ka tik daudz mūsu dzīves aspektu šobrīd šķiet nekontrolējami, jau no bērnības liek bezspēcības sajūtu un prieku. Mūsu globālās situācijas ietekme ir traumatiska visiem, padarot grūtāk kontrolēt savas emocijas, trauksme, un izturēšanās. Tie, kuriem diagnosticēta ADHD, un jo īpaši tie, kuriem ir bijusi trauma anamnēzē, atklāj, ka viņu stabilitāte ir apdraudēta, tāpēc būtiska ir atbalsta un dziedināšanas stratēģija.

Traumas atvieglošanas noteikumi: konsekvence, grafiki, pašsajūta

Par laimi ir daudz ADHD draudzīgu, proaktīvu veidu, kā palīdzēt sev šajā traumatiskajā laikā:

1. Iestatiet modinātāju lai palīdzētu jums piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Normalizējiet to, ko varat: izkāpiet no pidžamas, ejiet dušā un ģērbieties. Ja ņem ADHD medikamenti, neapstājieties. Mēģiniet panākt atbilstību ēdienreizēm un gulētiešanām (lietojiet trauksmes signālus). Krīzes apstākļos prognozējamība mierina.

[Lasīts: pandēmijas satraukums - 10 ekspertu stratēģijas pārvarēšanai]

2. Izveidojiet rakstisku grafiku, pat ja tas sākas tikai ar vienu “tikšanos”, piemēram, “veļas mazgātava plkst. 10” vai “piezvaniet Pam pulksten 3.” Pastāstiet kādam par savu plānu, lai jūs justos atbildīgs. Jebkura produktivitātes sajūta var izlauzties cauri miglai un nokārtot ADHD nemieru.

3. Pašu aprūpe ir galvenā ķermeņa un smadzeņu uzturēšanai veselībā. Vissvarīgākais ir sazināties ar ģimeni un draugiem, lai atgādinātu sev, ka neesi viens. Ierosiniet COVID-19 moratoriju dažām sarunām. Izmantojiet video platformu. Seju redzēšana ir tūlītēja un saistoša ADHD smadzenēm. Mudiniet bērnus apmeklēt draugus un ģimenes locekļus vietnē FaceTime. Dariet lietas, kurām ir grūti atmaksāt laiku: pastaigājieties, spēlējieties ar suni, cepiet kūku, nodarbojieties ar jogu, spēlējiet galda spēles. Nejūtiet spiedienu organizēt visu savu māju. Jūsu labklājībai jābūt prioritātei.

4. Ierobežojiet negatīvās ziņas. Iestatiet modinātāju 15-20 minūtes divreiz dienā. Ilgāk un jūs riskējat iekļūt numuru melnajā caurumā - jauni vīrusu gadījumi, nāves gadījumu skaits. Tāpat kā spēcīga apņemšanās, no komentāriem kļūst grūti izvairīties, jo prognozes un statistika ADHD smadzenēm ir ļoti augsta.

5. Noskaņojiet ogļhidrātu izsaukumu. Mūsu smadzenes alkst ogļhidrātus, lai palielinātu serotonīnu un nomierinātu mūs. Saskaroties ar tukšiem lielveikalu plauktiem, daudzi jūtas spiesti uzkrāt pārtiku. Cīņa ar šīm vēlmēm un veselīgas maltītes piedāvāšanas sajūtu un palielina pašnovērtējumu.

6. Uzmanieties no pašapkalpošanās medikamentu pazīmēm. Ja lietojat alkoholu, izvēlieties alus vai sidra pudeli; tas ir pašierobežojošs daudzums salīdzinājumā ar atvērtu vīna pudeli. Tiešsaistes atbalsts palīdz pretoties vielu mudinājumiem; savienojums ar sponsoru ir lieliska atiestatīšana.

7. Atslābiniet trauksmes tvērienu. ADHD emocionālā reaktivitāte var radīt stresa līmeni debesīs un traucēt miegu. Daži var justies asarīgi, bet citi - aizkaitināmi. Nerimstošā briesmu sajūta izraisa traumas, īpaši tiem, kuri to var būt pieredzējuši jaunākajos gados. Rezultātā, ADHD simptomi varētu pasliktināties.

Ja nepieciešams, dodiet divas minūtes katastrofālas dienas katru dienu un atcerieties, ka esat drošībā. Tā vietā koncentrējieties uz pateicību pirmās palīdzības sniedzējiem un piegādes un lielveikalu darbiniekiem. Ja sākat paniku, veiciet piecas lēnas dziļas elpas, lai pārtrauktu hiperventilāciju. Un, protams, meklējiet atbalstu no ģimenes, draugiem un / vai terapeita.

Pandēmija ir lielisks izlīdzinātājs. Neviens nav imūns, un tie, kuriem ir ADHD, ir vienlīdzīgi ar visiem pārējiem. Mēs visi izmantojam savus unikālos spēkus, lai improvizētu. Esiet dāsns ar līdzjūtību, lūdziet palīdzību, piedāvājiet palīdzību un noteikti skatieties iecienītās komēdijas.

[Lasiet šo nākamo: Par manu ADHD smadzeņu izmēģināšanu, izmantojot šo pandēmiju]

---

Šis raksts ir daļa no papildinājuma BEZMAKSAS PANDĒMISKĀS IETEKMES
Atbalstīt mūsu komandu noderīgs un savlaicīgs saturs visā šīs pandēmijas laikā, lūdzu pievienojieties mums kā abonents. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz to izdarīt. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 6. maijā