Pašterapija depresijas pārvaldīšanai - lūk, kā to izdarīt

Ja Jums ir depresija, konsultācija ar terapeitu ir visgudrākais solis, ko varat veikt, lai iemācītos veselīgus pārvarēšanas mehānismus, kā to pārvarēt. Tomēr jūs pilnībā nevarat būt atkarīgs no sava garīgās veselības speciālista, jo dažreiz viņi var nebūt pieejami, lai jums palīdzētu. Šī iemesla dēļ un vairāk, pašterapija ir ērts līdzeklis depresijas pārvarēšanai.

Kas ir pašterapija (un kas nav)

Kā norāda šis termins, pašterapija sastāv no tādām terapeitiskām metodēm kā Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) un Dialektiskā uzvedības terapija (DBT) ko jūs izmantojat sev. Tā vietā, lai konsultētos ar psihologu, jūs paļaujaties uz sevi, lai pārvaldītu garīgās veselības cīņas, piemēram, depresiju, trauksmi un PTSS. Pateicoties uzticamiem resursiem, piemēram, Google un YouTube, mūsdienās bez maksas ir pieejami vienkārši praktizējošu psihologu terapijas padomi. Tomēr jums nav jāaprobežojas ar profesionālu padomu. Cilvēkiem ar dzīvu pieredzi ir vērtīgas atziņas, kuras ne visi profesionāļi zina.

Turklāt es uzskatu, ka depresijas pašterapija var būt jebkas, kas palīdz tikt galā ar depresiju. Kamēr jūsu pārvarēšanas mehānismi ir droši un veselīgi, nav noteikumu vai robežu. Protams, veselīga definīcija ir elastīga. Piemēram, sevis kaitēšana vienmēr ir nē, bet pārmērīga skatīšanās reizēs ir pilnīgi piemērota. Neatkarīgi no tā, apskatīsim dažus praktiskus veidus, kā jūs varat praktizēt pašterapiju, lai cīnītos ar depresiju.

Mani ieteiktie pašterapijas pamati

1. Pierakstiet savas domas bez cenzūras. Personīgi personāla redzēšana vislabāk ir tāda, ka kāds klausās jūs sarunājamies bez traucējumiem un sprieduma. Viens no labākajiem veidiem, kā to simulēt, ir pierakstīt domas tieši tad, kad tās ienāk jūsu galvā. Nākamā labākā lieta ir runāšana balss ierakstītājā tālrunī. Abos gadījumos mēģiniet runāt vismaz pusstundas garumā. Pēc tam izlasiet vai atskaņojiet to tā, it kā jūs klausītos kāda cita domas. To darot, jūs varēsit būt objektīvs un tādējādi būt praktisks, izdomājot problēmas un to risinājumus. Vissvarīgākais - kad esat objektīvs, jūs būsiet empātiskāks nekā parasti, jo mēs mēdzam būt paši sliktākie kritiķi.
   
2. Domājiet no malas. Atklājiet. Jaunināt. Nebaidieties kļūt dīvaini. Zemāk esošajā video es runāju par dažām neparastām pašterapijas metodēm, kas man noder. Nevienu no viņiem man ieteica ne bijušais terapeits, ne kāds. Tās bija tikai lietas, kas man palīdzēja justies mazāk zilai. Ikreiz, kad man izdevās atklāt savus atklājumus, es tos pievienoju savam hacku sarakstam, lai tiktu galā ar depresiju. Es plānoju to darīt arī tad, ja tie ir nepāra, ekscentriski, nejauši vai neizskaidrojami. Ja kaut kas darbojas jūsu labā un tas nevienu neapvaino, kāds ir kaitējums?
   
3. Turpiniet iepazīt sevi un psiholoģiju. Ar “iepazīšanu ar sevi” es domāju sevi pētīt. Tas varētu izklausīties blāvi, jo parasti ir negatīva pieredze ar studijām skolā un / vai koledžā, bet es apsolu, ka tas ir kaut kas, bet. Plus, pirmais solis uz pašaprūpi ir zināt, ko vēlaties, un tas nav iespējams, nezinot, kas jūs esat. Regulāri sazinieties ar savu ķermeni un dvēseli. Kad vien iespējams, izdariet garīgas piezīmes par savām domām un emocijām. Apzināšanās palīdzēs noteikt tādas problēmas kā seklas attiecības un toksiski darbabiedri. Zinot pamata psiholoģiju ļaus jums mainīt domāšanu, lai jūs varētu kontrolēt problēmas, nevis ļaut viņiem kontrolēt jūs.

Vai jums ir kādas pašterapijas metodes, ar kurām jūs vēlētos dalīties? Lūdzu, atklājiet tos zemāk komentāru sadaļā.

Mahevash Shaikh ir tūkstoš gadu emuāru autors, autors un dzejnieks, kurš raksta par garīgo veselību, kultūru un sabiedrību. Viņa dzīvo, lai apšaubītu konvenciju un no jauna definētu normālo. Jūs varat atrast viņu vietnē viņas emuārs un tālāk Instagram un Facebook.