Izmantojot R.A.I.N. Metode, kā tikt galā ar paškaitējuma mudinājumiem

Uzmanības aktivitātes piemēram, R.A.I.N. metode nav tūlītēja izārstēt pašsavainošanos, bet, izmantojot praksi, tas var palīdzēt jums kontrolēt savu sevis savainošana mudina. Padomājiet par to kā sava prāta jogas vingrinājumu - ja jūs regulāri parādīsities, jūs kļūsit spēcīgāki, izturīgāki un vairāk kontrolēsiet savas jūtas.

Vai R.A.I.N. Metode darbojas?

Lielākajai daļai no mums prātīgums asociējas ar garīgumu. Tomēr ir daudz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprina tā daudzos ieguvumus mūsu labā garīgā labklājība.

Pārdomīgums palīdz kontrolēt emocijas. Tas var mazināt stresu un palīdzību daudzu garīgās veselības problēmu ārstēšanā, piemēram depresija, trauksme, bipolāri, vai ēšanas traucējumi. Kā? Veicot zināmu praksi, uzmanīgums ļauj norobežoties no negatīvajām sajūtām. Manā gadījumā tas man palīdzēja apturēt dažus kaitīgus domu modeļus, kas izpaudās fiziskās brūcēs.

Izmantojot R.A.I.N. Metode, kā tikt galā ar paškaitējuma mudinājumiem

Lielisks piesardzības paņēmiens, kuru varat izmēģināt uzreiz, saucas R.A.I.N. Tā ir metode, kas atzīta

kognitīvā uzvedības terapija. Tas māca pacientiem, kā rīkoties ar stresa izraisītām ikdienas problēmām, taču jūs to varat izmantot jebkurā vēlamajā situācijā. Lūk, kā tas darbojas:

• R - atzīst: Pārtraukt un atzīt savu vēlmi paškaitēt.
• A - pieņemt: Šī ir slikta diena, un jūs nejūtat savu labāko. Ir labi. Šīs lietas notiek, un atgūšana ir process.
• Es - izmeklēt: Mēģiniet noteikt, kāpēc vēlaties sevi savainot. Vai jūs jūtaties stresa, nemierīgi vai skumji? Kāpēc jūs jūtaties šādi?
• N - neidentificēšana: Tas ir sarežģīti, bet mēģiniet atrauties no šīs sajūtas. Tas notiek ar jums, bet tā nav jūsu daļa. Saprotiet, ka tas ir tikai īslaicīgs, un tāpat kā jūsu vēlme paškaitēt, tas arī pāries.

Veiciet R.A.I.N. Metode?

Es zinu, ka var būt grūti cīnīties ar savu vēlme sevi savainot, it īpaši, ja jūs piedzīvojat grūtus laikus. Bet ticiet man, tuneļa galā ir gaisma. Es ļoti iesaku izmēģināt R.A.I.N. tehnika sev. Regulāri praktizējot, jūs pamanīsit, ka varēsit pieradināt savas negatīvās emocijas.

Lieliski, ka šī metode ir tā, ka tā dod jums iespēju būt objektīvam, it kā jūs vērojat sevi no putna lidojuma. Jūs iemācīsities sadalīt paškaitējuma mudinājumus mazākās, pamatā esošajās jūtās. Galu galā jūs pat varētu izolēt galveno cēloni un pievērsties tam terapijā.

Pārdomāšana var būt izaicinājums, un jūsu prāts sākumā daudz klejo. Tas ir labi - tas ir pilnīgi normāli. Kad esat ieguvis prasmi palēnināties un pārdomāt, jūs pārsteigs par pozitīvo ietekmi, ko tas atstās uz jūsu ceļu uz atveseļošanos.

Vai jūs izmantojat piesardzības praksi, piemēram, R.A.I.N. metode, kā kontrolēt jūsu paškaitējuma mudinājumus? Paziņojiet mums komentāros.