Kā kontrolēt satriecošās sajūtas PTSS

Iekš Pēctraumatiskā stresa traucējumu avota grāmata, Glenn Schiraldi raksta: “Dzīve ir jūtama. Nejūtot, ka esi miris. ” Tas ir diezgan paziņojums, ņemot vērā, ka ar PTSD mūsu lielākais mērķis ir izvairīties no mūsu satriecošajām sajūtām! Tas ir grūts sarežģījums: lai tiktu galā ar PTSD un pārvaldītu to, jums ir jāpaslāpē emocijas, lai jūs varētu visu dienu izdzīvot. Dziedināšana tomēr prasa to darīt sajust savas emocijas - un pie tā pierod. Kas jādara izdzīvojušajam?

Pārpilnas emocijas nevar tevi nogalināt

Viena no lielākajām bailēm, kas man bija, bija tā, ka emociju stiprums liks man sevi iznīcināt. Tāpēc es izvairījos no traumas runāt, domāt, dalīties vai atzīt jebko. Es burtiski jutu, ka, ja ļaušos kādai no šīm milzīgajām emocijām uznākt, es turpat galvā trauksies viens pats, man būs jābūt nomierinātam un taisni ar apvalku un aizslēgtam polsterētā telpā. Nu, tik un tā tas jutās, un tas bija manas lielākās bailes.

Iedomājieties savu pārsteigumu, kad atveseļošanās laikā es sāku skatīties tieši uz savām atmiņām, iemācījos mierīgi sēdēt emocijās un atklāt patiesību: emocijas nevar tevi nogalināt. Tās ir jūtas un, kaut arī tās var būt ļoti spēcīgas un liekas milzīgas, ir iespējams iemācīties būt kopā ar tām, aplieciniet savus spēkus (jā, jums tas ir, kaut arī jums varētu šķist, ka jums to nav), un veiksmīgi pāriet šajā brīdī Izeja.

6 soļi, lai nomāktu milzīgas emocijas

Lai gan šo procesu vislabāk var iemācīties apmācīta garīgās veselības speciālista klātbūtnē, ir padomi, kurus varat praktizēt pats. Schiraldi piedāvā šādus soļus jūtu pārveidošanai:

1 - atpazīt sajūtu, kas rodas: Uzmanība ir lielisks faktors, kas apzinās jūsu ķermeņa norādes un atbildes.

2 - Kļūsti viens ar sajūtu: Aiciniet sevi saudzīgi pakratīt rokas ar sajūtu un saplūst kopā, ļaujot apzinātībai noenkurot visas baiļu sajūtas.

3 - nomieriniet sajūtu: Elpas darbs tam ir drausmīgs. Mēģiniet ieelpot četras reizes, turot 4 reizes, izelpojot sešas reizes, divas reizes - atkārtojiet ciklu desmit reizes.

4 - atlaidiet sajūtu; atlaid to: Ieelpojot sajūtu, kuru vēlaties atbrīvot, iedomājieties, ka tā atrodas uz mēles. Kad jūs izelpojat elpu, iedomājieties, ka sajūta izplūst jūsu izelpas vējā.

5 - ieskatieties dziļi: Pārbaudiet sajūtas cēloņus. Sajūtas ir balstītas uz domām, kuru pamatā ir uzskati. Kādi uzskati, uztvere un (domājamā) izpratne ved jūs uz šo sajūtu? Vai tie ir precīzi? Kādos citos veidos jūs varētu redzēt tos pašus faktus / notikumu / detaļas? Kā tas maina jūsu pašsajūtu?

Lai arī tā ir taisnība, PTSS atveseļošanās būs piepildīta ar mirkļiem, kas patiešām var izaicināt jūsu veselīgumu, tomēr taisnība ir arī tas, ka jūsu prāts un es esmu stiprāki, nekā dažkārt var just. Pamazām, kā es iemācījos uzticēties sev un, atklājot veidus, kā palīdzēt manam prātam, un es strādāju kopā, es kļuvu prasmīgāks emociju vadīšanā, kas daudz atviegloja dzīvi. Galu galā, izjūtot savas jūtas, arī dzīve kļuva daudz jautrāka!

Mišele ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.