Trauksmes mazināšanas paņēmieni ātrai atbrīvošanai no trauksmes

Dažreiz šobrīd mums ir nepieciešams nemiera atvieglojums. Protams, strādājot pie ilgtermiņa risinājumi nemiera pārvarēšanai ir galvenais mērķis, taču, lai arī mēs virzāmies uz to, ir reizes, kad atvieglojums brīdī ir būtisks.

Izmantojot šos rīkus, nekavējoties saņemiet satraukumu

Šīs metodes var palīdzēt jums mazināt stresu un nemieru.

• Izklaidība. Domu un uzmanības novirzīšana uz kaut ko citu tuvumā samazina trauksmi brīdī. Līdzi nēsājiet nelielu priekšmetu, ar kuru jūs varat manipulēt, koncentrējoties uz smaganu gabala izsaiņošanu un pēc tam uz tā košļāšanas pieredzi. Skaitiet lietas sev apkārt. Piešķiriet savam prātam uzmanību no satraucošām domām.
• Esiet piesardzīgs.Izmantojot saudzīgumu satraukumam ir līdzīgs uzmanības novēršanai un ietver pilnīgu klātbūtni tieši šeit, tieši tagad. Izmantojiet visas maņas, lai pievērstu uzmanību visam, kas nav trauksme.
• Kustēties. Ejiet augšā un lejā pa kāpnēm, staigājiet pa bloku, veiciet lekt domkratus vai skriet savā vietā. Dariet visu, kas liek jums pārvietoties, lai samazinātu stresa hormonus, piemēram, kortizolu, un palielinātu endorfīnu līmeni, samazinātu muskuļu sasprindzinājumu un satricinātu zaudēto stresu un satraukumu.
  instagram viewer
• Pievienojiet mūzikai. Nodrošiniet sev līdzi mūzikas atskaņotāju un austiņas, lai būtu uz rokas, lai ātri atbrīvotos no uztraukumiem. Izveidojiet iecienītās mūzikas atskaņošanas sarakstu. Mūzika var būt gan nomierinoša, gan enerģiska, atkarībā no jūsu pašreizējām vajadzībām. Daži pētījumi liecina, ka Mocarts, Gregorian dziedājumi, New Age un džezs īpaši spēcīgi ietekmē trauksmes mazināšanu (Clark, 2006). Jūtieties brīvi izmantot jebkuru mūziku, kas jums ir noderīga.
• Smieties. Atbrīvojieties no tā, ko darāt. YouTube ir lielisks humoristisku video avots. Varat arī izmantot jums patīkamo komiķu audio grāmatas. Kad jūsu satraukums strauji kāpj, smieties. Humors ir noderīga un patīkama trauksmes mazināšanas tehnika.
• Elpojiet. Kad nemiers piemeklē atriebību, atkāpieties no tā, ko darāt, un iesaistieties dziļā elpošanā vingrinājumi, jo lēna, dziļa elpošana izraisa relaksāciju smadzenēs un parasimpātisko nervu sistēma.
  • Efektīva ātrās palīdzības metode ir apvienot lēnu, dziļu elpošanu ar muskuļu sasprindzinājumu un relaksāciju. Lai mazinātu trauksmi, pietiek pat ar dūri izbāzt, ieelpojot, turot un pēc tam lēnām atbrīvojot, bet izelpojot.
  • Vēl viena ātras relaksācijas elpošanas metode ir lēnām ieelpot, paceļot rokas virs galvas, un lēnām izelpot, vienlaikus nolaižot tās atpakaļ uz sāniem.
  • Skat Elpošanas vingrinājumi trauksmes novēršanai! Izmēģiniet šos lai iegūtu vairāk ieteikumu.
• Izpildiet caur LLAMP tehniku, nosaukts Dr Chad Lejune (2007). LLAMP process ir paredzēts laika gaitā tikt praktizēts ilgstošam trauksmes risinājumam; tomēr tas var būt ļoti efektīvs arī ātrai palīdzības sniegšanai, tiklīdz jūs zināt procesu.
  • Marķējiet savas domas par satraukumu (vai jūs katastrofāli domājat, iesaistāties domāšanā par jebko, vai neko, vai citas automātiskas negatīvas domas, kas ir daļa no satraukuma?).
  • Atlaidiet impulsu kontrolēt savu situāciju un nemieru
  • Piekrist: vienkārši pamani savas domas un jūtas un pieņem tās, nevis cīnies pret tām.
  • Uzmanība: pievērsiet uzmanību tam, kas pašreizējā brīdī ir jums apkārt. Ievērojiet ar savām sajūtām.
  • Rīkojieties pareizajā virzienā. Virzieties uz to, kas jums jādara.
• Vienkārši esiet kopā ar savu nemieru, trauksmes mazināšanas paņēmienu, kas ir līdzīgs LLAMP paņēmienam. Cīnoties ar nemieru un cīnoties ar to, tas faktiski kļūst stiprāks un spēcīgāks, jo mēs tam pievēršam savu enerģiju un uzmanību. Tātad, kad jūsu satraukums noteiktā situācijā saasinās un jums ir nepieciešams ātrs atvieglojums, atpūtieties un ļaujiet trauksmei lidināties, kamēr jūs to ignorējat, dodot jums vietu, lai pārvērstu jūsu uzmanību. Ja vēlaties, varat iztēloties savas nemierīgās domas, kas dreifē cauri un prom uz pūkainajiem mākoņiem.

Šīs stresa un trauksmes mazināšanas metodes var nekavējoties palīdzēt nemierīgā brīdī. Tā vietā, lai pilnībā izskaustu satraukumu, tie ļauj atbrīvot tvaiku, nomierināties un atbrīvoties atslābini prātu, vai abus, tāpēc, neraugoties uz nemieru, jūs varat turpināt iesākt tūlīt. Trauksmes mazināšanas paņēmieni nodrošina nepieciešamo ātro atvieglojumu, lai, turpinot virzīties uz priekšu, jūs varētu teikt: “Es to esmu ieguvis”.