Kā pārvaldīt paškaitējuma domas, izmantojot žurnālistiku
Žurnālu publicēšana var būt lielisks līdzeklis, ko izmantot ikreiz, kad rodas domas par paškaitējumu vai ja jūtat, ka jūsu dzīve sabrūk. Kaut ko pierakstīt uz papīra darbojas kā maģija. Jūsu prāts nomierinās, jūsu emocijas kļūst caurspīdīgākas, un jūs iegūstat kontroli pār domām par paškaitējumu.
Kāpēc žurnālistika, lai pārvaldītu paškaitējuma domas, darbojas man
Žurnāla uzturēšana, lai pārvaldītu manas domas par paškaitējumu (un ikdienas garīgo veselību), ir bijusi ārkārtīgi labvēlīga manai emocionālajai labklājībai, un daudzi cilvēki piedzīvo līdzīgu efektu. Faktiski žurnālistiku terapijā bieži piešķir, lai izteiktu negatīvās izjūtas.
Domu ievietošana uz papīra palīdz jums izpētīt savu iekšējo es un izkraut visu, kas jums varētu traucēt. Tā kā žurnālistiem nav viena pareiza veida, šīs prakses skaistums ir tas, ka jūs varat to pilnībā personalizēt un padarīt to tikpat unikālu, kāds esat.
Šeit ir daži no nozīmīgākajiem ieguvumiem, ko man devusi žurnālistika:
- Rakstīšana man palīdz samazināt stresu un nemieru.
- Tas arī palīdz man saglabāt savu bipolāri simptomi pārbaudi un pamani jebkādas izmaiņas manā garastāvoklī.
- Ikdienas uzskaite par manām domām palīdz man noteikt visus atkārtotos modeļus, sprūdus un negatīva pašruna.
- Visbeidzot, žurnālistika man palīdz attīstīties veselīgi pārvarēšanas mehānismi, it īpaši, ja jūtu vēlmi paškaitēt.
Žurnāla izveidošana, lai pārvaldītu paškaitējuma domas
Ja esat jauns šīs prakses pārstāvis, neuztraucieties, tas ir vienkārši. Viss, kas jums nepieciešams, ir piezīmjdators pēc jūsu izvēles vai tikai teksta apstrādes programma datorā.
Es ļoti iesaku publicēt pirmo lietu no rīta, kā arī jebkurā laikā, kad rodas uzmācīgas domas par paškaitējumu.
No rīta:
Paņemiet pildspalvu un sāciet rakstīt visu, kas jums šajā brīdī ienāk prātā. Tam nav jābūt saskaņotam vai loģiskam. Pat ja nezināt, par ko rakstīt, ielieciet to arī uz papīra. Dariet to bez pārtraukuma tik ilgi, cik jums nepieciešams, lai gan es iesaku sev noteikt minimālo divu lappušu garumu.
Kāpēc uztraukties? Jūs būtu pārsteigts, cik daudz emocionālās bagāžas jūs pārvadājat brīdī, kad pamodāties. Visu no rīta netīrumu no papīra izmešana uz papīra ļaus justies gaišākam, mierīgākam un gatavam nākamo dienu risināt ar vairāk pozitīvas enerģijas.
Kad jūtaties kā paškaitējums mudina:
Tā vietā, lai sevi ievainotu, nekavējoties satveriet pildspalvu un pierakstiet tieši to, ko jūtat. Jūs pat varat zīmēt figūras vai līnijas un ādas vietā "sabojāt" papīra gabalu.
Centieties ieskatīties dziļi sevī un pajautājiet, kāds varētu būt tā cēlonis. Brīdī, kad jūs kļūstat analītisks savām emocijām, jūs novēršat smadzenes un atraujat sevi no domām par paškaitējumu.
Visbeidzot, novērtējiet vēlmi sevi savainot pēc intensitātes, viena ir zemākā, bet desmit - augstākā. Sekojot tam, jūs varat palīdzēt noteikt potenciālos izraisītājus un izvairīties no tiem nākotnē.
Es ļoti aicinu jūs izmēģināt šo praksi. Vai jums jau ir ikdienas žurnāls, lai pārvaldītu domas par paškaitējumu un garīgo veselību? Paziņojiet mums komentāros.
