Vai nemiers padara jūs pārāk pasīvu? Beidziet būt kājslauķis

Trauksmei ir daudz nejauku seku, viena no tām var padarīt mūs pārāk jaukus, pārāk pasīvus. Es pie tā esmu vainīgs. Lai gan es sevi uzskatu par patiesi laipnu un saudzīgu pret citiem, es bieži to uztveru mazliet par tālu, atstājot malā savas domas un emocijas un pat mainot savu rīcību citi. Ja jums liekas, ka darāt daudz vairāk un ļoti maz "paņemat", lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā var uztraukties padarīt mūs pārāk pasīvus un dažus padomus, kā sākt sevi uzņemt pie mājas sliekšņa dzīvi.

Lai būtu pārliecināts, kompromiss ir labs, un, lai dzīvotu citu starpā, ir nepieciešama dzīvesveida pieeja. Spēcīga, satraucoša un konfrontācija nav veselīgu attiecību un laimīgas dzīves atslēga; Tomēr, lai izvairītos no konfrontācijas, tas nav arī pasīvs durvju sargs un parasti atturas runāt pats par sevi. Daudzi dažādi faktori veicina tendenci būt pasīvām attiecībās un dzīvot kopumā. Trauksme ir viens no šādiem pakļāvības cēloņiem.

Kāpēc nemiers var padarīt mūs pārāk pasīvus

Nemierīgas domas un emocijas traucē tam, kā mēs izjūtam sevi, citus un apkārtējo pasauli. Daudzi trauksmes aspekti, kas var likt jums vilcināties runāt par sevi (neatkarīgi no tā, vai tas izsaka vēlmi, viedokli vai nepatiku tādā veidā, kā kāds pret jums izturas), tostarp:

• Bažas par to, ko citi domā par tevi
• Uztraucieties, sakot nepareizu lietu
• Bailes no noraidīšanas, pazemošanas utt.
• Iedomājoties sevi postošas ​​sekas (piemēram, zaudējot darbu vai attiecības)
• A paaugstināta atbildības sajūta par citu laimi
• Vainas sajūtas gandrīz visam, ieskaitot sevi pirmajā vietā

Trauksmes izraisītas pasivitātes ietekmei var būt negatīvas sekas. Vienmēr atlikšana pret citiem un atturēšanās no sevis aizstāvēšanas, ja tiek izturēta nepareizi, var nozīmēt, ka jūsu pašu vajadzības netiek izpildītas. Tas var arī likt jums justies tā, it kā citi vai nu jums nerūp, vai arī jūs neciena (vai abus). Šīs sajūtas var izraisīt aizvainojumu, nelaimīgumu, paaugstinātu trauksmi un citas garīgās veselības problēmas, piemēram, depresiju.

Būšana pasīva bieži ir dziļi iesakņojusies iezīme, kas laika gaitā attīstījās. Ir grūti sākt sevi apgalvot - it īpaši, ja aizkulisēs notiek nemiers -, bet jūs patiešām varat iemācīties pārtraukt būt par durvju kāju.

Kā būt mazāk pasīvam, izturīgākam par spīti satraukumam

Jūs, iespējams, nevēlaties pilnībā mainīt mijiedarbības veidu pasaulē - un tas ir pilnīgi pareizi. Jums nav jāmaina, kas jūs esat, lai sāktu izteikt savas domas, kad vēlaties vai ir nepieciešams to darīt. Kļūstot pārliecinoši, dzīvojot ar nemieru, ir pakāpenisks process, kas jūs izved no savas komforta zonas (kaut ko tādu, ko nemierīgi cilvēki ienīst), tāpēc esiet pacietīgs pret sevi. Daži padomi, kā runāt pats par sevi:

• Attīstīt izpratni- sāciet pamanīt savas reakcijas (domas, jūtas un tādas ķermeņa sajūtas kā spriedze), kad atliecaties citiem; kādas situācijas izraisa visspēcīgākās reakcijas?
• Paziņojumu paraugi- identificējiet situācijas vai cilvēkus, kas, paliekot pasīviem, jums rada visnegatīvākās reakcijas
• Sāciet mazu- izvēlieties situāciju, kurā parasti esat diezgan pasīvs (varbūt izvēlaties vietu, kur paēst), un praksē sevi apgalvot (uzmācieties un iesakiet vietu, kur iet paēst vakariņas)
• Palieciet pie tā- Turpiniet praktizēt pārliecību, runājot, varbūt apņemieties vispirms paust savu viedokli vismaz trīs reizes nedēļā
• Darbs pie lielākiem jautājumiem- ja piedzīvojat zināmus panākumus un iegūstat pārliecību, varat sākt runāt jautājumos, kas jums visvairāk nozīmē (tie, kurus jūs identificējāt, veidojot izpratni un pamanot modeļus)

Padomājiet par procesu, kurā kļūst pārliecinošāks, mazāk pasīvs, kā personīgo izaugsmi, kas galu galā mazinās trauksmi, kad jūs kļūstat ērtāk pret sevi un citiem. Jūs joprojām varat būt laipns un saudzīgs cilvēks, kāds esat. Jūs vienkārši stāvat blakus citiem, nevis zem viņu kājām.

Tanja Dž. Pētersons ir 101 veidus, kā palīdzēt apturēt nemieru, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāla, Mindfulness žurnāla trauksme, Mindfulness autors. Darbgrāmata satraukumam, bez pārtraukuma: pieņemšanas un apņemšanās terapija trīs pakāpēs un pieci kritiķu apbalvoti romāni par garīgo veselību izaicinājumi. Viņa arī runā valstiski par garīgo veselību. Atrodi viņu viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.