Kā atbrīvoties no kompulsīvas ķermeņa pārbaudes ieradumiem
Ja jums ir bijusi ēšanas traucējumu uzvedība vai domāšana, tad, visticamāk, esat pārbaudījis ķermeni pats vai, citiem vārdiem sakot, stāvēja spoguļa priekšā un rūpīgi pārbaudīja jūsu atspulgu ar smagu un nežēlīga acs. Iespējams, ka jūs saprotat, kāds ir sajūsmas sajūta zem sava nežēlīgā skatiena, kas atkārtoti izdala rāmja izmēru, svaru, formu un izliekumu, kas jums nekad nebūs piemērots. Šis piespiedu ķermeņa pārbaudes rituāls var pasliktināt jūsu stāvokli ēšanas traucējumi tendences. Bet ja tā toksisks raksts Izklausās pazīstami, droši, ka ir iespējams atbrīvoties no kompulsīvas ķermeņa pārbaudes ieraduma.
Ķermeņa kompulsīvas pārbaudes ietekme uz ēšanas traucējumiem
Jūs neesat viens, ja cīnāties ar ķermeņa piespiedu pārbaudi - arī es visu laiku cīnos pret šo mudinājumu ēšanas traucējumu atgūšana. Kad es redzu spoguli, jūtas iedzimts un automātisks, lai pārbaudītu manas tā saucamās "problemātiskās vietas". Vai mani vēdera muskuļi ir pietiekami tonēti? Vai manām rokām un augšstilbiem ir pārāk daudz celulīta? Vai es esmu ieguvis dažas mārciņas no ēdienreizes, ko tikko ēdu? Nedrošība, jautājumi, kritika un satraukums aizēno manu redzējumu, līdz viss, uz ko varu koncentrēties, ir manāmās izskata nepilnības. Šis ķermeņa pārbaudes ieradums ir mokošs, bet tas ir piespiešana, ar kuru es saskaros gandrīz katru dienu.
Es to saku ar jums, lai apstiprinātu, ka varu izjust līdzjūtību un satraukumu, kas jums jājūtas ieslodzītam šajā ciklā. Vēlme noskenēt katru ķermeņa daļu, lai iegūtu vismazāko nepilnību, ir ne tikai nogurdinoša, bet arī demoralizējoša. Tas nesaudzīga balss galvā pārliecina jūs pielāgot šīs nepilnības, uzņemot mazāk pārtikas un vairāk vingrojot, un tā turpiniet ēšanas traucējumu uzvedība. Lai arī tas var iemūžināt īsā kontroles un disciplīnas izjūta, jo biežāk jūs padoties šim kompulsīvajam ķermeņa pārbaudes ieradumam, jo vairāk fizisku defektu jūs atradīsit apsēstību.
Sākuma punkti, lai atlaistu sevi no kompulsīvas ķermeņa pārbaudes
Vai atceraties, kā jau iepriekš minēju, ka faktiski ir iespējams pārvarēt ieradumu veikt ķermeņa kompulsīvas pārbaudes? Patiesi, manuprāt, šeit ir divi galvenie tikt galā ar mehānismiem kas man palīdz šajā ēšanas traucējumu atgūšanas jomā, tāpēc tagad es tos jums nodos.
- Kad jūs noķerat sevi stāvot pie spoguļa un pārbaudot dažādas ķermeņa daļas, apsveriet šos jautājumus: "Uz ko tieši es koncentrējos vai ko meklēju?" "Vai tas ir konstruktīvs vai labvēlīgs manam dziedināšanas procesam?" "Vai ir mainījies kāds mana izskata aspekts kopš pēdējās reizes, kad es to pārbaudīju?" Esi godīgs pret šīm atbildēm un apstrīdēt neracionālos uzskatus kas vēl varētu ielīst. Lai izjauktu šo ieradumu, vispirms ir jāiekaro domas, kas to virza.
- Ja Jums ir spoguļi mājās kas veicina neveselīgu uzvedības modeli, visā to garumā pieliek spēcīgas pēdiņas vai mantras. Tāpēc ikreiz, kad jūtat vēlmi veikt ķermeņa pārbaudi, jums tiks appludināti šie pozitīvie atgādinājumi, lai parādītu sev līdzjūtību, laipnību, pieņemšanu, harmoniju un mīlestību. Tas laika gaitā novirzīs jūsu domāšanu no kritikas uz apstiprinājumu.
Vai piespiedu ķermeņa pārbaude ir traucējusi jūsu paša ēšanas traucējumu atjaunošanos? Kādas stratēģijas jums šķiet noderīgas, lai palīdzētu sevi novērst no šī ieraduma? Lūdzu, kopīgojiet savas domas, pieredzi vai atsauksmes komentāru sadaļā zemāk.
