Kā jūsu uzturs ietekmē jūsu nemieru

Pēdējos gados esmu kļuvis ļoti ieinteresēts uzzināt vairāk par to, kā tas, ko es ēdu, ietekmē manu garastāvokli un Garīgā veselība. Precīzāk, man ir noderīgi uzzināt, kā uzturs var ietekmēt nemieru.

Kad es biju vidusskolā, mans trauksme bija visu laiku augstākajā līmenī. Es žonglēju par darbu, skolu, ģimeni, darbu ar klientiem un citus pienākumus. ES biju ārkārtīgi satriekts, un, kaut arī man bija rīki praktizējiet pašaprūpi un, lai tiktu galā ar manu satraukumu, es tos neizmantoju pietiekami bieži.

Viena no šīm stratēģijām bija veselīga ēšana. Šajā laikā es ēdu diezgan daudz pārstrādātu un ātru ēdienu, un es dzēru daudz kafijas un enerģijas dzērienu. Es arī ievēroju, ka, jo vairāk stresa es izjutu, jo vairāk es pievērsīšos neveselīga ēdiena ēšanai, jo tas man liks justies labāk, kaut arī īsi. Stresa ēšana reizēm bija ērts, bet neefektīvs pārvarēšanas mehānisms, pie kura es vērsīšos. Bet es arī bieži atklāju, ka, jo vairāk es ēdu šādi, jo vairāk es jutos nemierīga, garastāvokļa un izsmelta ("Pārtika, kas var izraisīt, izraisīt vai pasliktināt jūsu uztraukumu").

Saistība starp uzturu un nemieru

Ir vairāki veidi, kā jūsu uzturs var ietekmēt trauksmi. Piemēram, liels cukura daudzums var sagraut un pazemināt cukura līmeni asinīs, kas var radīt lielāku stresa un satraukuma sajūtu. Sakarā ar to es ēdu daudz mazāk rafinēta cukura, nekā biju pieradusi. Es arī krasi samazināju pārstrādāto pārtikas daudzumu. Apstrādāti pārtikas produkti parasti satur daudz tauku, nātrija un cukura, kas ietekmē zarnu veselību.

Zarnu veselība ietekmē neirotransmiteri, kas ietekmē garastāvokli. Apstrādāti pārtikas produkti var ietekmēt arī iekaisumu, kas var būt saistīts ar nemieru. Diēta ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, kuriem parasti ir maz barības vielu, var būt saistīta arī ar vitamīnu un minerālvielu trūkumu, kas var ietekmēt garastāvokli un enerģiju.

Diētas izmaiņas, lai palīdzētu ar trauksmi

Tiklīdz es sāku uzzināt vairāk par to, kā tas, ko es ēdu, varētu potenciāli ietekmēt manu garīgo veselību, es sāku pievērst lielāku uzmanību tam, ko patērēju. Piemēram, tiklīdz es no rīta izbaudu kafiju, es arī sāku pievērst lielāku uzmanību fiziskajai iedarbībai. Es zinu, ka, dzerot daudz kofeīna, es varu justies aizkaitināms un saraustīts. Pēc tam mans satraukums pasliktinās. Tāpēc es regulāri sekoju līdzi kofeīna uzņemšanai. Tas ietver izpratni par ēdienu, ko ēdu, jo daudzos pārtikas produktos ir slēpts kofeīna daudzums.

Turklāt es uzzināju, ka, pirmkārt, ir svarīgi palikt hidratētam. Ūdens palīdz jūsu ķermenim un smadzenēm pareizi darboties. Es ievēroju, ka, ja esmu dehidrēts, tiek ietekmēts mans garastāvoklis un pastiprinās visi nemiera simptomi, kurus es parasti varētu piedzīvot. Piemēram, es ievēroju, ka, ja esmu dehidrēta, es piedzīvos biežākas un intensīvākas sirdsklauves.

Ir arī svarīgi ēst sabalansētu uzturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu. Diētas, kurās ir daudz augļu, dārzeņu, liesu olbaltumvielu un veselīgu tauku, piemēram, Vidusjūras reģiona diēta, ir saistītas ar zemāku trauksmes līmeni. Piemēram, olbaltumvielas palīdz uzturēt enerģiju, un augļi un dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem un citām barības vielām, kas palīdz mazināt iekaisumu, kas var būt saistīts ar nemieru ("Labi ēdieni trauksmei: kuri ēdieni palīdz satraukumam?").

Pārdomājot uzturu, var būt noderīga ne tikai fiziskā, bet arī garīgā veselība. Mēģiniet piesardzīgi ēst un dzert, lai palīdzētu jums pārvaldīt garastāvokli un nemieru.

Kā uzturs ietekmē jūsu nemieru? Dalieties ieskatos komentāros.

Skatīt arī

• Labāko ēdienu saraksts trauksmes mazināšanai
• To pārtikas produktu saraksts, kas palīdz un sāpina trauksmi
• 5 pārtikas produkti, kas palīdz nomierināt nemieru un stresu