Mierīgi sākas mājās: kā iemācīt emocionālās regulēšanas prasmes

Emocionālās regulēšanas prasmes (pazīstamas arī kā pašregulācija) dod mums iespēju apstrādāt grūto pieredzi un sajūtas, pārāk neieslēdzoties vai nevirzoties ārpus kontroles. Ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD vai ADD), kas pasliktina izpildvaras darbību un tādējādi ietekmē efektīvu uzmanības, laika un mūsu emociju pārvaldību, intensīva emocionālā reaktivitāte var būt tikpat graujoša kā gandrīz jebkurš cits simptoms.

Bērni ar ADHD vecāki ir ļoti labi pārzina šos ārkārtējos emocionālos pārrāvumus - uzliesmojumi, sabrukumi un lēkmes, kas gan vecākiem, gan bērniem ļauj izsmelties, un, iespējams, arī bezspēcīgs. Viņi, iespējams, nesaprot, ka, izmantojot medikamentus, uzmanības novēršanas paņēmienus, izpratni un uzvedības intervences, emocionālā regulēšana prasmes var mācīt bērniem ar ADHD.

Emocionālās regulēšanas stratēģija Nr. 1: precīzi marķējiet jūtas

Efektīvs emocionālais regulējums ir atkarīgs no emocionālās inteliģences - spējas apzināties, izteikt un pārvaldīt savas emocijas gan paši, gan attiecībās. Viss sākas ar mūsu jūtu pamanīšanu, kad tās nāk un aiziet, kas nav tik vienkārši, kā šķiet.

Pētījumi liecina, ka sarežģītāka emocionālā leksika papildina nianses mūsu emocionālajos pārdzīvojumos. Ja jūs zināt tikai “dusmas”, tad jebkuras līdzīgas emocijas kļūst par “dusmām”. Ja smalkākā veidā atpazīstat, kad jūs jūtaties “nokaitināts”, “satraukts”, “skumjš”, “neapmierināts” vai “sarūgtināts”, precīzāk nosakot pieredze. Plašāka emocionālā vārdnīca varētu ietekmēt to, kā mēs interpretējam grūto brīdi.

Veselīga emociju pārzināšana sākas ar ģimeni, kas ir atvērta visām emocijām. Visas emocijas pastāv iemesla dēļ, tāpēc to ignorēšanai nav daudz labuma. Piemēram, dusmas mūs pasargā noteiktos gadījumos, un skumjas signalizē apkārtējiem, ka jums ir nepieciešams atbalsts. Laika gaitā attīstās emocionālais briedums; tas ir normāli, ka jaunākiem bērniem ir grūti to pavadīt. Lasiet grāmatas, runājiet par emocijām un aprakstiet savas emocijas savam bērnam.

[Iegūstiet šo bezmaksas lejupielādi: 10 veidi, kā neitralizēt bērna dusmas]

Normalizējiet emocijas, turot tās brīvā dabā, un parādiet bērniem, kā tās vadīt. Jūs varētu teikt: “Es esmu dusmīgs; mēs runāsim, kad būšu nomierinājies. ” Dažreiz emocijas labāk paturēt pie sevis. Jūs varat uztraukties vai justies dusmīgs vairāk, nekā bērnam jāzina. Bet, kad esat spējīgs, emocionālās paškontroles parādīšana ir pašu mācību līdzeklis bērniem.

Tomēr emocionāli atvērta mājsaimniecība, protams, neizdzēš visus izaicinājumus. Tā nav vecāku vaina, ja bērnam ir problēmas ar emocijām; tas bieži ir aspekts ADHD pati.

Emocionālās regulēšanas stratēģija Nr. 2: Uzvedības iejaukšanās

Uzvedības iejaukšanās ir darbietilpīgs, bet pierādīts ceļš uz labākām emocionālām prasmēm grūtībās nonākušiem bērniem. Uzvedības programmas ir galvenie instrumenti, lai izglītotu pat vislabāk izturējušos bērnu. Dažas programmas strādā tieši ar bērniem, bet citas koncentrējas uz vecāku apmācību.

Bērnu vērsta terapija, kurā bērni vispirms iemācās noteikt emocijas un veidot izturēšanās prasmes, lai izpildītu pieredzēto, var būt būtiska ikvienam, kam ir ADHD. Vecāku līdzdalība palīdz, jo pieaugušie pastiprina to, ko citādi bērni var aizmirst strādāt. Bērniem koncentrētai terapijai būtu jāpiedāvā tiešas norādes, veidojot jaunus praktiskus ieradumus, jo bērni iemācās rīkoties ar savām graujošajām emocijām.

[Būtisks lasījums: Uzvedības terapija ADHD - Pragmatisku vecāku ceļvedis]

No otras puses, viena noderīga īstermiņa stratēģija emociju pārvaldīšanai bieži vien ir balstīta uz vecākiem. Vecāku apmācība par uzvedību (BPT) atspoguļo to, ko mēs zinām par smadzeņu attīstību - bērni galvenokārt mācās no tūlītējām atsauksmēm agrīnā bērnībā. Viens no BPT pamatmācības punktiem ir atšķirības atpazīšana starp mūsu emocijām un izturēšanos. Vecākiem jācenšas apstiprināt emocijas, bet ne nevēlamu izturēšanos: “Es redzu, ka jūs esat dusmīgs, bet nekad nav labi trāpīt.” A koordinēts uzvedības plāns, kas līdzsvaro slavēšanu un atlīdzību ar stingriem ierobežojumiem un sekām, ir ļoti svarīgs, lai pārvaldītu emocijas bērni.

Tantrumspiemēram, bieži vien nav nekas cits kā uzvedība, ko izraisa iemesls: “Es nevēlos pārtraukt savas videospēles spēlēšanu.” Tam ir jēga; mēs visi sadusmojamies. Ar uzvedības plānu mēs apstiprinām šīs dusmas (“es redzu, ka jūs esat sarūgtināts”), bet saistām to ar vairāk atbilstoša izturēšanās (“Ja jūs attiecīgi izslēdzat spēli, jums var būt 15 papildu minūtes rīt ”). Nodarbība ir tāda, ka jebkuras emocijas nav kārtībā, bet noteiktas darbības nav.

Uzvedības plāni ir uz pierādījumiem balstīta ADHD aprūpe. Tomēr no tiem bieži vien agri atsakās, jo darbam var būt vajadzīgas milzīgas pūles un daudz modifikāciju. Turpiniet pielāgot, līdz jums ir stratēģija, kas darbojas, un konsultējieties ar speciālistu vai treneri, ja jūsu sistēma šķiet neefektīva.

Emocionālās regulēšanas stratēģija Nr. 3: ADHD medikamenti

Daudzi cilvēki ārstē medicīniskos traucējumus bez medikamentiem, un tas ir lieliski, ja tas darbojas. Bet dažreiz mūsu veselība prasa vairāk. Tāpēc medikamentiem var būt nozīmīga loma emocionālās regulācijas veicināšanā personām ar ADHD.

ADHD ir medicīnisks traucējums. Tas nenozīmē, ka medikamenti ir vienīgais līdzeklis, lai ar to tiktu galā, bet tas apstiprina, ka jāapsver medikamenti. ADHD zāles ir droši un efektīvi, ja tos pareizi lieto. Neskatoties uz izplatīto nepareizo priekšstatu, pareizajiem medikamentiem vajadzētu būt ieguvumiem, bez nozīmīgām blakusparādībām.

ADHD medikamenti galvenokārt nerisina emocionālo reaktivitāti, bet tie bieži palīdz. Tā kā, lietojot ADHD medikamentus, aizkaitināmība var kļūt labāka vai sliktāka (labāk, ja esat pareizajā), uzmanīgi novērojiet bērna simptomus, veicot korekcijas. Strādājiet ar savu ārstu, lai atrastu pareizo devu un medikamentus, līdz jūtaties ērti, lietojot bērnu.

Izvēloties ADHD medikamentus, klīnicistam jāņem vērā arī iespējamība vienlaikus rasties. Līdz divām trešdaļām bērnu ar ADHD ir viens, piemēram, trauksme vai miega traucējumi. Šie traucējumi var ietekmēt emocionālos simptomus neatkarīgi no ADHD.

Emocionālās regulēšanas stratēģija Nr. 4: apdomības meditācija

Uzmanība nozīmē objektīvāku, momentālu uzmanību pievērst tam, kā viss ir šobrīd, labāk vai sliktāk. Priekšnoteikums, lai būtu skaidrs, nenozīmē, ka mēs vienmēr būsim mierīgi vai laimīgi. Dzīve pēc savas būtības mainās un ir neskaidra, un mēs gūstam labumu no prasmēm orientēties šajā realitātē.

Emocionālais regulējums ir viens no pārbaudītākajiem prāta ieguvumiem. Laika gaitā tas trenē mūsu smadzenes kā muskulis. Mēs cītīgi vadām jaunas pazīmes, piemēram, novērojam diskomfortu, nekavējoties nereaģējot. Mēs varam praktizēt emociju atzīšanu, neiedziļinoties ieradumos, kas mums visiem ir.

Lielākā daļa no mums daudz laika pavada apjucis, reaģējošs un uz autopilotu. Piemēram, mēs varam justies satriekti, kad mūsu bērnam ir vēl viena tantiņa, un mēs paši nonākam pie nedomājošiem ieradumiem, piemēram, iekāpšanas vai seku pārmantošanas. Tomēr, pārdomājot, mūsu spēja palikt apmetusiem paplašinās, ļaujot mums skaidrībā redzēt savas iespējas un rīkoties ar skaidrāku mērķi.

Uzmanību parasti veic ar meditācijas palīdzību - mēs koncentrējamies uz kaut ko neitrālu, piemēram, elpu vai kāju sajūtu uz grīdas, kā uz vietu, kur atgriezties, kad klīst mūsu aizņemtais prāts. Kad notiek nākamā uzmanības novēršana, mēs sākam no jauna. Tādējādi mēs veidojam jaunu izpratnes un prasmju vadīšanas ieradumu emociju pārvaldībā.

Ģimenēm piesardzība sākas ar pieaugušajiem. Nav daudz noderīgi, ja kādam citam, piemēram, mūsu bērniem, liek iet prātā, kamēr mēs emocionāli pārreaģējam. Tā ir arī neizbēgama dzīves daļa, kurā dusmas un reaģētspēja rada vairāk dusmu un reaģētspēju. Dzīvo uzmanīgi, un jūsu bērni apzinās, kā jūs novērot.

Kad redzat iespēju, iepazīstiniet savus bērnus ar piesardzību - iespējams, veicot īsu meditāciju pirms gulētiešanas jaunākam bērnam vai atrodot pusaudžu grupu vecākam. Pat ja jūsu bērns sākotnēji neiepērkas, plašāks mērķis ir stādīt sēklas, kas kādu dienu novedīs pie pastāvīgas rūpības jūsu bērniem.

Ar laiku apzinīgums kļūst instinktīvs. Mēs pamanām, kas notiek iekšēji (“Es esmu tik nikns”), un radām vietu veselīgākām izvēlēm (“Es apmešos, pirms izdomāju, ko darīt”). Nav pārsteidzoši, ka jaunākie pētījumi parāda īpašus ieguvumus emociju pārvaldībai bērniem ar ADHD, daži pat jaunāki par septiņiem gadiem.

Tantrums, dusmas un emocionalitāte, kas saistīta ar ADHD, palielina stresu, samazina pozitīvos sakarus un parasti apgrūtina dzīvi. Šis modelis, savukārt, mazina noturību, kas nepieciešama ADHD pārvaldīšanai, vēl vairāk saasinot ikviena emocijas. Pastāv pat ietekme uz veselību: hroniskas intensīvas piesātināšanās dēļ ir grūtāk panākt, lai bērni ēst, gulēt vai pat vingrot, atkal graujot emocionālo vadību. Dusmu un emociju kontrolei ir daudz ieguvumu.

Emocionālā regula: nākamie soļi vecākiem

• Skatīties: 7 patiesības par ADHD un intensīvām emocijām
• Uzziniet: Kā iemācīt bērniem kontrolēt emocijas skolā un mājās
• Lejupielādēt: Viegli uzmanības vingrinājumi bērniem ar ADHD

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka lasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu auditorija un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un plašāk pieejamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 7. augustā