Padomi, kā pārtraukt iedzeršanu naktī, lai atbalstītu ED atjaunošanos
Mēģinājums pārtraukt iedzeršanu naktī nav tikai gribasspēka jautājums - īpaši, ja esat cietis vai ciešat no tā ēšanas traucējumi. Es zinu no pirmās puses, cik traucējoša var būt šī uzvedība tiem no mums, kuri cenšas atgūt kontroli pār šo uz pārtiku vērsto slimību, bet padomi, par kuriem es gatavojos dalīties, var palīdzēt.
Pārtrauciet iedzeršanu naktī, saprotot, kāpēc jūs bingojat
Saprotiet, pat izmantojot šos padomus, jums būs jāstrādā prātīgi domājot par jūsu motivāciju par to, kāpēc jūs vēlaties ēdienu. Ar padomiem vien jūs neārstēsit, un dažreiz, pat domājot pēc iespējas prātīgāk, jūs tomēr varētu pārēsties. Tas nenozīmē, ka esat saņēmis recidīvu vai nav izdevies. Tas nozīmē, ka jūs esat cilvēks. Neatkarīgi no tā, vai esat noguris, emocionāls, stresa stāvoklī vai esat likumīgi izsalcis, visi dažreiz ēd pārāk daudz.
Jūs varat lasīt mans pēdējais emuārs lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc notiek iedzeršana. Pagaidām pāriesim pie tā, kā jūs varat pārtraukt iedzeršanu naktī.
Kā pārtraukt iedzeršanu naktī
Dienas laikā ēdiet pietiekami
Tas var šķist acīmredzami, bet tiem, kas esam šeit ēšanas traucējumu atgūšana, pareizi uzpildīt mūsu ķermeni ne vienmēr ir viegli. Man bija laiks, kad es lepojos ar to, cik maz es dienas laikā varētu ēst. Nav brīnums, ka es naktī tik ļoti izsalku. Dažreiz es varētu iet garām vakaram, neēdot, bet biežāk es gribētu iedzeršana, attīrīšana, nožēlo, badojas, atkārto.
Man bija jāiemācās, ka, ja es nevēlos ēst naktī, man dienas laikā ir jāēd pietiekami daudz. To darot, es nekad naktī neesmu izsalcis. Es, iespējams, alkstu pēc ēdiena, bet neesmu patiesi izsalcis.
Pajautājiet sev, ko jūs patiešām vēlaties
Pārtika ir viens no galvenajiem komforta avotiem, un mēs to bieži pārmērīgi izmantojam, kad veselīgāk mēs būtu varējuši izmantot citu mehānismu. Tātad, kad jūs jūtaties kā ēst, kad zināt, ka neesat izsalcis, pajautājiet sev, ko jūs patiesi vēlaties.
Vai tu esi vientuļš vai skumjš? Zvaniet ģimenes loceklim vai draugam.
Vai jūs esat stresa stāvoklī? Vannā vai dodieties pastaigā.
Vai tu esi noguris? Ej gulēt.
Vai tu esi garlaikots? Lasīt grāmatu. Noskatieties kādu televizoru. Novirziet uzmanību no veselīgas uzmanības novēršanas, kas nav ēdiens.
Vai jūs tiešām vēlaties kaut ko mierināt no kaut kā norīšanas? Pēc tam uzdzeriet tasi zāļu tējas vai uzlejiet ūdeni ar augļiem.
Saprotiet: es neierosinu jūs badoties. Ja esat izsalcis, jums vienmēr vajadzētu ēst. Tas, ko es iesaku, ir tas, ka, ja neesat izsalcis un vienkārši cenšaties izmantojiet ēdienu, lai aizpildītu tukšumu, tā vietā izmēģināt kaut ko citu.
Kā es rakstīju iepriekšējā emuārā, dažreiz uzmanības novēršana ir spēcīgs līdzeklis lai jūs nokļūtu sarežģītos mudinājumos. Jā, mums vienmēr vajadzētu pārdomāt, kāpēc mēs jūtamies tā, kā to darām, bet pēc tam, pēc manas pieredzes, ir labi pāriet uz kaut ko citu. Galu galā ir atšķirība starp atstarošanos un mājokli. Tātad, kad esat noteicis, kāpēc jūs jūtaties kā ēst, kad neesat izsalcis, atziniet to un pēc tam pārejiet no tā.
Šis takts man ir darbojies vairākus gadus, un tas turpina darboties.
Vai jūs cīnāties ar iedzeršanu naktī, kad neesat izsalcis? Kā tikt galā? Dalieties komentāros.
Hollay Ghadery ir rakstniece un redaktore, kas dzīvo Ontario, Kanādā. Viņai ir ne-daiļliteratūras komplekts, kuru 2091. gadā izdos Guernica Editions. Darbā tiek iegremdēta dokumentēta garīgās veselības problēmu izplatība div rases sievietēm. Sazinieties ar Hollay par viņu vietne, Twitter, Facebook vai Instagram.
