PTSD atkopšana: progress un recidīvs
Pagājušajā nedēļā viens no Dziedini manu PTSD atbalsta grupu biedri izdvesa lielu nopūtu un jautāja: “Vai ir normāli svārstīties starp progresa redzēšanu un atgriešanos pirmajā laukumā? Vai tā ir daļa no PTSD atkopšanas? ”
Tas bija liels jautājums. Pēc PTSS atveseļošanās loceklis bija redzējis, ka viņš pats turpina virzīties uz priekšu daudzās jomās, ieskaitot jaunu darba meklēšanu, iepazīšanos un jaunu draugu iegūšanu sabiedrībā. Pēc tam, diemžēl, savlaicīga mijiedarbība ar kaimiņu izraisīja panikas sajūtu, kuras dēļ mūsu grupas loceklis sāka atgriezties izolācijas režīmā.
Ārstējot, jūs vēlaties nokļūt uz augšupejošas trajektorijas, bet vai atveseļošanās no PTSS tiešām notiek šādā veidā?
PTSD atkopšana: “sajūta” pret “Būt” laukumā One
Kā jūs jau zināt, PTSD atkopšana neiet taisni. Tas, kas strādāja citiem, var nedarboties jūsu labā, un tas, kas darbojas jums, var nedarboties visu laiku. Atjaunošanās mērķis faktiski nav katru dienu iet uz priekšu ar pilnu jaudu; noteiktā laika posmā ir jāgūst ievērojams progress pareizajā virzienā. Ir daži iemesli, kāpēc tas darbojas labāk:
Jūsu smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai konsolidētu izmaiņas - Jūsu smadzenes mācās un pēc tam jāorganizē, jāintegrē, jāapgūst un jāievieš ilgstošas izmaiņas, kuras vēlaties redzēt. Ja jūs virzāties uz priekšu pārāk ātri, neļaujot smadzenēm to darīt, jūs varat sevi pakļaut garīgai pārslodzei. Gaidiet, ka jūsu smadzenēs notiek izaugsmes sprādzieni, kam seko lēnāki periodi, kas jūtas tā, it kā jūs neveicat progresu. Šajos laikos jūsu smadzenes, iespējams, strādā mierīgāk, nekā jūs saprotat.
Jūsu emocijām ir nepieciešams laiks, lai tās regulētu - Jūsu emocijas svārstās gan iekšēju, gan ārēju stimulu dēļ. Uz priekšu virzoties uz priekšu, iespējams, domājat pozitīvāk un tādējādi emocionālajam regulējumam tiek veicināts līdzsvars. Un otrādi, kad tavs skatījums kļūst negatīvāks, tu vari palēnināt vai pat pārslogot savu emocionālo mātesplati. Gaidiet sevi no kāpumiem un kritumiem; svārstības patiesībā ir labs treniņš jūsu smadzenēm, lai uzzinātu, kā atrast vienmērīgu līdzsvaru.
Kad jūsu PTSD atkopšanā esat trāpījis (ķieģeļu) sienai, patiesība ir tāda, ka jūs vienmēr atrodaties tālāk nekā kvadrātveida. Šodien jūs zināt vairāk un domājāt vairāk nekā vakar izdarījāt; kas jūs noved vēl tālāk no pirmā laukuma!
Tas, par ko mūsu atbalsta grupas loceklis patiesībā runāja, bija atšķirība starp “sajūtu” un “esamību”. Viņš juta kā viņš bija atpakaļ laukumā, jo emocijas un izturēšanās, ko viņš piedzīvoja, viņam toreiz atgādināja. Tas ir normāli un pilnīgi saprātīgi. Var atcerēties bērnības dzimšanas dienas bezrūpīgumu. Kad tas notiek, vai tas nozīmē, ka jūs šajā dienā esat atgriezies? Nē! Tas nozīmē, ka jūs atceraties šīs dienas sajūtu.
Jūs varat būt tikai “būt” tagad. Šodien ir tāls ceļš, kā pirmais kvadrātveida, un tāpēc jūs esat garām kvadrātveida. Kad jūs jūt tāpat kā jūs tur esat atpakaļ, izmēģiniet šo:
Paziņojums kas liek justies tā, it kā jūs būtu aizgājuši atpakaļ. (Parasti tās ir negatīvas domas, darbības vai emocijas, kas atgādina agrāku laiku.)
Kas tam būtu vajadzīgs? aizvietot savas domas, darbības vai emocijas ar pozitīvākām?
Izvēlieties darbība un veic to.
Tas, par ko mēs patiesībā runājam, ir spēja pašregulēties un atgriezt sevi pašreizējā brīdī, izmantojot pilnvarotu atbildi. Jums ir daudz izvēles, kā to izdarīt. Kuru jūs izvēlēsities?
Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.
