PTSS un uzturs: vai jūs ēdat pareizi?

Ja jūs kādreiz esat bijis nomākts, satraukts vai dusmīgs, jūs zināt, kā emocijas var ietekmēt jūsu apetīti. Jebkura no šīm pieredzēm var likt jums ēst vairāk vai mazāk atkarībā no dienas un jūtas intensitātes. Un kas tad notiek? Ja jūs izlaižat dažas ēdienreizes vai pārmērīgu ēdienu uz nevēlama ēdiena, vai jūs jūtaties labāk vai sliktāk?

Tā es domāju. Ēšanai vai neēšanai ir sekas no garīgām līdz emocionālām līdz fiziskām, kas padara uzturu PTSS ļoti nozīmīgu. It īpaši, ja jūs tiecaties atgūt zināmu līdzsvaru un pašregulējošu kontroli, jums jāpiešķir savam ķermenim un resursam numur viens: jūsu smadzenēm - tas, kas tam nepieciešams optimālai darbībai.

Jūsu labākā smadzeņu degviela: glikoze

Es pats esmu izvēlējies mazāk ēšanas ceļu - vairāk nekā divdesmit gadus. Cenšoties kontrolēt ķermeni, kurā es jutos iesprostots un pārbijies, es ierobežotu ēdienu (es biju anoreksisks) tikai tāpēc, lai justos, ka varu kontrolēt mani, nevis manu ķermeni vai pagātni vai kādu nākotnes traumu. Pārtikas ierobežošana kļuva par spēli, kuru spēlēju pats ar sevi: Cik ilgi es nevarēju ēst un joprojām spēju uzturēt aktivitāti un izdzīvot? Bieži vien es gaidīju, līdz es grasos izzust, pirms es apēdu kādu mazu lietu. To darot, es jutos, ironiski, drošāk. Jo vairāk stresa un traumu es sev radīju, jo drošāk jutos, zinot, ka varu ar to tikt galā. Šis process kļuva par veidu, kā es sevi pārbaudīju, lai pārliecinātos, ka esmu pietiekami stiprs, lai izdzīvotu neatkarīgi no nākamās traumas.

Protams, ļaušanās šīm sajūtām patiešām kontrolē manu ķermeni, pagātni un dažas nenosauktas nākotnes traumas. Ēdot tik maz 500 kalorijas dienā, jūs varat iedomāties, cik izplūduša bija mana galva, cik slikta bija mana emocionālā kontrole un cik kaitīgs mans ķermenis galu galā kļuva. Līdz trīsdesmit piecu gadu vecumam man tika diagnosticēta progresējoša osteoporoze, ko daļēji izraisīja mans nopietnais uztura trūkums.

Lielākā PTSS un uztura paradumu problēma tomēr ir mazāk saistīta ar kauliem un daudz kas saistīts ar jūsu smadzenēm un to, kas tai nepieciešams optimālai darbībai. Jūsu smadzenes darbojas ar vienkāršu cukuru, glikozi, ko var atrast graudos, augļos un dārzeņos, rafinētā cukurā un piena produktos. Lai jums būtu vajadzīgā enerģija, lai spētu pārvaldīt emocijas, radītu mierīguma sajūtu un pieņemtu labus lēmumus, jūsu smadzenēm ir nepieciešams pietiekami daudz glikozes, lai vienlaikus vadītu visas tās sistēmas.

Kad jūs nedodiet smadzenēm nepieciešamo degvielu, uzmini, ko tas dara? Tas izslēdz sistēmas, kas patērē lielu enerģijas daudzumu. Piemēram, jūsu gribasspēka sistēma, kas PTSD pārvaldībā var būt ārkārtīgi kritiska, jo tā palīdz pieņemt labus lēmumus, kas ietekmē to, ko domājat, jūtat un darāt. Bez piekļuves gribasspēkam var būt ļoti grūti sasniegt savus atveseļošanās vai tikt galā ar mērķiem.

Kad jūsu smadzenes taupa enerģiju, izslēdzot lielas enerģijas patēriņa sistēmas, kas atbild par zemas enerģijas, zemākas smadzeņu apstrādes sistēmām. Zini, kas tie ir? Jūsu vecākās smadzeņu struktūras, kas darbojas ar draudu atklāšanu un emocijām. Protams, PTSD šīs sistēmas jau ir paaugstinātas jutības, tas nozīmē, ka tās strādā virsstundas, padarot jūsu augstāku smadzeņu funkcijas (tās, kurās ietilpst gribasspēks) ir neticami svarīgas, lai radītu līdzsvaru jūsu iekšējā vidē pieredze.

Bez glikozes jūsu smadzenes nevar piekļūt visām nepieciešamajām augstākajām sistēmām, tāpēc apakšējās smadzeņu struktūras vada šovu, radot haosu, jo tās pārāk reaģē un jūs jūtaties spirāli nekontrolējamu. Tomēr jūs varat palīdzēt smadzenēm efektīvāk un produktīvāk. Viss, kas jums jādara, ir ēst labi, sabalansētā un plānotā programmā. Lai iegūtu pārskatu par to, kā diētai pievienot vairāk labas glikozes apskatiet šo iespēju sarakstu. Par veselīgāku Ēšanas padomi, noklikšķiniet šeit.

Pagājušajā nedēļā viens no Dziedini manu PTSD atbalsta grupu biedri izdvesa lielu nopūtu un jautāja: “Vai ir normāli svārstīties starp progresa redzēšanu un atgriešanos pirmajā laukumā? Vai tā ir daļa no PTSD atkopšanas? ”

Tas bija liels jautājums. Pēc PTSS atveseļošanās loceklis bija redzējis, ka viņš pats turpina virzīties uz priekšu daudzās jomās, ieskaitot jaunu darba meklēšanu, iepazīšanos un jaunu draugu iegūšanu sabiedrībā. Pēc tam, diemžēl, savlaicīga mijiedarbība ar kaimiņu izraisīja panikas sajūtu, kuras dēļ mūsu grupas loceklis sāka atgriezties izolācijas režīmā.

Ārstējot, jūs vēlaties nokļūt uz augšupejošas trajektorijas, bet vai atveseļošanās no PTSS tiešām notiek šādā veidā?

PTSD atkopšana: “sajūta” pret “Būt” laukumā One

Kā jūs jau zināt, PTSD atkopšana neiet taisni. Tas, kas strādāja citiem, var nedarboties jūsu labā, un tas, kas darbojas jums, var nedarboties visu laiku. Atjaunošanās mērķis faktiski nav katru dienu iet uz priekšu ar pilnu jaudu; noteiktā laika posmā ir jāgūst ievērojams progress pareizajā virzienā. Ir daži iemesli, kāpēc tas darbojas labāk:

Jūsu smadzenēm ir vajadzīgs laiks, lai konsolidētu izmaiņas - Jūsu smadzenes mācās un pēc tam jāorganizē, jāintegrē, jāapgūst un jāievieš ilgstošas ​​izmaiņas, kuras vēlaties redzēt. Ja jūs virzāties uz priekšu pārāk ātri, neļaujot smadzenēm to darīt, jūs varat sevi pakļaut garīgai pārslodzei. Gaidiet, ka jūsu smadzenēs notiek izaugsmes sprādzieni, kam seko lēnāki periodi, kas jūtas tā, it kā jūs neveicat progresu. Šajos laikos jūsu smadzenes, iespējams, strādā mierīgāk, nekā jūs saprotat.

Jūsu emocijām ir nepieciešams laiks, lai tās regulētu - Jūsu emocijas svārstās gan iekšēju, gan ārēju stimulu dēļ. Uz priekšu virzoties uz priekšu, iespējams, domājat pozitīvāk un tādējādi emocionālajam regulējumam tiek veicināts līdzsvars. Un otrādi, kad tavs skatījums kļūst negatīvāks, tu vari palēnināt vai pat pārslogot savu emocionālo mātesplati. Gaidiet sevi no kāpumiem un kritumiem; svārstības patiesībā ir labs treniņš jūsu smadzenēm, lai uzzinātu, kā atrast vienmērīgu līdzsvaru.

Kad jūsu PTSD atkopšanā esat trāpījis (ķieģeļu) sienai, patiesība ir tāda, ka jūs vienmēr atrodaties tālāk nekā kvadrātveida. Šodien jūs zināt vairāk un domājāt vairāk nekā vakar izdarījāt; kas jūs noved vēl tālāk no pirmā laukuma!

Tas, par ko mūsu atbalsta grupas loceklis patiesībā runāja, bija atšķirība starp “sajūtu” un “esamību”. Viņš juta kā viņš bija atpakaļ laukumā, jo emocijas un izturēšanās, ko viņš piedzīvoja, viņam toreiz atgādināja. Tas ir normāli un pilnīgi saprātīgi. Var atcerēties bērnības dzimšanas dienas bezrūpīgumu. Kad tas notiek, vai tas nozīmē, ka jūs šajā dienā esat atgriezies? Nē! Tas nozīmē, ka jūs atceraties šīs dienas sajūtu.

Jūs varat būt tikai “būt” tagad. Šodien ir tāls ceļš, kā pirmais kvadrātveida, un tāpēc jūs esat garām kvadrātveida. Kad jūs jūt tāpat kā jūs tur esat atpakaļ, izmēģiniet šo:

Paziņojums kas liek justies tā, it kā jūs būtu aizgājuši atpakaļ. (Parasti tās ir negatīvas domas, darbības vai emocijas, kas atgādina agrāku laiku.)

Kas tam būtu vajadzīgs? aizvietot savas domas, darbības vai emocijas ar pozitīvākām?

Izvēlieties darbība un veic to.

Tas, par ko mēs patiesībā runājam, ir spēja pašregulēties un atgriezt sevi pašreizējā brīdī, izmantojot pilnvarotu atbildi. Jums ir daudz izvēles, kā to izdarīt. Kuru jūs izvēlēsities?

Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.