Kāpēc labsajūta ir tik svarīga PTSD atkopšanā
Atpakaļ februārī es uzrakstīju pastu ar nosaukumu "Vai jūs jutīstat savu amigdalu?", kas bija viss par to, kā jūsu amygdala (jūsu smadzeņu instinktu draudu centrs) kļūst ļoti sensibilizēta PTSD un pēc tam pastāvīgi atrod un meklē draudus - pat tad, ja tiešām nav nekā, kas justos apdraudēts autors. Jaunākie sasniegumi neirozinātnē ir pierādījuši, ka, lai gan amygdala mainās uz sava veida hiperfunkciju PTSS, tā atjaunošanās laikā var atkal mainīties.
Viens no vienkāršākajiem (un lētākajiem) veidiem, kā palīdzēt vecāka gadagājuma cilvēku smadzenēm mainīties, ir sākt rīkoties “labā”. Tas ir, savas pozitīvās pieredzes veidošana un veidošana. Protams, ja jūs cīnāties ar PTSS, tas var šķist drausmīgs uzdevums. Es savā ceļojumā zinu, ka ideja par labsajūtu izklausījās kā svešvaloda... Kas???
PTSD un kā atgūt prieku
Patiesībā nav tik grūti nedaudz mainīt savu iekšējo pieredzi. Galvenais ir tuvoties šim uzdevumam ar zemām cerībām. “Uzņemšanās labā” nozīmē apziņu par patīkamo pieredzi un ļaušanu jūsu prātam un ķermenim absorbēt klātbūtni to vienkārši apzinoties, ka notiek, un ļaujot šai apziņai un (nedaudz) labajai sajūtai izvērsties tajā tu.
Svarīga ideja ir tāda, ka jūs ļaujat sev pāriet no 0 prieka izjūtas (skalā no 1-10) uz tikai 1 vai 2 sajūtu. Tik bieži atveseļošanās laikā mēs cenšamies veikt milzīgu lēcienu vai domājam, ka mums vajadzētu spēt pāriet tālu un ātri. Patiesībā ir taisnība, un tas ir daudz labāk jūsu atveseļošanai tādā nozīmē, ka tas ļauj jums attīstīties lēnām, organiski, holistiski un ar ilgstošām pārmaiņām.
Kad es strādāju ar klientiem un apspriežam šo ideju, 99% no viņiem izskatās satriecoši, tad uztraucas un, visbeidzot, nav pārliecināti, ka tas viņiem ir dzīvotspējīgs ceļš. Es atceros šo sajūtu no savas atveseļošanās, kad kļuva skaidrs, ka man izmisīgi vajadzēja iedziļināties kaut kas labs, bet mans iekšējais es jutās kā dziļa melna ozola baseins. Kā man vajadzēja tajā atrast labu sajūtu?!
Es domāju, ka mēs visi sākam ar burtu "Es neko nevaru atrast!" attieksme, tāpēc, ja jūsu atbilde uz šo ideju ir: "Es to nevaru izdarīt!" jūs esat labā kompānijā. Tomēr tikai uz brīdi iedomājieties, ka tur ir galds un jūs varat uz tā ievietot šo ideju, lai tā būtu malā (es jums apsolu, ka tas pagaidīs; vēlāk varat to atkal dublēt, ja vēlaties).
Kad esat to ieguvis, domājiet par to, kad bijāt bērns. Kādas aktivitātes jūs patiešām mīlējāt? Izveidojiet sarakstu ar tik daudz, cik vien jūs varat atcerēties, sākot no vienkāršām lietām, kas jūs iepriecināja (teiksim, pūš burbuļus), līdz ilglaicīgākām un saistošākām darbībām (teiksim, makšķerēšana visu pēcpusdienu).
Jau iestrēdzis? Iedomājieties savu dzīvi kā laika grafiku: dodieties atpakaļ tik tālu uz ceļa, cik varat atcerēties, tad pagriezieties un pavērsieties pret sevi pašreizējā brīdī. Ejiet lēnām gadu gaitā, ļaujot jebkuram laikam, brīdim vai pieredzei, kas jums lika justies pat mazākais prieks, laime, brīvība vai prieks, lai maģiski parādītos simbola formā vai formā.
Atkal izveidojiet visu to lietu sarakstu, kuras varat atcerēties. Pēc tam izklāstiet, kā atrast veidus, kā piekļūt kādam no tā veidiem. Piemēram, pat ja tā ir tikpat maza pieredze kā dzīvnieka lološana, kad jums bija pieci gadi; ko jūs varat darīt šodien, lai šo pieredzi iegūtu biežāk un arvien jēgpilnākos veidos? Vai tas nozīmētu mājdzīvnieka piederību, mājdzīvnieka piedāvāšanu, brīvprātīgo darbu vietējā patversmē? Ļaujiet jūsu radošumam plūst. Pajautājiet draugiem un kolēģiem viņu idejas. Bieži vien tas, kas jūs kā bērnu iepriecināja, šodien joprojām priecēs jūs, tāpēc šīs aktivitātes ir lielisks veids, kā pieskarties uz jūsu daļu, kas kādu laiku ir pasliktinājusies, bet patiesībā atceras, kāda ir sajūta labi.
Ir iespējams atkal sajust prieku - padariet to par mērķi piekļūt šai jūsu daļai vismaz reizi nedēļā. Jo biežāk jūs to sajūtat, jo vairāk jūs to izbaudīsit, jo vairāk jūs to vēlēsities. Pārbaudiet, vai varat ievietot savu grafiku justies labi vienu reizi dienā. Tas ir tieši tas, ko es izdarīju, un to, ko dara daudzi mani klienti - ieguvumi ir milzīgi gan zinātniski (jūsu amigdala jums pateiks paldies!), Gan psiholoģiski.
Mišela ir grāmatas autore Jūsu dzīve pēc traumas: efektīva prakse savas identitātes atgūšanai. Sazinieties ar viņu Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter un viņas vietne, HealMyPTSD.com.
