Kad depresija zaudē mūsu gribu darīt lietas

Nesen es jutos nomākta. Kā parasti, iesaistītie faktori bija dažādi. Daži bija hormonāli, jo man bija pirms menstruācijas. Citi bija personīgi, jo mani vecāki ir šķelšanās procesā, un tas ir bijis emocionāls laiks visiem iesaistītajiem. Tāpat kā tik daudzi, arī es biju pārsteigta un smagi skārusi Robina Viljamsa pašnāvība. Pievienojiet manu viltīgo smadzeņu ķīmija, un es devos uz depresijas sacīkstēm.

Depresija var aplaupīt mūsu gribu un aizdedzināt mūsu iekšējo kritiķi

Simptoms, ko es visvairāk pamanīju šīs pēdējās depresijas kārtas laikā, bija tas, cik grūti bija paveikt kaut ko, pat tikai ikdienas uzdevumus. Es jutos ļoti viegli nogurusi, un mana griba patiešām tika izlaista. Es atceros, ka īsais gājiens līdz manai terapijas iecelšanai prasīja reālas pūles. Lai arī vēsmas bija maz vai nebija, es jutu, ka eju pret kaut ko. Es gribēju pārtraukt visu darīt un vienkārši dreifēt.

Terapijas iecelšanas laikā es aprakstīju, kā es paskatījos uz atkritumu tvertni mājās, bet nejutu, ka man ir spēks vai griba to iztukšot. Es teicu, ka tas izraisīja kritiskas domāšanas modeļus, tā sakot, mans iekšējais kritiķis mani piekāva par “vāju”.

"Tā vietā, vai jūs varētu vienkārši atzīt, ka tieši tad nevarēja iztukšot atkritumus? Vai jūs varētu būt saudzīgāks pret sevi? ” mans terapeits jautāja.

Tie bija apsveicami vārdi, kas mani atsauca. Intelektuāli es saprotu, ka kritisko domu modeļi man nepalīdz. Bet, it īpaši, ja esmu nomākts, mans iekšējais kritiķis var kļūt diezgan skaļš un atkārtots. Man ir nepārtraukti jāatgādina sev, ka man tas ir vajadzīgs noteikt veselīgas robežas ar manu kritiķi.

Robežu noteikšana ar iekšējo kritiķi

Dažreiz robežu noteikšanu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet es uzskatu, ka tā ir cienīga nodarbošanās. Man līdz robežām ir divi slāņi. Pirmkārt, es kritisko pļāpāšanu atzīstu par domām, nevis par patiesībām. Tas jo īpaši attiecas uz nomāktām domām. Šajos laikos es sev varētu teikt: “Tās ir domas, nevis patiesība” vai: “Tās ir nomāktas domas. Tā ir mana slimība, nevis es. ” Otrais slānis ir saistīts ar domu dalīšanos ar uzticamu personu, piemēram, manu terapeitu, kad es uzskatu, ka man nepieciešama papildu palīdzība. Ir kaut kas tāds, ka tumšās domas tiek izgaismotas gaismā kopā ar kādu citu, kas rūpējas, un tas patiešām ietekmē.

Atrodiet Dženiferu vietnē Twitter un Google+.