Kontrolējiet savas emocijas, lai jūsu ļaunprātīgais partneris to nevarētu

Pēdējā ziņojumā tika runāts par to, kāpēc zaudēt kontroli pār savām emocijām palīdz jūsu ļaunprātīgajam partnerim iegūt kontroli pār jums. Uzticieties man, es zinu, cik izaicinoši ir saglabāt savaldību, kad verbālais varmāka nospiež jūsu pogas! Es vairāk reizes esmu zaudējis kontroli pār sevi, nekā es gribu saskaitīt. Esmu cietis kaunu, novērtējot savas reakcijas uz ļaunprātīgu izmantošanu.

Mūsu Verbālās vardarbības mērķis ir saglabāt emociju kontroli kas noved pie tīra prāta un sirdsapziņas. Ir veidi, kā novest sevi uz zemes un cienīt savas emocijas, nezaudējot cieņu pret sevi. Dzīve ar ļaunprātīgu izmantošanu jūs emocionāli izaicina, taču tai nav jāpārvar jūs.

Sazinieties ar savām emocijām

Pirms jūs varat pievērst uzmanību savām emocijām, jums ir jāsazinās ar tām. Nav pārsteidzoši, ka daži vardarbības upuri reti pievērš uzmanību tam, kā viņi jūtas. Cietušā informācija par vidi rodas, zinot kā jūtas viņu varmāka lai viņi varētu rīkoties atbilstoši (izvairīties no ļaunprātīgas izmantošanas). Pāridarītājs un cietušais maz uzsver upura jūtas, un laika gaitā upuris zaudē saikni ar viņiem.

Nākamo dienu laikā pievērsiet uzmanību tam, kā jūs jūtaties dažādos dienas punktos. Nosaucot emocijas, pievērsiet uzmanību sirdsdarbības ātrumam, ķermeņa spriedzei un domām. Kad jūtaties, ka varat, veiciet to pašu vingrinājumu, kad tuvumā atrodas jūsu varmāka. Kā jūsu jūtas atšķiras, kad esat viens? Kā viņi ir vienādi?

Ja pieķerat sevi iedomājoties, ko jūt jūsu varmāka, apturiet sevi, objektīvi tos novērojot. Tā vietā, lai domātu: "Viņš kļūst satraukts", padomājiet pats: "Viņš staigā un skatās uz mani" vai "Viņa sašaurina acis uz mani".

Tas ir svarīgi, lai izjauktu pāridarītāja burvību pār jums. Viņi vēlas, lai jūs "zinātu", kā viņi jūtas, lai jūs varētu automātiski pievērsties viņu vēlmēm. Ja vien tas nedarbojas jūsu ģimenē, jūs neesat ekstrasenss - tāpēc pārtrauciet mēģināt būt viens. Pievērs uzmanību savas emocijas un tavs varmākas rīcība.

Lai palīdzētu atvienoties no varmākas emocijām, pārtrauciet minējumus un sāciet zināt, kas viņus liek atzīmēt. Lasīt Kāpēc viņš to dara?: Dusmīgu un kontrolējošu cilvēku prātā autors Lundijs Benkrofts vai Aitu apģērbā: izpratne un darījumi ar cilvēkiem ar manipulācijāmautors: Džordžs K. Saimons, PhD.

Reaģējiet uz ļaunprātīgu izmantošanu atbilstoši un droši

Jūs savu varmāku pazīstat labāk par visiem citiem. Pirms pieņemat citu ieteikumus, sekojiet savai zarnai. Ja jūs zināt, ka jūsu varmākai ir paredzētas īstas asinis, jums ir jādara viss, kas jums jādara, lai no tām izvairītos (ja iespējams, izvairīšanās gadījumā vajadzētu atstāt zonu kaut kur drošā vietā!).

Pieņemsim, ka esat sarunas vidū ar savu varmāku, kad pamanāt, ka jūsu sirds sacenšas. Pauzējiet un padomājiet par to, ko jutāt pēdējo reizi, kad jūsu sirds sacēlās. Tas, iespējams, bija trauksmains brīdis, kurā jūs sajutāt, ka jūsu varmāka jūs izveido, ļaunprātīgi izmanto ar joku, vai arī jūs zināt, ka drīz notiks kaut kas slikts. Jūs jūtaties satraukti vai bailīgi.

Elpojiet dziļi un attaisnojieties no sarunas. "Atvainojiet, man ir jāierīšas," darbojas diezgan labi. Kad esat nonācis vannas istabā, apsveiciet sevi ar proaktīvu soli, lai pasargātu sevi. Tad padomājiet par notiekošo. Kāpēc jūs uztraucāties? Ko teica jūsu varmāka un ko viņi darīja nozīmē darīt ar savu reakciju uz to? Jūsu uztvere ir pareiza, un pirms iziešanas no vannas istabas jums vajadzētu kādu brīdi izlemt, kā ar to rīkoties.

Varbūt nākamajā reizē, kad jūsu varmāka sāks savu darbību, jums nebūs vajadzīgs ilgs laiks, lai atpazītu, kā jūs jūtaties. Jūs varētu teikt kaut ko līdzīgu: "Vai es tikko dzirdēju, ka jūs to sakāt tu domā Es esmu (debīls, nespējīgs, slinks, ...)? "Ja jūsu varmāka noliedz to sakot, vienkārši sakiet: "Labi. Vienkārši pārbaudot. "Ja jūsu varmāka saka:" Jā, jūs mani pareizi dzirdējāt! ", Tad jūs varat teikt:" Es tam nepiekrītu, un es šeit nestāvēšu un neļaušu jums apvainot ", tad ejiet prom.

Šajā brīdī jūs esat gatavs dažus izveidot robežas. Jūs esat gatavs lasīt arī Patrīcijas Evansas grāmatu Verbāli ļaunprātīgas attiecības: kā tās atpazīt un kā reaģēt apgūt progresīvākas reaģēšanas tehnikas.

Dodiet sāpēm kaut kur

Ja tas viss izklausās tā, ka jums būs nepieciešams svētā gribasspēks, jūs esat tuvu labojumam. Ir PIEŅEMTS ieturēt pauzi un padomājiet, kā reaģēt kad emocija tevi smagi skar. Kā atturēt cilvēkus no pogu nospiešanas Autors: Alperts Ellis ir lielisks resurss, lai uzzinātu vairāk par to, kā ļaunprātīgi izmantot vārdus.

Tomēr sākotnēji jūs, iespējams, vēlēsities raudāt vai kliegt vai darīt visu, ko parasti darāt, kad jūsu varmāka rīkojas. Paradumus ir grūti izjaukt! Bet, reaģējot tāpat kā vienmēr, jūs saņemsiet tādus pašus rezultātus, kādus jūs vienmēr saņemat.

Tā vietā, lai saasinātu vardarbības ciklu, dodot varmākam to, ko viņi vēlas (viņi vēlas, lai jūs zaudētu kontroli pār sevi), esiet mierīgs, foršs un savākts sava varmāka klātbūtnē. (Domājiet par Umu Tūrmani Nogalināt Bilu vai Klints Īstvuds praktiski jebkurā kustībā, kuru viņš jebkad ir veicis.)

Bet, kad jūs saņemat brīdi sev, dodiet savas sāpes kaut kur iet. Tu varētu:

• uzrakstiet, kas notika, kā jūs reaģējāt un kā jūs jutāties, kā jūs gribējāt reaģēt, kā jūs reaģēsit nākamajā reizē.
• veikt video vai balss ierakstu ar to pašu informāciju, kas aprakstīta iepriekš
• piezvaniet draugam un pastāstiet viņiem ne tikai to, kas notika, bet arī to, kā jūs reaģējāt un kā jūs jutāties utt.
• doodle vai uzzīmējiet notikuma attēlu
• izdejojiet to

Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir sāpju internalizācija. Neglabājiet to sev, jo tas sēdēs tur, gaidot nākamo reizi, kad jūs ļaunprātīgi izmantosiet, lai bez jūsu atļaujas izsistu no jums. Visbeidzot, atcerieties dot sev pārtraukumu, ja jūs pieskrūvējat. Jebkuru jaunu prasmju apgūšana prasa praksi, tāpēc esiet pacietīgi un turpini praktizēt!

Kelliju Džo Holiju var atrast vietnē Mutiski ļaunprātīgas izmantošanas žurnālivai sociālie mediji vietnē Google+, Facebook, Twitter un Amazon Autori.

* Gan sievietes, gan vīrieši varētu būt varmākas vai upuri, tāpēc neuztveriet manu vietniekvārdu izvēli kā norādi, ka viens dzimums ļaunprātīgi izmanto, bet otrs tiek upurēts.