Kā panākt, lai pretējā darbība darbotos jums

September 21, 2020 23:03 | Marta Lueck

Kad jūtaties nomākts, var būt viegli rīkoties tā, lai atspoguļotu jūsu pašsajūtu. Diemžēl tas tikai paildzina negatīvās emocijas. Tomēr paņēmienu, kas man šķiet ļoti interesants un vērtīgs, sauc par pretēju rīcību. Šis ieraksts jums iemācīs par pretēja darbība par garastāvokļa traucējumiem un kā to praktizēt.

Kas ir pretēja darbība?

Pretējā rīcībā ir trīs daļas, kuras spēlē: jūtas, domas un darbības. Šī prasme palīdz jums noteikt savas jūtas, atzīt savas domas un izvēlēties veselīgas darbības. Šeit ir viens personīgs piemērs. Kad es grasījos iet uz randiņu ar zēnu, kurš man patika vidusskolā, viņš pēdējā brīdī atcēla. Tas man lika justies patiesi skumji. Tā vietā, lai to suku nost, es to atgremoju un domāju, ka izdarīju kaut ko nepareizi. Pārējo nedēļas nogali pavadīju raudādama.

Daudziem cilvēkiem mana izturēšanās varēja izklausīties tipiska pusaugu meitenei. Tomēr tas joprojām nebija veselīgs. Kad tas notiek tagad, es cenšos izmantot pretēju rīcību, sakot sev, ka, lai arī piecelšanās sāp, tas tomēr nav pasaules gals. Tā nebija mana vaina. Tādējādi es labāk izpildu ikdienas uzdevumus, zinot, ka mans

skumjas izkliedēs.

Protams, es neesmu ideāls šajā prasmē; neviens tajā nav ideāls. Emocijas ir sarežģītas, un tās ir derīgas. Pretēja darbība vienkārši palīdz jums veselīgi reaģēt uz emocijām.

Pieci soļi, lai praktizētu pretēju darbību

Ja esat mēģinājis veikt pretējas darbības un jums ir bijis grūti, jūs neesat viens. Šeit ir dažas idejas, kas var palīdzēt jums padarīt šo stratēģiju efektīvu.

  1. Atzīstiet savas emocijas. Veltiet laiku, lai atzītu a sāpīgas emocijas pirms jūs uz to reaģējat, jūs izvairīsities nožēlojoša lēmuma pieņemšanas. Piemēram, kad jūsu kolēģis atsakās strādāt pie komandas projekta, jūs varat justies tik neapmierināts, ka vēlaties kliegt uz šo cilvēku. Ja vispirms atzīstat savu neapmierinātību, varat pieradināt emocijas un atbilstošā veidā nākt klajā ar jaunu risinājumu.
  2. Uzdodiet sev runu. Kad draugs par kaut ko nervozē, jūs uzrunāsiet viņu ar īsu uzrunu (parasti pazīstams kā “pep talk”). Tas var palīdzēt uzlabot arī jūsu pašcieņu. To var izdarīt galvā, vienkārši domājot par dažiem pozitīvi apstiprinājumi. Ja jums tas ir ērti, pirms dienas sākšanas spogulī varat arī sarunāties.
  3. Veiciet patīkamu darbību. Kaut arī patīkamas aktivitātes var šķist traucējošas no negatīvām emocijām, uzdevumiem vai apstākļiem, tās patiesībā var būt ļoti izdevīgas. Padomājiet par patīkamām aktivitātēm kā izstiepšanos starp komplektiem treniņa laikā. Viņi neļauj jums izdegt pārāk ātri vai nepareizu darbību veikšana. Pēc dažu minūšu baudāmu darbību veikšanas jums būs vieglāk droši un pareizi turpināt uzdevumu.
  4. Vizualizējiet sevi, veicot progresu. Daži uzdevumi var šķist grūti vai garlaicīgi. Ļaujot viņiem kādu laiku tur sēdēt, tas nemainīsies; tas tikai papildinās jūsu stresu. Tikai nedaudz piespiežot sevi, lai sāktu, jūs būsiet soli tuvāk sasniegumam. Katrs pagājošais brīdis ir tuvāk tam, lai kaut ko izslēgtu no darāmo lietu saraksta.
  5. Palutiniet sevi par sarežģītu uzdevumu veikšanu. Pretēja darbība noteikti prasa piepūli. Ikviens ir pelnījis atalgojumu par labi padarītu darbu. Jūs varat apbalvot sevi, apmeklējot filmu vai izmēģinot jaunu restorānu. Ja noteiktā laika periodā jūs varat sasniegt pretēju rīcību, palutiniet sevi ar kaut ko greznāku, piemēram, atvaļinājumu.

Vai esat panācis pretēju rīcību? Ja nē, es aicinu jūs izmēģināt to nākamreiz, kad jūtaties noraizējies par kaut ko. Jūtieties brīvi dalīties savās atziņās komentāros.