Kā meditatīva ķermeņa skenēšana var noregulēt jūsu trauksmi
Mana trauksme man izpaužas daudzos fiziskos veidos. Es varu precīzi noteikt trauksmes vai panikas lēkmes iestāšanos, ja pievēršu uzmanību sava ķermeņa signāliem, izmantojot meditatīvu ķermeņa skenēšanu, lai palīdzētu novērst diskomfortu.
Mums gadās dzīvot pasaulē, kurā dominē uzmanības novēršana. Katru dienu mēs pakļaujamies prātu nomierinošai fiksācijai, kas saistīta ar sociālo mediju ritināšanu, īsziņu sūtīšanu, nevis sarunu un acīmredzamu trokšņa nepieciešamību. Šī pastāvīgā stimulācijas plūsma pārpludina shēmu, kas ir mūsu prāts. Tikai tad, kad apstājamies, lai klausītos sava ķermeņa skaņas, mūsu prāts var patiesi atpūsties.
Meditatīva ķermeņa skenēšana nomierina manu prātu
Pagājušajā nedēļā emuārā tika minēti fiziskie rādītāji, ka cilvēks piedzīvo trauksmi. Šonedēļ es gribēju dalīties paņēmienā, kā pamanīt nelielas izmaiņas mūsu ķermeņos, kas var liecināt, ka mēs sākam justies noraizējušies, ko sauc par meditatīvu ķermeņa skenēšanu. Šie profilakses rādītāji ļauj mums zināt, ka mēs spiežam vai uztraucamies dažādās ķermeņa daļās. Ja tas pārāk ilgi tiek turēts mūsu ķermenī, tas var izraisīt stresu vai trauksmi.
Turpmākajā ķermeņa skenēšanas meditācijas tehnikā tiek izmantota elpas skaitīšana, lai koncentrētu mūsu prātu uz neko ārpus šī brīža. Ķermeņa skenēšanas meditācijas man palīdz atcerēties, lai cik satraucoša varētu kļūt mana trauksme, tas sākas ar kaut ko daudz mazāku un vieglāk pārvaldāmu.
Zemāk esošajā video es jūs iepazīstinu ar ļoti saīsinātu ķermeņa skenēšanas versiju. Šo meditatīvo paņēmienu vislabāk izmēģināt, kad jūtaties mierīgs un neuztraucaties. Ķermeņa skenēšana var palīdzēt mums atklāt citādi klusus trauksmes izraisītājus. Ja mēs jau jūtamies noraizējušies un nomākti, ķermeņa skenēšana nebūtu tik izdevīga. Mūsu prāts nespēj sēdēt un kļūt mierīgs, kad jau desmitos uz satraucošā metra.
Lūdzu, dalieties savā pieredzē un domās par šo ķermeņa skenēšanas meditāciju zemāk. Vai tas bija noderīgi jums un jūsu trauksmei? Vai jūs paplašinājāt manu versiju un, ja tā, tad kā? Gaidīsim no jums, tāpēc atstājiet savus komentārus zemāk.
Namaste.
