Kā saīsināt trauksmes domas

Vai zinājāt, ka varat saīsināt satrauktās domas? Jūs varat, un es jums pastāstīšu, kā.

Vai varat atcerēties laiku, kad piedzīvojāt tikai vienu trauksmes brīdi un pēc tam turpinājāt savu dienu un aizmirsāt par to? Un otrādi, vai jūs varat atcerēties dienu, kad jūsu trauksme jūs aizrauj un patērē vismaz daļu no jūsu dienas? Es domāju, ka jūs esat pieredzējis vairāk pēdējo nekā pirmo, un tas ir daļa no tā, kas padara strādājot ar trauksmi tik izaicinoši. Trauksme nepazūd tikai pati par sevi, un tā bieži vairojas, kad jūs tam pievēršat uzmanību un uztraucat satrauktās domas kā patiesas. Gan jūsu ķermenis, gan prāts mēģina jums nosūtīt signālus, ka kaut kas nav kārtībā, un virzīties gar šiem signāliem var būt patiešām grūti.

Diemžēl ar trauksmi un tā satrauktajām domām jūs bieži sastopaties ar konkrētiem stresa faktoriem, tāpēc jūsu ķermenis joprojām domā, ka pastāv draudi, kas jums vai nu jārisina tieši, vai arī no kuriem jābēg. Kad esat ieklausījies ķermenī un prātā, ir viegli sākt nodarboties ar satraucošākām domām un ļaut jūsu prātam turpināt veidot šīs domas. Ļaujot šīm domām attīstīties, jūs savā prātā iesakņojat šīs satrauktās atbildes, tātad ir svarīgi izstrādāt stratēģijas, lai īslaicīgi savienotu šīs satrauktās domas, pirms tās attīstās tālāk. Par laimi, ir vairāki lieliski rīki, kurus katru dienu varat izmantot, lai pārvarētu trauksmaino domāšanu un attīstītu veselīgas reakcijas uz trauksmi.

Rīki, kas rada īssavienojuma trauksmes domas

1. Veikt trīs dziļas elpas. Šī ir stratēģija, par kuru esmu rakstījis iepriekš, un par kuru jūs bieži dzirdēsiet nākotnē. Dziļi ieelpojot ir fantastisks veids, kā pārtraukt ķermeņa trauksmes signālus - tas jūs izkļūst cīņas vai lidojuma režīmā, samazina sirdsdarbības ātrumu un paplašina asinsvadus, uzlabojot asins plūsmu jūsu smadzenēm. Šīs fizioloģiskās izmaiņas bieži uzlabo kopējās fiziskas trauksmes sajūtas, tāpēc sākt ar dziļu elpu ir fantastisks veids, kā sev atgādināt, ka esat drošībā un ka jūsu ķermeņa stāstītais stāsts nav patiess.
2. Veikt trīs garīgās elpas. Pēc tam, kad esat sācis pārņemt kontroli pār savu ķermeni, nākamais solis ir uztvert satrauktās (-ās) domas (-as), kas lika jums justies nemierīgam. Kad šīs trauksmainās domas skrien pa galvu, var šķist, ka jūs slīkstat zem tām, un jums ir nepieciešams kaut kas pozitīvs, lai jūs noturētu virs ūdens. Ņemot vienkāršu mantra ir lielisks veids, kā radīt sev garīgu telpu, lai atjaunotu kontroli pār savu domāšanu. Tādas frāzes kā "Es esmu drošībā, neskatoties uz savām domām" vai "Manas domas mani nenosaka" var palīdzēt jums izvilkt sevi prom no uzstājīgajām, satraucošajām domām un atceries, ka stāsts, ko viņi tev stāsta, nav patiess ("12 melu trauksme jums saka, ka jūs uztraucat un baidāties"). Lēnām un vienmērīgi atkārtojot mantru, ar vai bez periodiskas dziļas elpas, jūs varat atbrīvoties no satrauktajām domām un radīt sevī pozitīvu, drošu telpu.
3. Apsveriet savu efektivitāti. Kad esat izaicinājis stāstījumu, ko jūsu ķermenis un satraucošās domas jums teica, jūs varat tieši iesaistīties trauksmes avotā. Neatkarīgi no tā, vai raizējaties par sava darba pabeigšanu laikā vai kā pārrunāt kādu problēmu ar draugu, ir viena patiesība, kuru jūs noteikti zināt: to varat pārvarēt. Tur ir daudz stratēģijas darbam sarežģītās situācijās, bet attiecībā uz visiem tiem jums jāsāk ar savu pilnvaru pieņemšanu.

Var būt grūti pārskatīt stāstus, ko mūsu prāts un ķermenis mums stāsta, saskaroties ar izaicinājums, taču, izmantojot šos rīkus, jūs varēsiet pārvarēt šos brīžus un īssavienojumu trauksmainas domas. Kādas citas stratēģijas jūs izmantojat, lai pārietu savai trauksmei? Komentējiet zemāk.