Mainiet savu sarunu, lai mazinātu trauksmi

Pagājušajā pirmdienā es sapratu, ka man par vēlu jāmaina pašruna. Es strādāju pie projekta, kas prasīja daudz laika un pūļu. Turpināt strādāt pie tā bija izaicinājums, un, dienai ejot, es arvien vairāk sarūgtinājos - nevis par pašu darbu, bet gan par sevi. Mans iekšējais dialogs kļuva arvien negatīvāks, radot daudzas domas, kas atturēja un nepalīdzēja. Jo vairāk es piedzīvoju šīs domas, mazāk koncentrēts Es biju pie sava darba, un tas ļoti apgrūtināja mana projekta ātru pabeigšanu. Stress, kas saistīts ar šī projekta pabeigšanu, galu galā lika man justies dusmīgai un nokaitinātai pret sevi, neskatoties uz to izaicinājumi, ar kuriem es saskāros, nebija mana vaina, bet gan likumsakarīgas sekas, uzņemoties sarežģītu projektu. Tomēr es tikai pēc tam sapratu, cik daudz es būtu varējis mainīt savu runu, lai uzlabotu savu garīgo stāvokli un produktivitāti.

Kad mēs piedzīvojam stresu, ir dabiski atbildēt ar vilšanos un drosmi, un varbūt pat vēl dabiskāk, ja mēs šo vilšanos novirzām uz sevi. Diemžēl pašvirzīta negativitāte mūs nenoved pie lielāka gandarījuma un produktivitātes - patiesībā tas bieži padara darbu grūtāku un mazāk apmierinošu. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras esmu sācis izmantot, lai izjauktu manu negatīvismu, mainītu pašrunu un izveidotu sevi, saskaroties ar stresa pilniem un izaicinošiem uzdevumiem.

Kā mainīt pašrunu uz pozitīvāku mijiedarbību

• Mainiet savu perspektīvu, lai mainītu pašrunu. Šī ir stratēģija, kas man šķiet visnoderīgākā, un tā ir nedaudz neintelienta. Parasti, kad mēs iesaistāmies negatīvā pašrunāšanā, tas daļēji ir saistīts ar to, ka mēs iegrimstam savās neapmierinātībās un koncentrējamies tikai uz sevi. Mēs varam izjaukt šāda veida domāšanu, apsverot alternatīvas perspektīvas, un es esmu atradis labāko veidu, kā to izdarīt, ir runāt ar sevi kāda cita balsī. Man mammas perspektīvas apsvēršana ir lielisks veids, kā mainīt pašrunu. Kad mans iekšējais stāstījums rada tādas frāzes kā: "Jūs nekad nepabeigsit šo darbu; tu esi pārāk nespējīga, "es sev jautāju, vai tas ir kaut kas, ko mana mamma man teiktu. Tad es mēģinu ģenerēt frāzi, ko viņa teiktu, šajā gadījumā kaut ko līdzīgu: "Šis ir grūts projekts, vienkārši turpiniet to domājot. "Domājot no kāda cita viedokļa, kļūst daudz vieglāk izjaukt negatīvo domāšanu un atgriezties trase.
• Mainiet fokusu. Kad jūs ilgu laiku strādājat pie viena, saspringta uzdevuma, var būt grūti radīt pozitīvas domas par veiksmīgi paveikto darbu. Tāpēc, kad jūs esat noslīpējis vienā projektā, kas patiešām mazina jūsu uzticību un laimi, pārslēdziet pārnesumus un padomājiet par citiem paveiktajiem darbiem, kas bija veiksmīgi. Mainot pašrunu uz tādām lietām kā: "Es tiešām ļoti labi paveicu pēdējo projektu, kuru es to atradu grūti ", var palīdzēt jums izturēties pret stresu, ko rada jūsu pašreizējais projekts, un palīdzēs izkopt motivāciju pabeigt to.
• Mainiet atbildi. Negatīvas pašrunas mainīšana pozitīvā pašrunā var būt patiešām grūta, un tas daļēji ir tāpēc, ka negatīvas domas justies tik precīzi. Ieguldot ticību mūsu negatīvajām domām, ir daudz grūtāk pāriet uz pozitīvu domāšanu. Tātad, kad rodas negatīva doma, nevis ticiet tai, mēģiniet atzīt, ka tā ir tikai doma un tai nav likumīgas nozīmes tam, kas notiks. Kad mēs vienkārši ļaujamies negatīvām domām nost no sevis, kļūst ievērojami vieglāk to ienest pozitīva pašruna ("Atgriezieties pie negatīvās pašrunas un ļaujiet tai iet prom").

Pašruna, kuru mēs izmantojam, būtiski ietekmē kā mēs tiekam galā ar stresu, un pozitīvu pašrunas stratēģiju izkopšana ir svarīgs solis trauksmes mazināšanai.

Kādus citus padomus jūs izmantojat, lai mainītu pašrunu uz pozitīvāku pašrunu? Kopīgojiet zemāk.