5 ADHD organizācijas rīki, kas man nekad nedarbojas, un 5, kas darbojas

Man visu mūžu ir bijuši praktiski visi - terapeiti, skolotāji, kolēģi, ģimene -, kas man mēģina piespiest dažādus rīkus un paņēmienus, lai padarītu manu dzīvi ar ADHD mazliet vieglāku. Patiesība? Lielākā daļa viņu risinājumu man nekad nav strādājuši.

Viens neizteikts ADHD slogs mēģina izskaidrot citiem - ADHD vai nē - kāpēc es joprojām cīnos pat pēc viņu, piedodiet, bezjēdzīgo rīku izmēģināšanas. Ja tas man derēs, tas darbosies arī pie jums.

Ņemot vērā ADHD plašos simptomus, nemaz nerunājot par mūsu individuālajām stiprajām un vājām pusēm, ir jēga, ka vienas personas dārgie rīki un stratēģijas ir citas personas atkritumi.

Šeit ir daži no organizatoriskajiem rīkiem, kurus es biju spiests atkal un atkal izmantot bez rezultātiem, un citi, kas faktiski palīdzēja - daudz!

5 ADHD organizatoriskie rīki, kas man neder

1. Jebkāda veida organizācijas lietotne

Es pat nevaru sākt skaitīt, cik daudz lietotņu esmu lejupielādējis tālrunī, cerot atslēgt jaunas, maģiskas organizēšanas prasmes. Esmu izmēģinājis atgādinājuma lietotnes, laika pārvaldīšanas lietotnes, lietotņu sarakstu un daudz ko citu. Viss, ko viņi man ir devuši, ir nepatikšanas.

[Noklikšķiniet, lai lasītu: 25 lieliskas mobilās lietotnes ADHD prātiem]

Problēma ir tā, ka es vienmēr aizmirstu, ka man viņi ir un kā viņi strādā. Es lejupielādēju vienu lietotni tikai tāpēc, lai konstatētu, ka esošai lietotnei ir tāda pati funkcija. Galu galā vienīgais sasniegums, ko šīs lietotnes veica, bija vietas apēdšana manā tālrunī.

2. Darba kārtības un organizācijas burtnīcas

Kad es mācījos vidusskolā, katram studentam tika izsniegta “uzdevumu grāmatiņa”, kur mums bija jāpieraksta dažādi atgādinājumi, termiņi, pārbaudes datumi utt. Es NEKAD nelietoju savējo. Tipiski ADHD mode, es iemetu savu grāmatu mugursomā un pilnīgi aizmirstu, ka man tā ir. Nopietni - man bija jāpievērš uzmanība tik daudzām citām lietām, ka grāmata man pat neienāk prātā. Pat ar mūsu iknedēļas uzdevumu piezīmju grāmatiņu pārbaudēm nepietika, lai es izmantotu savējo, un es katru reizi nonāktu nepatikšanās.

3. Tālruņa kalendāri

Tagad tie nav 100% bezjēdzīgi. Viņi man dažreiz strādā - ja atceros atskatīties uz ierakstiem un atceros iestatīt trauksmes un atgādinājumus. Tādā veidā, ja es tomēr aizmirstu par ārkārtīgi svarīgo darba sanāksmi, kuru iedomājos un apsolīju priekšniekam, ka neaizmirsīšu, mans telefona modinātājs man to atgādinās. Tomēr tālruņa kalendāri man kļūst par daudzpakāpju un izšķērdīgu procesu.

4. Organizācijas saistvielas

Liels ātrums. Man ir uzdāvināti daudzi no šiem bezjēdzīgajiem priekšmetiem. Katru reizi es apsolu, ka to izmantošu, bet nekad to neizmantoju - vismaz neefektīvi. Drīzāk nekā organizēt papīrus kaut kādā loģiskā veidā es tos izmantotu, lai savāktu nesaistītu papīru un veidlapu smorgasbordu, kas man nekad vairs nebūs vajadzīgs. Miskaste būtu bijusi efektīvāka.

[Lasīt: Labākais ADHD plānotājs? Tas, kas faktiski tiek izmantots]

5. Skapīšu organizatori, tvertnes vai jebkura veida konteineri, kas izgatavoti organizēšanai

Es saprotu, kāpēc tādas pastāv. Pareizi lietojot, tie izskatās tik jauki un tīri. Bet es esmu iztērējis neskaitāmus dolārus dažādām organizācijas tvertnēm, un tie NEKAD nedarbojas. Viņi sāk kārtīgi un lieliski organizē manu pārblīvēto dzīvi, bet tad paiet viena nedēļa bez apkopes, un vienīgais, kas tajā atrodas, ir nesakārtots haoss.

Tvertne, kas domāta manas kosmētikas noturēšanai, pārvēršas par tvertni, kurā glabājas arī mani rakstāmpiederumi, atslēgas, uzkodas, vaļīgas pārģērbšanās preces utt. Skolā vienmēr biju spiesta izmantot skapīšu organizatorus, un tas vienkārši pārvērtās par vietas un enerģijas izšķiešanu.

5 ADHD organizācijas rīki, kas patiešām darbojas

Šie priekšmeti un rīki, iespējams, nav skaistākie vai iecienītākie, taču tie man ir bijuši absolūti glābēji.

1. Līmlapiņas

Es tos izmantoju VISAM. Ja man ir svarīgs atgādinājums par darbu, es to uzrakstu uz līmlapiņas un iepļaukāju savā klēpjdatorā. Vai jāatmaksā draugam? Uzrakstiet to uz piezīmju zīmītes un pielīmējiet pie durvīm, lai es to redzētu pirms došanās prom, lai iztērētu vairāk naudas, kuras man nav. Ražot manā ledusskapī? Uzrakstiet sev atgādinājumu un ielieciet to uz ledusskapja durvīm, lai es neaizmirstu par savu ēdienu un pēc tam trīs nedēļas (vai mēnešus) atrastu jauku, sapelējušu pārsteigumu. Līmlapiņas darbojas, jo tās ir manā sejā - burtiski.

2. Jebkas automātisks

Man ir kaķis. Es nekad neaizmirstu viņu pabarot (ticiet man, es neesmu slikta kaķu mamma), bet viņas barošanas grafiks dažās dienās var nedaudz iziet, ko viņa absolūti ienīst. Lai izvairītos no atriebību meklējoša kaķa bojātajiem īpašumiem, es saņēmu jauku automātisku kaķu padevēju. Tas bija nedaudz dārgs, bet tik vērts.

Ja man būtu vairāk naudas, es ieguldītu vairāk automātisko kontracepciju. Automātiskās padevēji, Roombas(#CommissionsEarned), automātiskie atkritumu kastes tīrītāji un viedās mājas funkcijas ir vissvarīgākais cilvēkiem ar ADHD.

3. Taimeri

Man ir briesmīga laika izjūta, tāpat kā lielākā daļa cilvēku ar ADHD. Izmantojot vienkāršu skalu taimeris ir ārkārtīgi palīdzējis (es atturos no digitālajiem taimeriem, jo ​​baterijas galu galā mirst, un es parasti aizmirstu tās nomainīt). Es glabāju vienu taimeri gandrīz visās savas mājas istabās. Es iestatīju taimeri ikreiz, kad man ir iestājusies laika grūtība - gatavojoties no rīta, veicot darba pauzi un atpūšoties pēc darba, lai trīs stundas nesēdētu tālrunī. Tā kā mans iekšējais taimeris ir pastāvīgi salauzts, ārējā pulksteņa izmantošana man ir palīdzējusi noteikt dzīves prioritātes.

4. Tāfeles

Manā virtuvē karājas milzu tāfele ar daudzkrāsainiem marķieriem, ko es izmantoju, lai rakstītu uzdevumu sarakstus, atgādinājumus un visu pārējo. Tā kā tas atrodas tieši manas sejas priekšā un tā kā es daudz laika pavadu virtuvē, to ir viegli izmantot, lai atcerētos veikt vienkāršus darbus un citus uzdevumus.

5. Manas rokas aizmugure

Šajā metodē nav pilnīgi nekā jauka vai glīta, taču tas ir labākais, ko esmu atradis, atmiņas palaidējs (bez domāšanas). Ja man ir jāatceras kaut kas ārkārtīgi svarīgs, es to pierakstu uz rokas! Es nevaru zaudēt roku (es ceru), un, to atkārtoti redzot, man liek atcerēties.

Es tik daudz reižu esmu ņirgājusies par to, ka joprojām rakstīju uz rokas, bet man, godīgi sakot, vairs vienalga. Ja šī metode darbojas jums, nekautrējieties to izmantot!

ADHD organizācijas rīki: nākamie soļi

• Pārlūkot: ADDitude lasītāju iecienītākie organizācijas produkti
• Lejupielādēt: 73 ADHD draudzīgi veidi, kā organizēt savu dzīvi tagad
• Jautājumi un atbildes: Radošas alternatīvas papīra un rēķinu apkopošanai

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet iespēju abonēt. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

---

#KomisijasPelnīts Būdama Amazon asociētā persona, ADDitude nopelna komisiju no ADDitude lasītāju veiktiem kvalificētiem pirkumiem par saistītajām saitēm, kuras mēs kopīgojam. Tomēr visus ADDitude veikalā saistītos produktus mūsu redaktori ir neatkarīgi izvēlējušies un / vai lasītāji ir ieteikuši. Cenas ir precīzas, un preces ir pieejamas publicēšanas laikā.

Atjaunināts 2020. gada 18. novembrī