Ignorējiet trauksmi - pievērsiet uzmanību tam, kas nav trauksme

Nav noslēpums, ka trauksmi ir ļoti grūti ignorēt. Trauksme var būt skaļa un prasīga, un tāpēc mēs tam koncentrējamies. Mums tas ir ļoti dabiski to darīt, bet, diemžēl, koncentrēšanās uz trauksmi var likt tai pieaugt. Mums jāignorē trauksme, koncentrējoties uz to, kas trauksme nav.

Varbūt jūs esat kaut ko kopis: bērnu, dārzu, mājdzīvnieku, cilvēku vai citu tamlīdzīgu dzīvo lietu. Uz brīdi padomājiet, kā jūs to izdarījāt. Kad jūs gribējāt mudināt uz noteiktu uzvedību (pieklājība, izaugsme, piemēram, atturēšanās no mēbelēm), ko jūs darījāt? Es gribētu uzminēt, ka jūs to apmeklējāt. Jūs pievērsāt uzmanību pozitīvajam, lai palīdzētu tam augt.

Kāpēc ignorēt trauksmi?

Kā ar mazāk vēlamo uzvedību? Viens no labākajiem veidiem, kā apdzēst negatīvu uzvedību, ir to droša ignorēšana. Man prātā nāk nelaimīga bērna tēls, kas protestē pret “nē” atbildi uz kādu vēlmi. Es atceros, kā maigi izvedu kliedzošu mazuļu (protams, savu) no veikala bez kārotā priekšmeta rokā. Viņam visā dzīvē bija apmēram četras dusmu lēkmes, pirms viņš saprata, ka nepatīkamā uzvedība viņu tikai novirzīs.

Kā pazūd trauksme, kad to ir grūti ignorēt?

Trauksmes traucējumi ir mazliet līdzīgi kliedzošiem mazuļiem. Viņiem ir savs īpašais dusmu lēkmes veids, un viņi vēlas uzmanību. Kad viņu kopj, ja viņiem patīk bērni, augi un mājdzīvnieki, trauksme uzplaukst. Ja to ignorē, tas nokalst. Piesakieties vairāk par šo.

Sazinieties ar Taņu Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, un viņa vietne.

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes mazināšanas žurnāls, trauksmes žurnāls Mindfulness, trauksmes darba grāmata trauksmei, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.