Koncentrējieties uz nepieciešamo un pārspējiet trauksmi

December 17, 2020 20:14 | Literārs Mistrojums
click fraud protection

Ja vēlaties pārspēt trauksme, Es jums piedāvāju sirsnīgu uzņemšanu klubā. Man kā ilgtermiņa loceklim un kādam, kurš ir spējis pārvarēt saķeri, kāda man agrāk bija trauksmei, man ir pamats pārdomām: Novirziet uzmanību no trauksmes sitiena. Ievērojiet, ka es neteicu, ka esmu pārvarējis trauksmi, bet gan saķeri ar mani. Trauksme ir daļa no cilvēka pieredzes, un tai tomēr ir vieta mūsu dzīvē. Tomēr tas nav pelnījis, ka tas ir mūsu domu, jūtu un darbību centrs. Lai atbrīvotos no uztraukuma, ko jūs uztraucat, mazāk domājiet par trauksmi un koncentrējieties uz to, kas jums nepieciešams.

Koncentrējieties uz to, kas jums nepieciešams, lai mazinātu trauksmes sekas

Uz ko mēs koncentrējamies, tas ir tas, kas aug, tāpēc, koncentrējoties uz to, kas jums nepieciešams, jūs mazināt trauksmes simptomi.

Pievēršot uzmanību mūsu trauksmei - pat ja mēs domājam par to, ka mēs to nevēlamies -, tas ir līdzīgs mūsu nedalītās uzmanības pievēršanai mazulim, kuram ir spēcīgs dusmu lēkme. Ja esat kādreiz mēģinājis vest sarunas ar bērnu, kuram ir dusmu lēkme, jūs, iespējams, zināt, ka tas nedarbojas. Lūgšana mazulim apstāties tikai veicina dusmu lēkmes. Pavēle ​​mazulim apstāties un drauds ar sodu tikai dusmojas. Pakļaušanās kliedzošajām prasībām šobrīd klusē dusmu lēkmes, bet tas, veicot patiesību, nākotnē mudina uz vairāk dusmām, jo ​​jūs mācāt bērnam, ka dusmas darbojas. Vienīgais, kas efektīvi nomāc bērna tieksmi uz krampjiem, ir bērna ignorēšana, kad viņš to mēģina darīt kontrolēt tevi un tā vietā pievērst uzmanību kam citam (protams, ir svarīgi pārliecināties, ka bērns ir pasargāts no kaitējuma vispirms).

instagram viewer

Trauksme ir kā satracināts mazulis. Tas kliedz. Tas plivinās. Tā dominē tavās domās. Tas rada nepatīkamas emocijas. Tas ietekmē jūsu uzvedību. Turklāt uzmanības pievēršana trauksmei tikai mudina to saglabāt manipulējot ar tevi. Jo vairāk jūs tam koncentrējaties, jo vairāk jūs to apstiprināt. Pat ja jūs domājat to pārspēt, jūsu uzmanība joprojām ir vērsta uz "to". Tāpat kā tad, kad nodarbojas ar mazuļu, kuram ir sabrukums, vislabāk ir pārcelt savu uzmanību.

Lai pieveiktu trauksmi, koncentrējieties uz savām vajadzībām

Koncepcija var šķist vienkārša un acīmredzama, bet patiesībā ignorējot trauksmi ir ārkārtīgi grūti. Ja nemieru būtu viegli neņemt vērā, mēs visi tikai to darītu, un neviens neciestu no raizēm, bailēm, kā būtu, un sliktākajiem scenārijiem. Tā kā mēs pievēršam uzmanību tam, kas aug, ir obligāti jābūt kaut kam, kam koncentrēties, un tam nav nekāda sakara ar trauksmi. Bez aizstājēja, uz kuru koncentrēt domas, jūtas vai rīcību, mūsu uzmanība tiks atkal nomākta tikai tāpēc, ka tā ir.

Var būt ļoti efektīvi pievērst uzmanību savām vajadzībām - konkrēti tam, kas jums nepieciešams, nevis tam, kas jums nav vajadzīgs jūsu dzīvē. Jūs jau zināt, ka trauksme jums nav nepieciešama. Tāpēc jūs varat būt pārliecināts ļaujot šai domai aiziet un aizstājot to ar domām par to, kas tev dzīvē vairāk vajadzīgs.

Pavadiet kādu laiku, pārdomājot savu un savas dzīves ideālo versiju. Ko jūs vēlētos vairāk? Vai jūs gūtu labumu no stiprāka iekšēja miera izjūta? Vai jums patiks veidot jaunus vai stiprināt esošos sakarus ar citiem? Varbūt jums nepieciešama lielāka brīvības izjūta vai kontrole pār savu dzīvi. Katrs no mums ir atšķirīgs, tāpēc mūsu vajadzības ir unikālas. Universāls ir spēks novirzīt mūsu uzmanību uz to, ko vēlamies vairāk sev vai savai dzīvei.

Uz ko mēs koncentrējamies, tas patiešām pieaug, galvenokārt tāpēc, ka uzmanība var kļūt par nodomu. Tas ir mūsu apņēmības pamats un dzīve. Vislielākās izmaiņas ietekmē darbība - soļi, kas veikti mūsu mērķu virzienā, nevis domas par mērķiem. Viss, uz ko mēs koncentrējamies, ir tas, kas veido mūsu rīcību. Piemēram, ja mēs koncentrējamies uz to, cik liela sociālā trauksme iejaucas mūsu spējā padarīt jēgpilnu, ilgstošas ​​saites ar citiem, mūsu rīcību diktēs šīs satrauktās domas un tas novedīs pie tā turpināšanas izvairīšanās. Pārformulējiet to, lai saprastu, kas jums nepieciešams (šajā gadījumā ērtu cilvēku savienojumu), un attīstiet savas domas, mērķus un rīcību ap to, ko vēlaties.

Pārformulējot savas domas un fokusu novirzot no kušanas mazā mazuļa, kas ir trauksme un uz to, kas jums patiešām ir vajadzīgs vairāk jūsu dzīvē, patiešām ir tāls ceļš, lai nomierinātu trauksme-dusmas. Tas nozīmē, ka tas nav ātrs trauksmes novēršana, bet drīzāk ir ilgtermiņa risinājums, kas laika gaitā darbojas (lai uzzinātu dažus ātrus padomus, kā vienā mirklī mazināt trauksmi, izlasiet "12 ātras trauksmes hakeri tūlītējai atiestatīšanai"). Esiet pacietīgs pret sevi un, kad pieķerat sevi uzmanībai uz trauksmi, neuztraucieties par to, bet gan vienkārši maigi novirzīt fokusu. Es to joprojām daru, un ar pacietību un praksi tas kļūst daudz vieglāk.

Autore: Taņa Dž. Pētersons, MS, NCC

Taņa Dž. Pētersons nodrošina tiešsaistes un klātienē garīgās veselības izglītību pamatskolas un vidusskolas skolēniem. Viņa ir daudzu trauksmes pašpalīdzības grāmatu autore, tostarp The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anxiety, 101 Veidi, kā palīdzēt apturēt trauksmi, 5 minūšu trauksmes atvieglošanas žurnāls, trauksmes apziņas žurnāls, trauksmes apziņas darbgrāmata, Atbrīvojieties: pieņemšanas un apņemšanās terapija 3 soļos un pieci kritiķu novērtēti, godalgoti romāni par garīgo veselību izaicinājumiem. Viņa arī nacionāli runā par garīgo veselību. Atrodi viņu vietnē viņas vietne, Facebook, Instagram, un Twitter.