Elpošana ar svētku trauksmi

Pat labākajā laikā svētku laiks vēsta ne tikai jauno gadu - arī tas var radīt daudz satraukuma. Šogad tas var radīt stresu, neredzot tuviniekus, piedzīvojot finansiālas cīņas, kad katrs reklāma mudina jūs nopirkt kaut ko jaunu vai vienkārši pietrūkst mīļotā, kurš agrāk bija jūsu dzīves galvenā sastāvdaļa. Īsās dienas un aukstais laiks var saasināt šos iespējamos stresa faktorus, un papildus tam ir vienkārši grūti justies slikti laikā, kad šķiet, ka visiem vajadzētu justies ārkārtīgi laimīgiem. Brīvdienu sezona var būt patiešām grūts gadalaiks, taču mēs varam ar šīm izaicinājumiem tikt galā ar žēlastību un pat prieku, kad palēninām tempu un dodam laiku, lai atgrieztos pie elpas.

Nākot mājās uz elpu

Viens no mierinošākajiem aspektiem, koncentrējoties uz elpošanu, ir tas, ka tas vienmēr ir klāt, kad nepieciešams brīdis, lai atgūtuos. Katru mūsu dzīves dienu elpa ir tieši tur, gaidot, lai to pamanītu. Tā kā elpa ir nemainīga, tā var būt droša osta, kur atgriezties, kad jūtamies iztukšoti un mums nepieciešama atjaunošanās. Tas var būt īpaši noderīgi trauksmes gadījumā, jo tas ir resurss, kuru var izmantot jebkurā vietā un laikā, ja mēs tikai atceramies, ka tas tur ir. Neatkarīgi no tā, kāda veida trauksme jūs piedzīvojat, kāds ierosinātājs to izraisīja vai kur jūs atrodaties, kad tas notiek, jūsu elpa ir ar jums. (Pat ja pēc šī raksta izlasīšanas jūs nemēģināt vairāk iesaistīties elpā, lūdzu apsveriet brīdi, lai pamanītu, ka jūs elpojat trauksmes brīžos, un vienkārši redziet, kā jūs sajust. Es uzskatu, ka, ja kādu brīdi atkāpjos no trauksmes sajūtām, lai pamanītu kaut ko citu, tas pats par sevi var mainīt.)

Vienkārši pamanot, ka jūs elpojat, tas pats par sevi var būt spēcīgs vingrinājums, taču ir arī citi veidi, kā mēs varam iesaistīties elpa. Es izietu tālāk vairākas idejas, kuras jūs varat izmantot savā ikdienas dzīvē, lai iesaistītos elpā. Es atklāju, ka daudzi resursi, kas koncentrējas uz elpas meditāciju, šķiet, ka elpošanas sajūta ir patīkama, un daudziem no tiem mums tā var būt sāpīga, izaicinoša sajūta, tāpēc es centīšos iekļaut idejas, kā iesaistīties elpā, pat ja tā ir sāpīga.

Izmantojot elpu

1. Sāciet ar izpratni. Kā jau minēju iepriekš, es domāju, ka visspēcīgākais aspekts, koncentrējoties uz elpu, ir tas brīdis, kad mēs novirzām uzmanību no kaut kā cita un koncentrējam to uz elpu. Šī uzmanības maiņa var būt solis atpakaļ no trauksmes, kas mums jāatvieno un jāsāk justies labāk. Šajā posmā mēs tikai cenšamies pamanīt, ka elpojam, tāpēc pat tad, ja laikā jūtat diskomfortu vai sāpes elpošana, mēģiniet tikai pamanīt faktu, ka jūs elpojat, nevis pievērsieties jebkādām elpa.
2. Ievērojiet vienu elpas aspektu. Aplūkojot visu elpošanas sajūtu, var būt milzīgs un neērts, ja elpošanas process kopumā ir sāpīgs. Koncentrēšanās uz vienu aspektu, no otras puses, var notikt vieglāk un ļauj mums atrast kaut ko par elpu, kas jūtas labi. Mana mīļākā tehnika ir koncentrēties uz sajūtu, kā gaiss ieplūst un iziet no deguna. Es joprojām nodarbojos ar savu elpu šādā veidā, bet mans deguns elpas laikā reti jūtas slikti, turpretī, ja es slimo, mana krūtis var justies saspringta vai sāpīga. Neatkarīgi no izvēlētā aspekta, mēģiniet atrast vietu vai elpas pakāpi, kas nerada sāpīgas sajūtas, un izmantojiet to kā galveno punktu.
3. Vislabākais ir īsums. It īpaši, ja jūs parasti neapmeklējat elpu, vispirms mēģiniet to saglabāt īsu un saldu. Man šķiet, ka svarīgāk ir gūt pozitīvu pieredzi, pamanot elpu, nekā tas jādara ilgu laiku. Ja jūs mēģināt 10 minūtes koncentrēties uz elpu, un tā ir tikai šausmīgi nepatīkama pieredze, jūs, iespējams, nevēlaties to darīt vēlreiz. Dažreiz man ir nepieciešamas tikai 5 sekundes, lai pamanītu elpu, un pat tas var būt pozitīva atelpas un atveseļošanās pieredze. Ja jums patīk šī pieredze, turpiniet turpināt, taču jums nevajadzētu uzskatīt par vajadzīgu turpināt ilgāk, nekā jums ir ērti vai pozitīvi.

Es ceru, ka šīs idejas var palīdzēt jums piedzīvot lielāku prieku un mieru, tuvojoties Jaunajam gadam. Lūdzu, dalieties savā pieredzē zemāk, it īpaši, ja jums ir citi padomi vai idejas, kas jums šķita noderīgas.