"Kad garīgais nogurums nogremdē nagus manās ADHD smadzenēs ..."

Garīgais nogurums ir nē par aizmiršanu nodot veļu vai atkausēt vistu vakariņās. Tas nav jūsu tālruņa atrašana ledusskapī vai atslēgu ievietošana atkritumos. Tā nav īslaicīga, kaut arī neērta paslīdēšana. Tas novājina, un tas, kā izrādās, deviņus mēnešus ir pandēmija.

Kad garīgais nogurums nogremdē nagus manās ADHD smadzenēs, mans enerģijas līmenis samazinās, kamēr vilcināšanās palielinās. Miegs nav sasniedzams. Izsmelšana caurstrāvo visus mana ķermeņa muskuļus. Negatīvās domas iziet no kontroles. Izkāpšana no gultas prasa herculiešu pūles. Es uz muguras nēsāju neredzamu 50 mārciņu svaru. Un es ienīstu sevi, ka jūtos šādi, bet es to nevaru nokratīt, lai arī kā es cenšos.

Garīgais nogurums nav tikai psihisks, izrādās. Tas ir fizisks, emocionāls un psiholoģisks.

Fiziski mani muskuļi pārvietojas tā, it kā spiežot cauri zemesriekstu sviesta purvam. Tāpat manas smadzenes ieslīd aizkavēšanās režīmā - viss pārvietojas lēnāk, kas patiesībā ir diezgan satraucoši, ja tavs prāts parasti griežas, rēķina un rada. Pēdējā laikā mans

ADHD prāts ir kā miris automašīnas akumulators, kas turpina slīpēt un čīkstēt, bet nekad neapgriežas. Man vajag lēcienu, lai pamodinātu manu dīkstāves prātu.

Psihiskā noguruma izraisītāji

Stresa pārslodze, bailes no nezināmas nākotnes, uztraucas par savu tuvinieku veselību un pats, bezmiegs un emocionāla bombardēšana - tas viss rada nogurumu. Viņi daudziem no mums nosaka arī 2020. gadu.

[Lejupielādēt: Novērtējiet savas ADHD pārvarēšanas stratēģijas]

Tā vietā, lai vispārinātu vai noteiktu, kāpēc es jūtos tā, kā es daru, es daru visu iespējamo, lai ienirtu dziļāk un identificētu ADHD pazīmes, kas man traucē virzīties uz priekšu. Tas ir svarīgi, bet arī neiespējami grūti, ja jūsu smadzenes ir aizsvīdušas un enerģija labākajā gadījumā ir gausa.

Mana motivācija bija zema, bet diskomforts, kad visu dienu slaistījās, kļuva tik nomācošs, ka beidzot es ķēros pēc palīdzības. Pēc dažām sesijām ar a kognitīvi biheiviorālais terapeits, Es varēju izveidot personalizētu sistēmu, lai atsāknētu ķermeni un smadzenes.

Šie ir soļi, kas man palīdzēja atkal justies nomodā, modrībai un dzīvībai. Es ceru, ka tie palīdzēs jums labāk cīnīties pret garīgo nogurumu Jaungada rītausmā:

1. Pieņemiet palīdzību

Esmu grūts. Jūs esat grūts. Mēs domājam, ka bez jebkādas palīdzības varam nest pasauli uz pleciem. Mēs kļūdāmies.

[Lasiet šo nākamo: 12 meditācijas lietotnes un rīki pandēmiskās trauksmes celšanai]

Pandēmija ir nospiedusi visu mūsu dzīvi nezināmajā. Bailes, kas saistītas ar nezināšanu, var būt nepanesamas. Mēs cieš klusumā. Kaut arī pašreizējie apstākļi ir spiesti mūs sociāli attālināties, atcerieties, ka norobežošanās, slēpšanās un atturēšanās ir kaitīga mūsu garīgajai veselībai. Patiesība ir šāda: Šīs situācijas svars ir pārāk smags, lai to paceltu bez mīļotā, radinieka, drauga, terapeita un / vai trenera palīdzības.

Negaidiet, kamēr kāds ar jums sazināsies. Sniedziet roku, atklāti dalieties un atrodiet nepieciešamo atbalstu, lai pārvarētu nogurumu. Sāciet ar uzticamu draugu vai kādu no daudzajām mobilajām lietotnēm, piemēram, Sarunas telpa vai Labāka palīdzība.

2. Atrodiet savu bloķēšanu

Kad esmu saspringts, manas izpildfunkcijas palēninās. Es nevaru koncentrēties, un mans enerģijas līmenis pazeminās. Ja man ir jāizpilda sarežģīts uzdevums, tas nonāk darāmo darbu saraksta beigās un kavējas tur pārāk ilgi.

Kāpēc un kā šie šķēršļi parādās un bloķē manas ADHD smadzenes? Dažas dienas mani pārņem satraukums. Citās dienās esmu nomākta un nezinu, ar ko sākt. Un vēl citi, intensīvas emocijas bloķē manu uzmanību. Es redzu tikai to, ko jūtu.

Tagad, kad kaut kas traucē man koncentrēties, es apstājos, spēru soli atpakaļ un domāju par to, kas man traucē. Uzmanīgi nepārdomāt, es atvēlu laiku, lai apdomātu cēloni (tie mēdz atkārtoties) un domāju par risinājumiem, kas ir darbojušies pagātnē.

3. Praktiet nomierināt mierīgu

Ar katru ziņu brīdinājumu vai tvītu mans stresa līmenis palielinās. Manos aklās panikas brīžos es nevaru atrast grožus, vēl jo mazāk tos paņemt. Manai spējai justies mierīgam nav ieslēgšanas / izslēgšanas slēdža. Vienīgais veids, kā es varu noregulēt savu sirdsdarbības ātrumu un elpošanu, ir prakse.

Miera sasniegšana ir dzīves prasme, kas mums jāapgūst, kad neesam panikas stāvoklī. Tas prasa ikdienas praksi un rutīnu, piemēram, zobu tīrīšanu. Lai sāktu, atvēliet piecas minūtes divas reizes dienā, lai jūsu dzīvē būtu miers. Tad, kad jums tas būs visvairāk nepieciešams, muskuļu atmiņa jums būs pieejama. Vienalga, vai tā būtu pastaiga pie ūdens, elpošana saules gaismā, mierīga sēdēšana dabā vai mūzikas klausīšanās, padomājiet par to, kas jūs nomierina, un dariet to katru dienu.

4. Atrodiet piecas minūtes

Kad sākas satraukums, es nevaru sākt vienu lietu. Es zinu, ka pēc vingrošanas es jutīšos labāk, bet sākt šķiet neiespējami. Es nevaru saistīties ar to, kā es jutīšos vēlāk; tagad ir viss, kas pastāv, viss, kas ir svarīgi.

Neatkarīgi no tā, vai es gulēju gultu, vingroju vai strādāju pie projekta, mana domāšana mainās, kad es apņemos piecas minūtes. Esmu pārliecināts, ka varu to izdarīt, un tā arī daru.

Labākais padoms, ko jebkad esmu saņēmis, bija mans rakstīšanas skolotājs Augusts Bērzs, kurš teica: “Sāciet rakstīt vienu vārdu dienā, nepalaidot garām dienu, vismaz 60 dienas. Viens vārds kļūst par pieciem teikumiem, kas kļūst par trim lappusēm. ” Esmu mēģinājis sekot citu autoru ieteikumiem rakstīt, taču viņi gandrīz vienmēr iesaka uzrakstīt lapu dienā. Un dažas dienas tikai domas par veselu lapu atturēja mani rakstīt vienu vārdu.

Tāpat kā daudzi pieaugušajiem ar ADHD, Es pretojos ieradumiem. Katru dienu darīt vienu un to pašu ir nogurdinoša spīdzināšana, taču tā ir arī ārkārtīgi noderīga, mēģinot vadīt projektu, kas jūtas nevadāms.

Strādājiet ar projektu, no kura izvairāties, tikai piecas minūtes. Veiciet vienu niecīgu darbību. Pārliecība, ko iegūsit no šī provizoriskā soļa, iedvesmos jūs galu galā lēkt.

5. Sviniet savus panākumus, lai arī cik mazus

Mana māte mēdza teikt, ka manas acis ir lielākas par vēderu. Un taisnība, ka man ir tendence nokost vairāk, nekā es varu sakošļāt - tiešā un pārnestā nozīmē. Tāpat kā daudzi citi pieaugušie ar ADHD, kuri apzināti vai neapzināti neitralizē “slinku” un “nemotivētu” etiķešu mūžu, es apņemos darīt vairāk, nekā es varu. Mana sirds saka “Jā”, bet manas izpildfunkcijas saka “Nē”, un tas rada mūžīgu vilšanos un atkārtotu ciklu.

Redzi, es baidos (un izvairos) no darāmo darbu sarakstiem. Cīnoties ar enerģiju un šauboties par sevi, es nevēlos izveidot sarakstu, kas man atgādinātu par visām lietām, kuras nekad nepabeigšu.

Tā rezultātā es bieži jūtu, ka neko daudz nepaveicu. Es jūtos neproduktīva un bezjēdzīga, pat tad, kad es izmisīgi skrienu apkārt lielāko dienas daļu. Es sevi vērtēju skarbi. Es sevi saucu par izgāšanos. Tas ir sens izdomāts stāsts, ko es turpinu stāstīt sev. Bet es strādāju, lai to neitralizētu ar saviem “es-darīju” sarakstiem.

Pieņēmums ir vienkāršs: mainiet domāšanas veidu, izveidojot uzdevumu sarakstu un es izdarīju sarakstu. Sākot uzskaitīt veiktos sīkos uzdevumus, jūsu dopamīna un enerģijas līmenis palielinās. Pēc tam jūs varat braukt ar šīs enerģijas vilni, lai veiktu vēl vairāk uzdevumu. Cikls ir uzmundrinošs un efektīvs.

6. Pārvietojiet savu ķermeni katru dienu

Vingrinājumi ir ātrākais un efektīvākais veids, kā iztīrīt miglu no smadzenēm un noņemt slaidu plēvi no gausa ķermeņa. Savā grāmatā Dzirksts: revolucionārā jaunā vingrinājumu zinātne(#CommissionsEarned), Dr John Ratey paziņo, ka “vingrinājumiem ir dziļa ietekme uz kognitīvajām spējām un garīgo veselību. Tā ir vienkārši viena no labākajām ārstēšanas metodēm, ko mēs izmantojam lielākajai daļai psihiatrisko problēmu. ”

Kustība ir spēcīga, un mūzika ir maģiska. Viena dziesma var uzmundrināt un iedvesmot kustināt ķermeni. Ieslēdziet savu iecienīto atskaņošanas sarakstu un pārvietojiet ķermeni. Sāciet dejot vai pat vienkārši iet ritmā. Jutīsies labi, ja savu kustību saskaņosi ar ritmu.

Parādiet sev zināmu līdzjūtību

Reizēm es gribu strādāt, bet esmu nosalusi. Cik es cenšos, es nespēju sākt domāt. Papildus barjerām, kas bloķē manas nogurušās smadzenes, mans enerģijas līmenis ir neparedzams. Starp manu izpratni un centieniem paveras tukšums.

Šādās reizēs esmu iemācījies pārtraukt sevi cīnīties. Tā vietā es apzināti apstājos. Es klusi sēžu ar tukšumu, meklēju mieru un praktizēju būt maiga pret sevi. Es esmu pastāvīgi pārsteigts par to, kas notiek tālāk: atdzīvinātu smadzeņu parādīšanās. Pat ar īsu mierīgu pauzi es varu atvadīties garīgais nogurums un piedzīvo uzmundrinājumu. Atsakoties no kontroles, es varu to atkal atgūt.

Garīgais nogurums un ADHD: nākamie soļi

• Saprast:Karantīnas izdegšana ir reāls (garīgs un fizisks) veselības apdraudējums
• Uzziniet: ADHD nogurums: kā tas izskatās, kā motivēt
• Lasīt: "Ak, es esmu ļoti noguris ..."

#KomisijasPelnīts
Kā Amazon asociētais uzņēmums ADDitude nopelna komisijas maksu par ADDitude lasītāju veiktiem kvalificētiem pirkumiem par saistītajām saitēm, kuras mēs kopīgojam. Tomēr visus ADDitude veikalā saistītos produktus mūsu redaktori ir neatkarīgi izvēlējušies un / vai lasītāji ir ieteikuši. Cenas ir precīzas, un preces ir pieejamas publicēšanas laikā.

---

ATBALSTA PAPILDINĀJUMS
Paldies, ka izlasījāt ADDitude. Lai atbalstītu mūsu misiju nodrošināt ADHD izglītību un atbalstu, lūdzu, apsveriet abonēšanu. Jūsu lasītāju loks un atbalsts palīdz padarīt mūsu saturu un informētību iespējamu. Paldies.

Atjaunināts 2020. gada 22. decembrī