Kauna cikla pārkāpšana attiecībās
Kāds bijušais draugs man reiz teica, ka esmu atbildīgs. Mana garīgā veselība apdraudēja viņa nākotni, un viņš nevēlējās, lai viņa profesionālie draugi zinātu, ka viņš mani saticis. Viņš lika saprast, ka viņam ir kauns par mani. Es zinu, ka es šeit neesmu vienīgais, kuram ir šāda pieredze, un esmu pārliecināts, ka jums, tāpat kā man, ir daudz līdzīgu stāstu. Trauslajos divdesmito gadu sākumā es sevi apkaunoju, it kā tas būtu mans darbs. Es mēģināju slēpt trauksmi, panikas lēkmes un depresijas epizodes, taču koledžas kopmītņu apstākļos privātums bija maz. Cilvēki, kuri mani tik tikko nepazina, sauca mani par uzmanību meklējošiem un manipulatīviem. Kaimiņš reiz dzirdēja mani un draugu, kas svinēja mazus panākumus pār manu uztraukumu, un teica: "Vai tu Vai domājat, ka jūs esat īpašs ar to, ka darāt kaut ko citu, ko parasti cilvēki var darīt? " gadiem. Asie vārdi var dziļi sagriezties, ja tie skar tevi tur, kur tu esi visvairāk ievainojams. Šie vārdi tikai baroja manu kaunu un negatīvo pašrunu. Protams, veselīgi attiecību modeļi nav dzimuši kaunā un zemā pašcieņā.
Kauna cikls kaitē attiecībām
Es vienmēr centos būt pēc iespējas patīkamāks un nekonfliktējošāks. Es ticēju, ka cilvēku apmierināšana ar mani kaut kā paslēps manas problēmas, kompensēs manas garīgās slimības paciešanas izmaksas un izvairīsies no jebkādiem citiem satraukumu izraisošiem konfliktiem. Kad stratēģija neizbēgami neizdevās, manā prātā vienīgais risinājums bija kļūt vēl patīkamākam par katru cenu sev. Es ignorēju savas vajadzības un vēl vairāk sevi apkaunoju par garīgās veselības pasliktināšanos un toksiskām attiecībām. Es iestrēdzu apkaunojuma, patīkamu cilvēku un sevis atstāšanas novārtā ciklā, kas mani lēnām saindēja, aizvedot pretējā garīgās labsajūtas un meklēto veselīgo attiecību virzienā.
Kad es nespēju noslēpt satraukumu, man bija tik liels kauns par citu neērtībām ar savām problēmām, ka robežu noteikšana jutās kā vēl viena neērtība, ko es viņiem uzlieku. Es neapzinājos, ka to izraisa pati savu vajadzību noliegšana vairāk problēmas manās attiecībās. Man likās, ka es varētu apspiest savas emocijas un izlikties, ka man viss ir kārtībā, bet es nemaz tik prasmīgi nemācēju slēpt trauksmi, kā domāju. Man tuvie cilvēki varēja redzēt, ka man nav labi, bet, tā kā es nerūpējos par sevi un nepaziņoju par savām vajadzībām, spriedze mums neveikli karājās. Es efektīvi darīju tieši to, no kā es mēģināju izvairīties - es uzlieku savas trauksmes svaru citiem, atsakoties pats risināt problēmu.
Pretēja rīcība: līdzjūtība, robežas un pašaprūpe
Kauns, cilvēkiem patīkams un sevis nolaidības cikls ir bezgalīga lejupejoša spirāle, kurā ir pārāk viegli iekļūt kā personai ar garīgām slimībām. Spirāles atšķetināšanai nepieciešama pretēja darbība: sevis līdzjūtība, robežas un rūpes par sevi. Pretēja darbība ir emocionālās regulēšanas prasmes daļa dialektiskā uzvedības terapija (DBT) tas sastāv no pretējās darbības jūsu tipiskajā darbībā. Runājiet ar sevi tāpat, kā jūs runātu ar draugu. Vai jūs kauninātu savu labāko draugu tā, kā kaunināt sevi? Atgādini sev, ka tu vari būt nepilnīgs un tomēr pelnīt laimi. Izlemiet savas robežas un paziņojiet tās citiem, pat ja tas jūtas grūti. Atgādiniet sev, ka robežas nāk par labu visiem, un katra noteiktā robeža ir solis tuvāk veselīgām attiecībām. Es pats joprojām strādāju pie tā, lai pārtrauktu ciklu.
Vai jūs nonākat šajā kauna ciklā? Kas jums palīdz?
